Ольга:
Сегодня первый день второй недели. Отвес составил 5 килограмм. Пью много (2 литра), еду не солю совсем.Саша:
Сегодня начала эту диету начальный вес 93кг. При росте 162см.
Оля:
Я снова на эту диету. 1/21 — 63,7
олеся:
привет девчонки,я на этой диете четвёртый день и у меня -6кг,пила йогурт 1.5% фругурт он слатенький и кефир...Аннютта:
Очень рекомендую данную методику, особенно тем кому уже за пятьдесят. Прекрасно помогают убрать лишние...
Этот рецепт понравится всем любителям вкусной и зд...
Практически все население страны, еще с раннего де...
Болгарский перец обладает уникальным набором полез...
Обычно рыбий жир в капсулах принимают те, кто не м...
Простой чай с мятой считается народной медициной л...
Стоит ли исключать из рациона насыщенные жиры? Опы...
Обычно как сделать талию тонкой нам советуют подру...
Диета «Плюс-Минус»
Особенность диеты плюс-минус в том, что это скорее система питания, чем диета, и она не ломает резко ваши устоявшиеся пищевые привычки, а плавно переводит в более здоровый режим питания. Организм постепенно перестраивает свой обмен веществ на ту формы диеты, которая наиболее благоприятна для него, и он приходит в свой комфортный вес. Основные достоинства в том, что данная диета позволяет в течение долгого времени есть то, к чему вы привыкли.
Почему эта диета называется диета плюс-минус. Потому что каждую неделю вы прибавляете в свой рацион новый продукт “плюс” и убираете тот, который менее полезен вашему организму “минус”.
Неделя №1. В начале сохраняется ваш привычный режим питания.
“минус”: конфеты, шоколад, выпечка.
“плюс”: две порции фруктов в день. Это должен быть отдельный прием пищи, в любое время суток.
Неделя №2
“минус”: пицца, изделия из дрожжевого и слоеного теста.
“плюс”: в вашем рационе должно быть шесть приемов пищи. Легкий завтрак до 9 утра должен содержать йогурт или мюсли.
Неделя №3
“минус”: из рациона удалите пищу, жаренную на растительном масле.
“плюс”: увеличьте потребление овощей до 3-5 порций в день.
Неделя №4
“минус”: откажитесь от колбасы и животных жиров. Мясо может быть только постным.
“плюс”: повышайте потребление правильных белков до пяти порций в день. Можно курицу, дичь, рыбу, творог, бобовые.
Неделя №5
“минус”: убрать жирные молочные продукты из рациона.
“плюс”: обезжиренное молоко должно быть регулярно в рационе, как источник кальция.
Неделя №6
“минус”: не есть быстрые углеводы. Из рациона удаляется крахмалосодержащие продукты.
“плюс”: потребление правильных углеводов: зерновые хлебцы, мюсли, бурый рис, бобовые, изюм, каши.
Неделя №7
“минус”: отрегулируйте потребление жиров. Удалите майонез, мороженое, молочный шоколад, а также баранину и сливочные сыры. Растительное и сливочное масло за сутки — не более трех чайных ложек.
— 100 .
— : , , (, , , , -).
— SeoHammer , , , .
SeoHammer , , 7 .
“плюс”: употребляйте рапсовое, оливковое и льняное масло.
Неделя №8
“минус”: количество красного мяса в рационе должно составлять не более трех раз в неделю.
“плюс”: чаще ешьте рыбу, например форель, лосося и сардины.
Неделя №9
“минус”: перестаньте употреблять бразильский орех.
“плюс”: увеличьте количество орехов в рационе, таких как кешью, миндаль и фисташки.
Неделя №10
“минус”: сократите в рационе овощи с повышенным содержанием углеводов. Это кабачки, тыква и картофель. Кукурузу лучше исключить.
“плюс”: увеличьте потребление шпината и спаржи. Чаще ешьте сельдерей, огурцы, болгарский перец и брокколи.
Неделя №11
“минус”: ограничьте потребление кофе и алкоголя. Можно только натуральный кофе, в первой половине дня. Растворимый кофе из рациона исключить.
“плюс”: пейте больше жидкости. Хорошо пить родниковую и очищенную воду, ягодные морсы, свежевыжатые соки.
В дальнейшем придерживайтесь выработанного режима питания. В вашем рационе при соблюдении диеты плюс-минус должно быть сбалансированное количество белков, жиров и правильных углеводов. Употребляйте такие продукты как миндаль и авокадо. Как источник белка хорошо есть рыбу, форель и лосося. Не менее четырех раз в неделю ешьте бобовые: стручковую фасоль, чечевицу и бобы. Из алкоголя можно столовое вино не больше двух бокалов в неделю. Эта диета — “диета плюс” и она приведет ваш организм к комфортному для него весу в течение нескольких месяцев, а также позволит избежать дальнейшего набора веса. Больше внимания уделяйте физическим нагрузкам, больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.
Важно: прежде чем сесть на диету «Плюс-Минус» проконсультируйтесь с врачом.
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Ещё много интересного:
9 отзывов к записи Диета «Плюс-Минус»
я много диет перепробовала за свою жизнь,эта для меня наиболее подходящей оказалась.и разнообразие есть,и все четко и просто описанно.да и по-сути выбирать можно,что хочешь есть,кроме некоторых ограничений
Мне повезло что я и так всегда придерживюась чего то подобного правда не сроком в недели, но что то схожее. Всегда про себя думаю если это съела то это уже не буду, поэтому взялась с за нее с удовольствием. Сейчас на пятой недели уже) Для меня кайф просто — колбасу и так не ем, а курицу люблю очень) Почти до половины дошла, надеюсь продержусь до конца. А вообще думаю на нее лучше садиться после какой нибудь другой диеты сразу для поддержки результата.
— , ;
— ;
— ;
— //;
— ;
— ;
— .
.
Очень длинная диета,но очень несложная!Мне понравилась поэтиому на нее села.Сейчас восьмая неделя,давлюсь рыбой,потому что не особо ее люблю.Но куда деваться,вес уже теряется,нельзя же просто так бросать все!
Зарина, а как вы без картошки на 6-й неделе прожили?ее же как крахмалосодержащую исключать придется,я права?это все привычные супы сразу в минус,чем их теперь заменять то?
Лена, да,придется исключать картошку но это правильно.от нее по большей части мы и толстеем.посмотрите на американцев и англичан-одну картошку едят и вон какие жирные
но это не беда,можете попробовать картошку цветной капустой заменить-она даже по вкусу в отваренном виде похожа.да даже вкуснее!)и это только на неделю,так что все будет хорошо.главное результат))
Вот я тоже рыбу не люблю,даже не знаю,что с этой неделей делать буду,если сяду на эту диету.Скажите пангасиуса есть хоть можно?Единственная рыба,которая мне по вкусу
Лена, да,придется исключать картошку но это правильно.от нее по большей части мы и толстеем.посмотрите на американцев и англичан-одну картошку едят и вон какие жирные
но это не беда,можете попробовать картошку цветной капустой заменить-она даже по вкусу в отваренном виде похожа.да даже вкуснее!)и это только на неделю,так что все будет хорошо.главное результат))
На таком питание можно длительно сидеть без вреда для здоровья. Только вот там есть ограничение в потреблении кофе,я без 3-4 чашек кофе в день просто жить не могу. .
Я тоже пью кофе как и пила не могу без него читала он даже обмен веществ ускоряет но иногда пью цикорий. Питаюсь так уже три года даже строгих диет не надо похудела и держу вес не поправляясь. А еще приобрела пароварку — это чудо вещь еда натуральнейшая без вредных добавок. Статья очень познавательнаяно я гораздо резче и быстрее исключила вредности чем написано.
Действительно больше похоже на систему правильного питания а не диету. Мне понравилось что такой длительный и плавный переход. Попробую так питатся, хочу к лету подтянуть фигуру.