Как похудеть в икрах
Задающие вопрос: «Как похудеть в икрах?» вряд ли хотят слышать на него правдивый ответ. Он звучит: «Никак». Похудеть можно либо «в общем», снизив процент жира и сохранив максимум мышц и здоровья, либо никак. А похудение «частями» — любимый маркетинговый прием продавцов различных диет и тренировочных программ. К счастью, похудеть можно и без продавцов, и без их продуктов. Рассчитайте калорийность для медленного снижения веса любым доступным калькулятором онлайн, скачайте себе приложение на телефон, и учитывайте все, что едите, стараясь укладываться в коридор калорий, и, по возможности, есть здоровую пищу. Занимайтесь силовыми, прорабатывая все тело 3 раза в неделю. Делайте кардио или просто больше двигайтесь. Как-то по-особенному закачивать икры не стоит — достаточно 1-2 стандартных упражнений типа подъема на носочки со штангой на плечах, или даже подъема на носочки в тренажере для икр. Вот и все. Но это же скучно и неинтересно! Из интернета зато можно почерпнуть разные развлекательные способы похудения частями. В том числе, и в пресловутых икрах.
Как похудеть в икрах — методика из интернета
Первоначально необходимо узнать свой тип телосложения. Для этого нужно сантиметровой лентой измерить запястье руки: обхват 15.5 см и меньше имеют люди, у которых тонкокостная фигура, и они, как правило, практически никогда не будут иметь проблем с икрами. При нормальном телосложении запястье равно 16-17.5 сантиметров и если есть проблема полноты икр, то с ней довольно легко можно справиться. Но в случае обхвата запястья 18 см и больше — тип телосложения с широкой костью. В этом случае особенность анатомии предусматривает мощные икры.
Здесь важно понять, что с самой природой поможет справиться лишь только пластическая хирургия. Поэтому не стоит требовать от самого себя чего-то невозможного, если имеется широкая кость. Просто надо привести фигуру в полный порядок и спокойно относитьcя и любить свои милые ножки.
— 100 .
— : , , (, , , , -).
— SeoHammer , , , .
SeoHammer , , 7 .
Но если все же имеется избыточная масса тела, то тут наилучшим помощником станет сочетание спорта и диеты. Рассмотрим необходимые действия для похудения икр.
Диета для избавления от полных икр
Если стоит задача — каким образом быстро похудеть в икрах, то для начала обязательно нужно пересмотреть полностью свое питание. Первоначально необходимо сократить или по возможности вовсе исключить самых злющих врагов стройности – сладкое, мучное и жирное.
Примерный рацион питания выглядит так:
Завтрак: два яйца, огурчик небольшой, чай.
Обед: суп легкий, салат из овощей, сок.
Полдник: одно небольшое яблоко.
Ужин: курица/говядина/рыба, овощи, чай (без сахара).
Перед отходом ко сну: стакан 1%-го кефира.
Порции должны быть достаточно умеренными. За 10-14 дней возможно научиться употреблять меньшее количество еды, чем обычно, и тем самым сократить объем желудка и уверенно идти к цели. Важно после всего этого продолжать правильно питаться для поддержания и даже улучшения результата.
Какие делать упражнения для похудения икр?
Тренеры обычно всем подопечным советуют для уменьшения полноты икр делать полный комплекс растяжки:
Сесть на полу с ровными ногами, вытянуть их в стороны и поочередно тянуться к каждой. Носочки ног держать на себя.
Сесть на пол с прямыми ногами, сложить их вместе, поочередно тянуться к каждой. Носочки ног тянуть на себя.
Выполняя эти несложные упражнения можно получить довольно хорошие результаты. А для их скорейшего приближения можно заняться стретчингом.
Почему так вам не удастся похудеть в икрах
А теперь давайте разбираться в том, что пишут во всяких пабликах и прочих подобных источниках.
Прежде всего, тип телосложения достаточно мало влияет на количество жировой прослойки. Да, у астеников обычно нет предрасположенности к набору веса, а у гиперстеников она есть. Но это не означает, что «широкая кость» будет чинить вам препятствия в деле похудения со сбалансированной диетой и продуманным планом тренировок. К тому же разница между «широкой» и обычной костью составит, максимум, 2-3 см, так что не надо выдавать желаемое за действительное. Жир всегда можно сжечь и самим, особенно если не ставить перед собой амбициозных целей вроде 9% жира для женщины. Так что с хирургами это они погорячились.
Кроме того, блуждающее по социальным сетям творение под названием «диета для похудения икр» только выглядит как сбалансированный план питания.
— , ;
— ;
— ;
— //;
— ;
— ;
— .
.
Прежде всего, неплохо было бы указать вес порций, если уж мы хотим прописать кому-то диету. Не указывают обычно для тех, кто считает самостоятельно. Но из исходного набора продуктов достаточно сложно получить сбалансированный рацион. Судите сами:
завтрак не содержит углеводов. Да, в теории, это шикарно — организм привыкает сжигать жир и все такое, а на практике через 2 часа после поедания яичек и огурчиков у человека просыпается зверское чувство голода. Тут бы неплохо второй завтрак сделать, так? Но планом он не предусмотрен…
обед полностью лишен белка и сложных углеводов. Он вообще-то содержит одну клетчатку. Она, конечно чудо как полезна для пищеварения, но если учесть 4-6 часовую (для большинства работающих людей это так) паузу вы будете сильно хотеть есть. Причем нормальной, плотной по количеству углеводов и белков еды, а не овощного супа. Продолжаем терпеть голод?
Яблоко на полдник вообще звучит как издевательство. Этот полезный фрукт далеко не у всех людей утоляет голод. Потому его обычно дополняют либо источниками жиров (орехи), либо белками (творог), да и вообще — второй прием пищи не содержит белка, а нам ведь еще каким-то фитнесом заниматься…
Ужин, о счастье, разрешает нам поесть белковое блюдо. Но опять безуглеводен до ужаса.
Что же мы получаем — дефицит сложных углеводов, норму белка для 80-летней бабушки с ходунками, а не для тренирующегося человека, и удручающе голодный день. Как думаете, долго вы на такой диете просидите? А если икры у вас «проблемные», «сидеть» придется долго, первыми они не «уйдут».
Ну а нормальные тренеры обычно советуют делать растяжку после нормальных силовых. Потому тянуть носочки на полу, конечно, очень мило, но метаболический эффект от этого минимален.
Кто-то может возразить, что безбелковая диета и растяжки — отличный метод для убирания «лишних мышц». Но любительницам поубирать мышцы женского пола мы очень желаем дожить до 40-50 лет и не столкнуться с «поддерживающей калорийностью» в 1500 ккал в сутки. «Лишних мышц» в здоровом человеческом теле, все же, не бывает…
Видео по теме:
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Катя:
Не буду перечислять все его положительные стороны. Скажу только,что он действительно работает, но потеря веса...Анжела:
Я тоже считаю калории!!! Меня Доктор Борменталь центр научил.Я прохожу у них курс и худею. Довольная!Ольга:
Вы упускаете одну важную деталь, что врачи при ожирении прописывают препараты содержащие сибутрамин (взять в...Анна:
За столько времени, как я Vortex-ом убрала целлюлит, кажется, ни один другой способ не справится. Это аппарат...Ольга:
Прочитав статью, хочется задать вопрос автору: откуда такое познание о действии капсул. Полная фигня. Вред...