Голландская диета

Между прочим, национальное голландское блюдо – селедка пряного посола. Но голландская диета не имеет отношения к этой всеми любимой закуске. План питания рассчитан на 7 дней, за это время вы сможете лишиться примерно 2-4 кг. Не так уж и много, но и диета не слишком строгая.

Выдержать голландскую диету вам под силу, если вы привыкли к бутербродам и не готовы отказываться от любимого блюда даже на время похудения. На самом деле, главное в голландской диете – соблюдать размер порций и есть точно такое количество продуктов, как предусмотрено «расписанием». Чашка – это не стакан 200 мл, а всего 150 мл, в Голландии привыкли к «мелкой посуде». Смысл этой программы похудения в том, что она предусматривает ограниченное употребление некоторых высококалорийных продуктов, например, сыров, ветчины и копченого мяса. Вы не чувствуете себя обделенными, но подобная еда задерживает воду и в больших количествах может стать препятствием для снижения веса.

Меню голландской диеты

1 день

Завтрак: один стаканчик обезжиренного йогурта, хлебец с карбонатом без жира, зеленый чай.

Второй завтрак: кофе, фрукт, можно одно печенье или четверть кекса.

Обед: 2 бутерброда с нежирной ветчиной на черном хлебе, стакан молока, одно яйцо.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 100 г картофельного пюре, 150 г рыбы, салат из спаржи и груши.

Перед сном: йогурт, кофе, фрукт.

2 день

Завтрак: Один бутерброд с ломтиком нежирного сыра и двумя кусочками мяса.

Второй завтрак: Кофе, фрукт, можно одно печенье или четверть бисквита без крема.

Обед: 2 бутерброда с 100 г сыра на черном хлебе, стакан молока, киви.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 100 г картофельного пюре, 2 котлеты на пару из говядины, посыпанные тертым сыром.

Перед сном: Йогурт, кофе, фрукт.

3 день

Завтрак: один стаканчик обезжиренного йогурта, стакан сока или один грейпфрут, кофе.

Второй завтрак: кофе, фрукт, можно одно печенье или четверть кекса.

Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной на черном хлебе, стакан какао, одно яблоко.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 150 г рыбы или курицы, салат из спаржи, зеленого салата и других овощей.

Перед сном: йогурт, кофе, фрукт.

4 день

Завтрак: два бутерброда с рикоттой, штрудель, 2 чашки кофе.

Второй завтрак: груша, бисквит, кофе.

Обед: 2 бутерброда с карбонатом из свинины, огурец и помидор, полчашки нежирного молока.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай или кофе.

Ужин: 1 баранья или говяжья паровая котлетка, 200 г брокколи на пару.

5 день

Завтрак: 150 г обезжиренного или зернистого творога 1%, кофе или чай.

Второй завтрак: фрукт, печенье, кофе.

Обед: два цельнозерновых тоста с апельсиновым желе, молоко или кофе.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 600 г трески, 2 больших помидора, лимонный сок, лук или чеснок как приправа.

6 день

Завтрак: 2 кусочка говядины, 1 бутерброд с нежирной колбасой и плавленым сыром. 2 чашки чая.

Второй завтрак: 2 чашки кофе, яблоко или груша, одно бисквитное печенье.

Обед: 2 бутерброда с тартаром и луком (сырое мясо), чашка молока 2, 5%.

Второй обед: Как вчера.

Ужин: Чашка (150 мл) томатного супа, бутерброд с котлетой (150 г) и томат-пастой, несколько колечек лука и чашка молока 2, 5%.

7 день

Завтрак: горячий бутерброд с одним яйцом и помидором, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока, 2 чашки чая.

Второй завтрак: кофе, яблоко, овсяное печенье с изюмом 1 шт.

Обед: бутерброд с свежей спаржей и колбасой. Можно добавить соус из нежирного йогурта и кетчупа.

Второй обед: как обычно.

Ужин: 100 г свиной полужирной шейки запечь со 100 г шампиньонов и 30 г тертого сыра. Съесть, запив бокалом красного сухого вина.

Довольно спорными с точки зрения диетологии выглядят сочетания вроде «молоко, бутерброд, фрукт». Для некоторых людей такая еда может стать причиной процессов брожения в желудке и кишечнике и доставить массу неприятных ощущений. Так что рекомендовать голландскую диету можно только тем, у кого все в порядке с пищеварением.

Важно: прежде чем сесть на голландскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

9 отзывов к записи Голландская диета

1. 

   Марина говорит:

   9 февраля 2014 в 9:50

   Немного странная диета, особенно часть «перед сном» Йогурт с кофе мешать или как? И фрукт какой? Без разницы? Да и мясной бульон чаем запивать на обед следующие три дня. Желудок точно все это примет?
2. 

   Анна говорит:

   9 февраля 2014 в 12:27

   аппетитное название у этой диеты-Голландская.Я случайно о ней узнала,когда сидела в интернете в поисках нового способа похудения.Скажу сразу,диета эффективная,реально помогла похудеть на 4 килограмма за неделю.Правда кушать все время очень хотелось,но я выдержала,уж больно огромным было желание измениться.Думаю еще раз посидеть на этой диете.
   • 

     Алена говорит:

     21 февраля 2014 в 09:55

     Анна, да,название напоминает голландский сыр))жалко,что его в этом рационе нет.меня рацион позабавил,поэтому решила попробовать.он очень разнообразный,не то что в других диетах.ну и результаты правда приносит))
3. 

   Ангелина говорит:

   12 февраля 2014 в 20:25

   Очень заинтересовалась месяц назад этой диетой…. Что мне нравится — всё расписано, как говорится по полочкам. Я считаю — это очень важным. Патаму что у всех у нас самая большая проблема — дисциплина. Тачнее то што нет этой дисциплины. А если всё расписано — тогда легче соблюдать диету. Но вес идёт пока медленно. Может это только вначале делать выводы рано
4. 

   Ирина говорит:

   17 февраля 2014 в 19:45

   Не диета, а сказка, кушай вкусные продукты и при этом худей: мясо, рыба, молоко — ходишь сытой и довольной.
5. 

   Альбина говорит:

   19 февраля 2014 в 20:04

   Не поверите — за 3 месяца сбросила 9 кило. Да что там говорить и самой не верится. Сидится на ней очень легко — патаму что очень много разнообразия. А то гречка из предыдущей уже вот где …
   • 

     Маша говорит:

     23 февраля 2014 в 13:55

     Альбина, а как вы так три месяца сидели? там же написано что за неделю три-четыре кг уйдет а у вас за такой большой срок… странновато как то просто. еще мне до конца не понятно ужин это во сколько? до 6 ли после 6 или вообще кога? То что диета не строгая это радует, но то что действенная есть сомнения. Попробую ее из любопытства может что и выйдет, недельку не жалко.
7. 

   lessy говорит:

   21 февраля 2014 в 12:51

   7 кило за 2 месяца! кто больше?)) мне тоже очень нравится голландская диета, вкусная и действенная
9. 

   Iren говорит:

   27 февраля 2014 в 14:58

   На диету пришлось много готовить-слишком большое разнообразие пищи однако для диеты.Зато вкусно,легко и с пользой)))

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: