Диета от прыщей

Диета от прыщей состоит из полезных продуктов, которые не только улучшат внешний вид кожи, но и поддержат полезную кишечную микрофлору. Большинство врачей-дерматологов полагает, что акне тесно связано с нарушениями пищеварения. Впрочем, прыщи могут быть вызваны и нарушениями гормональной сферы. Прежде чем лечить кожу с помощью диеты пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь не только у дерматолога, но и у эндокринолога. В любом случае, списки продуктов, ухудшающих состояние кожи при акне и «стоп-лист» еды для людей с гормональными нарушениями очень похожи. Ну а сторонники натуральной медицины вообще советуют перейти на макробиотический рацион, или стать сыроедом, чтобы избавиться от этой проблемы.

Какие продукты не входят в диету от прыщей

Доказано, что пища с высоким содержанием сахара ухудшает состояние кожи при прыщах и угрях любой природы. Это неудивительно – болезнетворные бактерии тоже «любят сладкое». Прежде всего, следует отказаться от:

* Сладких снеков вроде кукурузных палочек, батончиков, в том числе и мюсли, сухофруктов в сиропе, карамели, шоколада, мороженого;

* Газированных напитков, в том числе и не содержащих натуральный сахар, так как консерванты и красители убивают полезную флору, и снижают иммунитет;

* Выпечки промышленного производства из белой муки, с добавлением сахара и жиров

Относительно вреда или пользы дрожжей ученые до сих пор ведут дискуссии. Некоторые дерматологи рекомендуют исключить дрожжевой хлеб и выпечку из рациона полностью, так как пекарские термофильные дрожжи могут спровоцировать воспалительные процессы. Другие же полагают, что необходимо принимать дрожжи в виде биологически активных добавок. Однако врачи солидарны в том, что белому хлебу и макаронам из белой муки, а также манке, «растворимым» кашам со сливками и сухофруктами не место в рационе людей с проблемной кожей.

Диета от прыщей из полезных продуктов

Два раза в неделю следует устраивать разгрузочные дни, основная цель которых – добавить в рацион пребиотики. Это не диета для похудения, поэтому вы можете не столь строго следить за калорийностью питания. В разгрузочный день придерживайтесь следующего рациона:

Завтрак: каша на воде из цельного зерна, зеленый чай, не ранее, чем через полчаса после приема пищи.

Второй завтрак: фрукты, желательно несладкие, 200 г кефира или йогурта с «живыми» бактериями.

Обед: овощной суп, порция зерновой каши, порция кефира или йогурта.

Перекус: овощной салат из свежих овощей, заправленный натуральным оливковым маслом.

Ужин: кисломолочный напиток без сахара с отрубями, свежие несладкие фрукты.

Показано употребление порошкового концентрата цикория – напиток из него богат инулином, питающим полезную микрофлору.

В «обычные» дни старайтесь включать в свой рацион продукты из списка:

* Несоленую красную рыбу – источник коллагена и ненасыщенных жирных кислот;

* Оливковое масло – источник ненасыщенных жиров, которые ускоряют регенерацию кожи и улучшают гормональный фон;

* Льняную муку – источник клетчатки и полезных жирных кислот, очищающий кишечник и ускоряющий обмен веществ продукт;

* Зеленые овощи – «кладовые» антиоксидантов, хлорофилла и легкоусвояемого цинка, полезного для кожи;

* Продукты, улучшающие общий иммунитет и сопротивляемость организма бактериальным инфекциям – имбирь, настойку эхинацеи, брокколи, зеленую стручковую фасоль, пророщенное зерно, рисовое и овсяное молоко;

* Кисломолочные «живые» продукты, предпочтительно – аптечные «миксы» с пребиотиками, а не то, что рекламируется в качестве живого йогурта, но содержит крахмал, пектин и другие промышленные загустители;

* Зерновые и отруби, особенно полезны пшеничные и гречишные отруби, так как они содержат максимум витаминов группы В.

Питайтесь разнообразно и сбалансировано, не забывайте о правильном уходе за кожей, и вы обязательно улучшите свою внешность.

Важно: прежде чем сесть на диету от прыщей проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова