Грейзинг диета

Грейзинг диета предназначена для тех, кто решил воспользоваться преимуществами дробного питания для снижения веса. Вам не придется отказывать себе в пище, да и количество ее приемов будет существенно больше обычного. В переводе с английского graze – пастись, так что вы будете постоянно жевать. Диета же происходит из Японии. Местные ученые открыли гормон грелин – именно он и провоцирует нас на переедание. А еще они сделали вывод, что если есть часто и мизерными порциями, его выработка существенно уменьшается. В итоге, удается похудеть быстрее, чем на обычном трехразовом питании. Уменьшение жировой прослойки достигается за счет ограничения общего количества калорий, снятия навязчивой тяги к пище и употребления сбалансированных продуктов. В грейзинге не рекомендуется «переработанная» еда, полуфабрикаты, конфеты, выпечка и алкоголь.

Меню грейзинг диеты

Самая главная идея – вы должны принимать пищу каждые 2 часа. При этом, естественно, речь не идет о комплексном обеде из трех блюд. В грейзинге вам предстоит довольствоваться постоянными «перекусами».

Примерное меню диеты выглядит так:

Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой оливкового масла и минимумом соли.

Завтрак 2: 1 любой фрукт и 4-5 орешков.

Обед: 150 г мяса и 150 г тушеных овощей.

Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.

Полдник: 150 г обезжиренного творога.

Ужин: 100 г рыбы или креветок отварных, овощная нарезка.

Этот рацион вы можете варьировать по своему вкусу. Главное – соблюдать схему питания. День начинаем с источников сложных углеводов, затем пополняем запасы клетчатки и жиров, затем едим белок и клетчатку, затем – клетчатку и сложные углеводы, затем – вновь обезжиренный белок и заканчиваем день очередной порцией белка и клетчатки. Характер рациона позволяет вам есть за 2-3 часа до сна. Эта диета не сочетается с правилом «не ем после шести», принимать пищу следует каждые два часа, а завтрак должен состояться не далее, чем через час после пробуждения.

Меню грейзинга не включает в себя сладости и алкоголь и должно рассчитываться, исходя их цифр вашего основного обмена веществ. Если хочется съесть продукт, не подходящий под определение «здоровая пища», вам предстоит довольствоваться одним «укусом» и дополнить порцию любым белковым продуктом, если речь идет о сладостях. В случае, когда вас неудержимо тянет к жирной пище, следует «заесть» ваш «укус» отрубями.

Преимущества и недостатки грейзинг диеты

Грейзинг считают идеальной диетой не только очень многие диетологи, но и авторы книг по психологии о том, как избавиться от расстройств пищевого поведения. В частности, Джиллиан Райли предлагает примерно такой же рацион, чтобы человек смог безболезненно для себя перестать переедать. Перекусы между основной едой давно стали стандартной нормой. Между тем, некоторым людям грейзинг противопоказан. Прежде всего, не стоит увлекаться перекусами, если ваша поджелудочная железа функционирует неправильно. Не рекомендуется грейзинг и при высокой резистентности к инсулину.

Частые перекусы могут быть полезными и помогать поддерживать стабильно высокий уровень сахара в крови исключительно при одном условии – если вы будете есть продукты, богатые белком и клетчаткой, а не простыми углеводами. Именно поэтому для подобного питания вообще не подходят сладкие фрукты: банан, хурма, финики, виноград. Вы можете включать в перекусы богатые пищевыми волокнами чернослив и сушеные яблоки, но придется тщательно следить за тем, чтобы их «сопровождали» творог или немного йогурта. Кроме того, данный стиль питания требует особого внимания к гигиене ротовой полости – после каждого перекуса придется прополаскивать рот специальной жидкостью или чистить зубы. В любом случае, эта система — один из простых способов снизить калорийность питания, если вы привыкли есть много.

Важно: прежде чем сесть на грейзинг диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

11 отзывов к записи Грейзинг диета

1. 

   женя говорит:

   25 декабря 2011 в 20:34

   Здравствуйте! Кто сидел на этой диете, скажите что можно пить? Сколько её соблюдать?
2. 

   Ольга говорит:

   10 февраля 2014 в 2:33

   да, оказывается, я на дробной диете вообще всю жизнь!!! Всегда старалась питаться часто и по чуть-чуть. У меня бывают адские приступы голода, если делать большие перерывы между приемами пищи, видимо, сахар в крови падает…тогда становлюсь жутко злой, пока не поем! А так, утром побольше углеводов, в обед белки, перекусы — фрукты, фруктовые смуси, нежирное печенье, орещки, сухофрукты… и как результат я никогда за свои 35 лет не была толстой!
3. 

   Танюша говорит:

   13 февраля 2014 в 7:33

   Год назад я решила похудеть, впереди было свободных три месяца и в интернете нашла эту диету. Сначала я подумала что на ней похудеть нельзя, так как есть надо каждые два часа, а я думала, что чем реже тем быстрее похудею. Но решила и не зря, ела только полезные продукты, каждая порция не более 150 грамм, даже по часам следила. В итоге за три месяца — 9 килограмм, я довольна.
4. 

   Алина говорит:

   15 февраля 2014 в 10:33

   я начинала свой опыт диет именно с грейзинг диеты-она мне показалась наиболее близкой пока к моему образу жизни)))правда у меня бывали и полноценные обеды,а тут сплошные перекусы.зато с пользой)))
5. 

   Женя говорит:

   15 февраля 2014 в 15:01

   У меня так само собой и складывается. Если честно, результатов пока не видно. Самое сложное — не переесть в эти «перекусы» и не скатиться к чаю с печенюшками.
6. 

   Ingrid говорит:

   18 февраля 2014 в 11:58

   вот это классная диета!а то замечаю,что толстею только потому что мне постоянно надо что-то грызть-грызть и грызть.теперь хоть буду знать,что грызть,чтобы не толстеть,а наоборот худеть,спасибо))
7. 

   Алла говорит:

   19 февраля 2014 в 21:16

   Полностью согласна на счет того, что диета отличная и «сидится» на ней легко и не голодно, нет слабости и депрессии. О ней прочитала в интернете прошлым летом, так как в сентябре хотела выглядеть хорошо. Ела много овощей, фруктов, ближе к вечеру я употребляла белок — творог, куриную грудку. Этим летом планирую повторить, в прошлый раз скинула семь килограмм.
8. 

   Елена говорит:

   21 февраля 2014 в 19:24

   Я от части придерживаюсь этой диеты, тем, что ем постоянно. Только ем не то, что надо, вот и полнею, вместо того чтобы худеть. Ж))
9. 

   Алина говорит:

   22 февраля 2014 в 12:48

   Грейзинг — диете придерживаюсь уже более двух лет, можно даже сказать что это не диета, а способ питания. Организм не испытывает чувство голода, так как ешь каждые два-три часа, конечно, не совсем удобно если ты работаешь или учишься, так как постоянно надо есть. Можно брать яблоки, питьевой йогурт, кефир, орехи и сухофрукты и перекусывать — это и есть прием пищи. Похудела до 42 размера и все это время вес не набирается.
10. 

    Любовь говорит:

    24 февраля 2014 в 18:57

    Это действиетельно скорее образ жизни чем просто диета, ведь тут даже сроки не указаны (7/10 дней или месяц).Постараюсь сесть на нее в отпуске или даже не знюа когда лучше, потому что на работе уж точно каждые два часа не будешь перекусывать. Пожалуй единственное «но. Ну что то надо делать с моими любимыми сладостями и жареной курочкой)
11. 

    Лейла говорит:

    27 февраля 2014 в 9:35

    Диета стала образом жизни, в день у меня выходит от 4-5 приемов пищи, каждые 2-3 часа. Налегаю на полезные продукты, много овощей и фруктов, молочка обезжиренная. Скинула все лишнее, похудела на 2 размера.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: