Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения часто оказывается верным решением для многих людей, так как иной раз действительно проще заниматься спортом дома и не тратить лишнее время и деньги на поездки в спортзал. В тоже время, для того чтобы заниматься спортом в домашних условиях, нужно либо иметь опыт в занятиях фитнесом, либо заниматься простыми упражнениями в виде бега, ходьбы или вращения педалей велотренажера. Впрочем, вы можете тренироваться с использованием различных видеопрограмм. Однако перед началом любых регулярных занятий следует пройти медицинское обследование, и выявить противопоказания, если такие имеются. Посетите не только терапевта и эндокринолога, но и хирурга в обязательном порядке. Чаще всего травмы получают люди с изначально нездоровыми суставами и позвоночником.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Для того чтобы заниматься более сложными упражнениями желательно изучить правильную технику выполнения. В таком случае вам все же придется вначале провести несколько тренировок в спортзале под наблюдением инструктора, или же посвятить достаточное количество времени просмотру видеоуроков, иначе упражнения будут малоэффективными и польза от фитнеса — минимальной. В случае если вы имеете проблемы со здоровьем или вынашиваете ребенка, то хотя бы разовая консультация со специалистом будет просто необходимой.

Чтобы начать заниматься фитнесом в домашних условиях, вам необходимо иметь в наличии пространство не менее 2 кв. м., специальный коврик, гантели, скакалку, фитбол и хотя бы один кардиотренажер. Далее, при помощи видеоуроков, вам придется рассмотреть методику упражнений.

Ниже вы имеете возможность ознакомиться с простой схемой, которая поможет эффективно выполнять упражнения в домашних условиях:

Первое что вы должны сделать, это просмотреть несколько видеоуроков и выбрать те упражнения, которые тренируют тело целиком, а не отдельные его части. К таковым можно отнести занятия на пресс, руки, ноги, грудь и спину.

Начинать тренировки желательно с тех комплексов, которые не содержат технически сложные упражнения, прыжки и т. д. В первые три месяца вам будет проще заниматься простыми силовыми упражнениями в виде приседаний, выпадов с гантелями, отжиманий, становой тяги, скручиваний на пресс и при желании, можно добавить упражнения на бицепс и трицепс.

Забудьте о методиках для похудения живота «из интернета», так как они зачастую бывают малоэффективными. Всякие скручивания, складки и другие упражнения всего лишь укрепляют пресс. Жировая прослойка в районе живота при этом не уменьшится.

Фитнес-аэробика также не всегда является идеальным вариантом, так как иногда довольно сложно понять суть упражнений, которые вам показывает девушка с экрана телевизора. Во время вникания в суть таких упражнений у вас будет теряться пульс, а значит, эффективность от них будет минимальна. Поэтому в таком случае лучше сделать выбор в пользу тай-бо или фитбокса, так как данные занятия достаточно просты в понимании.

Кардио фитнес для похудения дома

Если у вас есть в наличии кардиотренажер или скакалка, то ниже вы можете ознакомиться с несколькими вариантами упражнений:

Спортивная ходьба

Заниматься спортивной ходьбой нужно не менее 30 минут. Первые пять минут можно ходить в медленном темпе, а затем желательно ускориться. В самом конце следует вновь замедлить ходьбу.

Бег

Как только ходьба уже не будет доставлять вам серьезную нагрузку, можно переключиться на бег. Чередуйте 1 минуту бега на 2 минуты ходьбы. В таком ритме следует работать 2 или 3 недели, после чего можно увеличить нагрузки.

Домашние кардитренажеры

Любой домашний тренажер будет для вас достаточно эффективным, в случае если занятия будут выполняться регулярно. Для увеличения мотивации, занятия спортом можно совмещать с просмотром любимого телешоу или прослушивая любимую музыку. Не забывайте следить за пульсом во время тренировок и со временем старайтесь увеличивать нагрузки.

Найти возможность для занятий спортом достаточно просто. В случае если вам не интересно заниматься спортом при помощи видео, то тогда можно воспользоваться услугами инструктора, который проведет с вами несколько персональных тренировок в домашних условиях.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Фитнес дома для похудения

1. 

   Альбина говорит:

   24 июня 2014 в 15:44

   У меня хронически болит печень, у меня ар троз, но я не сдаюсь и через боль и через НЕ ХОЧУ занимаюсь фитнесом дома ,как могу.
2. 

   Маша говорит:

   4 июля 2014 в 11:45

   Я не считаю, что стоит не качать пресс дома. Да со скручиваниями и другими упражнениями жир с живота не убежит, но все же укрепит мышцы брюшной полости, а это никому не мешало. Тем более, есть такие упражнения ,как «планка», «вдавливания» — они помогают убирать жировую прослойку на животе. Заниматься фитнессом в домашних условиях тяжело потому, что дома часто лень это делать.
3. 

   Ольга говорит:

   6 июля 2014 в 20:17

   Не думаю, что от домашнего фитнеса кто-нибудь получает травмы. Ах какие мы нежные! У меня и возраст уже приличный, а я фитнесом не гнушаюсь. А кто ленится и гнушается, тот и жирный.
4. 

   Мари говорит:

   11 июля 2014 в 18:22

   Ого, как здорово, не надо пресс качать как я привыкла. То-то смотрю , что жирок на месте основной . Хорошо бы приобрести тренажёр. мечтаю . но ставить некуда и дорого. Аэробика мне никогда не нравилась. Не знаю, сейчас кто-нибудь ей занимается? что-то не слышно. Сюда бы добавить упражнения для позвоночника и цены не будет. Будет сочетание красоты тела и здоровья.
5. 

   Анна говорит:

   8 августа 2014 в 9:17

   Фитнес дома хорошо, но в теплое время года можно и на улице позаниматься, на свежем воздухе. У меня рядом с домом стадион я бегаю по утрам, качаю пресс, утром воздух свежий и лучше насыщает организм кислородом.
   • 

     Серафима говорит:

     23 августа 2014 в 21:21

     Анна, какая ты умница! наверно у тебя и жира-то нет, а просто так, для здоровья занимаешься. А жирным лень это делать. Да потому мы и жирные в основном, что лентяйки. Не так уж и много среди нас полных действительно из-за болезни.
7. 

   Вера говорит:

   27 августа 2014 в 11:24

   Без фитнеса никакая диета не порадует. Я сама купила обруч и мяч для финтеса — только они мне помогли убрать «ушки» (жирок на боках). Раньше прыгала на скакалке, но теперь лень взяла свое.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: