Диета для кожи

Диета для кожи состоит из качественных натуральных продуктов. Чтобы надолго сохранить молодость, красоту и упругость лица и тела, рекомендуют употреблять именно эту пищу, а не концентраты, функциональное питание и БАДы. Вы можете возразить, что такое питание будет невообразимо дорогим, однако это не так. Лучшие продукты для вашей кожи стоят не дороже 10 у.е. за килограмм, а то, что относится к разряду деликатесов, можно кушать не чаще 2-3 раз в неделю. Для вашего удобства мы скомпоновали продукты, как это делается при составлении меню для трехразового питания. Но здоровая кожа «любит» правильные перекусы — пара фруктов, стаканчик йогурта или кефир с отрубями между приемами пищи вам не повредят.

Завтраки диеты для кожи

1. Овсяная каша на воде с добавлением 1 столовой ложки творога или йогурта, и большим яблоком. Этот «беспроигрышный набор» богат витаминами группы В, белком, и пребиотиками. Именно такое сочетание позволяет коже оставаться упругой, а ЖКТ успешно справляться с токсинами и не «проецировать» их на лицо в виде прыщиков и сыпи.

2. 2-3 свежих фрукта или 200 г ягод, 100-200 г творога. Завтрак богат белком и кальцием. Последний играет важную роль не только в процессах восстановления зубов и костей, но и повышает тонус коллегановых волокон кожи. Если вы хотите дольше оставаться молодой, выбирайте фрукты и ягоды, богатые витамином С – киви, цитрусовые, черную смородину.

3. 2-3 столовые ложки геркулеса, залитого кефиром или йогуртом, плюс свежие фрукты по вашему выбору. Такой завтрак эффективно очищает кишечник и буквально «борется» с прыщами и тусклым цветом кожи.

Обеды диеты для кожи

1. Окрошка на кефире. Это традиционное блюдо – отличный пребиотик. А за счет зелени оно усиливает процессы регенерации. Вот только постарайтесь воздержаться от колбасы в пользу вареного мяса или курицы, чтобы уменьшить содержание соли и глютамата натрия, а значит, и избежать отеков.

2. Лосось-гриль. Эта рыба – источник омега-три жирных кислот, которые помогают поддерживать работу сальных желез кожи в норме. Кроме того, легкоусвояемый белок лососевых рыб способствует подтяжке коллагеновых волокон и сохранению упругости кожи. Лосось входит в «десятку» самых употребляемых видов рыб среди знаменитостей и кинозвезд, по данным «Шейп-США».

3. Порция салата с зеленью и оливковым маслом. Хлорофилл – один из лучших антиоксидантов. Зеленые овощи замедляют процессы старения, а еще они богаты клетчаткой, а значит, способствуют очищению организма.

Ужины диеты для кожи

1. Кефир с фруктами и отрубями. Если вы не просто хотите поддержать кожу, но и снизить вес, лучше кефира с фруктами и отрубями не найти. Этот «набор» позволяет получить порцию клетчатки и полезные лакто и бифидобактерии, а значит, он ускоряет пищеварение, что позволяет коже лица оставаться сияющей.

2. Бокал вина и порция красного мяса с овощами. Это сочетание продуктов называет своим фирменным рецептом красоты Анжелина Джоли. Звезда права – кверцитин в составе красного вина, в сочетании с небольшим количеством белков и ударной дозой клетчатки из овощей помогают клеткам кожи быстрее регенерировать. А еще вино расширяет сосуды, а значит, делает цвет лица ярче.

3. Порция салата со свеклой и морковью с любым белковым блюдом. Старая добрая натертая на терке свекла с яблоком – не только лучший продукт для тех, кто страдает вялостью кишечника, но и прекрасная альтернатива дорогим БАДам для загара. Каротин и флавоноиды свеклы и моркови помогут вам быстро приобрести ровный загар. Ну а на десерт можете скушать немного кураги или персиков, чтобы закрепить эффект.

Старайтесь кушать неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек, и питательные вещества будут усваиваться намного качественней.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости: