Диета 3 яблока в день

Яблоки содержат пектин, железо и витамин С. Это – три слагаемых успеха для снижения аппетита. Потому-то диета 3 яблока в день неплохо переносится, и дает довольно стойкий результат. Рацион ее состоит из здоровых продуктов, а соблюдение нового плана питания не потребует подсчета калорий, углеводов, белков и чего бы то ни было. При помощи этой несложной системы можно снижать вес на здоровые 400-500 г в неделю, и нарабатывать полезные пищевые привычки.

Диета 3 яблока в день от Тэмми Флайн

Тэмми Флайн – довольно известный фитнес-инструктор. Каждому специалисту в области физкультуры известно, что обычные люди не хотят:

• считать калории;
• выбирать какие-то дорогие или особенные супер-продукты;
• испытывать чувство голода и дискомфорта.

Диета три яблока помогает преодолеть все три «не хочу». Ее правила просты – перед каждым приемом пищи следует съедать 1 большое сочное яблоко, желательно, сорта «Гренни Смит» или «Фуджи». Перекусив фруктом, стоит 20-30 минут погулять в ожидании завтрака, обеда или ужина, а после – выбирать, что вам больше нравится из списка продуктов:

• овсянка, кинва, бобовые, коричневый рис;
• любые овощи, в том числе и 200 г отварной картошки в сутки;
• нежирные источники белка – творог, яичные белки, рыба, курица и обезжиренная говядина;
• немного ягод, или других фруктов.

Обязательным требованием диеты является употребление 2 л воды в сутки, а также 25-40 г оливкового, тыквенного или кунжутного масла.

Кроме того, для похудения придется исключить:

• все жирное мясо, копчености, деликатесы и мясные салаты;
• все сладкие десерты, в том числе и сахар в чай или кофе;
• обжаренную или пропитанную жирными соусами еду.

Примерное меню диеты Тэмми Флайн выглядит следующим образом:

• За полчаса до завтрака – яблоко, стакан воды;
• Завтрак: 120-200 г овсянки или любой другой крупы на воде, 120 г йогурта с высоким содержанием белка;
• Перед обедом: яблоко, стакан воды;
• Обед: салат из куриной грудки и любой салатной зелени, 2-3 столовые ложки бобовых в отварном виде;
• Перед ужином: яблоко, стакан воды;
• Ужин: лосось или форель-гриль плюс листовой салат.

Перекусы: 120 г йогурта или кефира, 100 г творога, либо 30-40 г нежирного сыра типа «чечил». Можно добавить к перекусам яблоки.

Обратите внимание: фрукты как самостоятельный прием пищи в этой диете не поощряются. Ориентироваться стоит на порции, построенные по схеме «белок+сложные углеводы», «белок+овощи», а не на поедание килограммов фруктов. Масло растительное есть обязательно, сбрызгивайте им салаты или гарниры из каши.

Эта диета не подойдет:

• людям, не владеющим контролем порций, им лучше все-таки считать калории, хотя бы первое время;
• тем, у кого яблоки вызывают повышение аппетита;
• больным гастритом, колитом, язвенной болезнью, а также заболеваниями почек, печени и сердца в остром периоде.

В целом, «3 яблока» – здоровая диета, главное – употреблять в остальные приемы пищи хотя бы примерно то, что рекомендует Тэмми.

Разгрузочная диета 3 яблока в день

Эту схему быстрого похудения называют еще «диета на одних яблоках». На 1 день берется 1,5 кг запеченных или свежих яблок, 1,5 л минеральной воды без газа, и сколько угодно зеленого чая. По мысли неизвестного автора диеты, это поможет избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Разгрузочные дни показаны только тем, кто не собирается на этом останавливаться, а планирует перейти на здоровое, умеренно ограниченное питание. Включение яблочных дней только спровоцирует повышение аппетита и последующее переедание, если:

• повседневная диета богата простыми углеводами – сахар в чай, сладости по поводу и без, белые булки всех видов, печенье, «диетические» хлопья для завтрака с добавлением сливок и сахара, компоты, варенье и мед. Если хотя бы треть рациона состоит из этих продуктов, следует использовать белковые или кефирные разгрузочные дни, чтобы сбалансировать уровень инсулина;
• повседневная диета содержит слишком мало белка. В этом случае, безбелковые разгрузки только ускорят потерю мышечной ткани, и могут привести к еще большему замедлению метаболизма, и необходимости есть впоследствии на жалкие 1200-1400 ккал/сут просто, чтобы не поправляться;
• имеются хронические или острые заболевания кишечника, желудка, печени, почек, сердца. В этом случае, лучше придерживаться лечебных диет для похудения, а насчет разгрузочных дней проконсультироваться с врачом.

Кроме того, несколько дней на одних низкокалорийных фруктах не назовешь легким способом похудения. Вы можете почувствовать дискомфорт – головная боль, слабость и головокружение. Это не признаки «очистки организма», а симптомы нарушения энергетического обмена. Они обычно возникают у тех, кто переходит с ограничительной диеты на «экспресс», так что общая рекомендация – использовать яблочные дни только после длительного переедания.

Важно: прежде чем сесть на диету 3 яблока в день проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова