Психология похудения — как настроить себя на снижение веса

Специалисты утверждают, что психология похудения – это прикладное направление личностной психологии. Ближе всего это явление стоит к проблемам мотивации и постановки цели. Ну а неспециалисты – поют мантры, рисуют карты сокровищ, и повторяют про себя что-то про самую стройную и похудевшую. И, как ни странно, работает все, от научных абстракций, до проговаривания аффирмаций. Тут, как говорится, главное – не останавливаться на психологических упражнениях, а сочетать их с тренировками физическими и рациональной диетой. В общем-то, все эти разговоры про тонкую душевную организацию имеют сугубо прикладной аспект.

Психология похудения и мотивация против лишнего веса

Основные принципы личностной мотивации применительно к похудению такие:

• мотив должен быть личным – снижение веса ради подруги, мужа или просто, чтобы выглядеть «как все» обычно не работает в долгосрочной перспективе;
• личный мотив – это то, что вас вдохновляет, а не то, что вас пугает или останавливает;
• лучше всего работают мотивы, связанные с выживанием и здоровьем, повышением качества жизни и приобретением новых возможностей, и хуже – относимые сугубо к сфере внешности.

Почему «быть красивой» – слабый мотив в психологии похудения? Просто потому, что контраргументы вашего подсознания обычно сильней. Если до момента осознания необходимости пользоваться психотехниками, вы, почему-то, не решили проблему, что-то останавливает вас от «повышения» собственной привлекательности.

Практики чаще всего приводят в пример типичную ситуацию – женщина, якобы, хочет выйти замуж, потому, что так принято. Потому, что «все так делают», она бросается худеть. И, естественно, ее подсознание пытается саботировать эти попытки, ведь мотив «выйти замуж» – не личный, навязанный обществом или родителями. Допустим, если та же самая женщина, на самом деле, мечтает реализоваться в бизнесе, ей целесообразно снижать вес ради того, чтобы быть здоровой и выдерживать неизбежные при построении собственного дела перегрузки.

Поэтому главный принцип психологии похудения – «взгляните в себя, и осознайте, зачем вам это надо».

Психология похудения в простых шагах и действиях

Наиболее распространенный алгоритм психологической настройки на снижение веса такой:

• вы выбираете личный мотив, почему необходимо сбросить вес;
• затем вы ставите себе измеримую цель, например, уменьшать свой вес на 400 г каждую неделю;
• вы осознаете, что организм – не механизм, и что-то может пойти не так, но отвечать на это ужесточением диеты нет смысла, вы просто продолжаете придерживаться своего плана, и не унываете;
• вы подбираете ту систему похудения, которая лично для вас удобна и приятна, не вредит здоровью и не вызывает слишком большого приложения усилий;
• попутно вы разбираетесь в себе – что мешает придерживаться определенной системы питания, какие чувства толкают на переедание, и пропуск тренировок, что на самом деле скрывает в себе стремление похудеть;
• вы учитесь техникам релаксации и снятия стресса, и продолжаете программу физической трансформации, сохраняя позитивный подход к делу, и оптимистичный взгляд на оздоровление;
• вы осознаете, что все люди разные, и ваш индивидуальный результат не менее ценен, чем какая-то «мотивация» из интернета.

Прикладные техники, обычно, выбираются в зависимости от типа личности. Артистичным, творческим людям подходят техники, связанные с воображением – визуализация результата, представление «чувства стройного тела», и т.п. Прагматичным и живущим по законам логики, напротив, подходят периодические прочтения списка личных выгод от похудения, практики, направленные на рационализацию поведения, ведение дневников и т.п. В любом случае, «доморощенная психология», обычно, дает результат на уровне дружеской поддержки, но если какие-то внутренние проблемы действительно мешают вам соблюдать рациональную программу похудения, лучше обратиться к помощи дипломированного психолога.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

7 отзывов к записи Психология похудения — как настроить себя на снижение веса

1. 

   Ольга пишет:

   25 июня 2014 в 17:40

   Для меня главное даже не НЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, а быть ухоженной! Ладно уж на красоту, этим в основном совсем молоденькие девушки озабочены. Ухоженная женщина итак красивая. поэтому я и не стремлюсь с пеной у рта похудеть. А не болеть — это точно! Когда есть здоровье, ты и спишь спокойно, и можешь не сидеть дома взаперти, а двигаться и перемещаться куда тебе вздумается. Для здоровья худеть конечн\о надо.
2. 

   Ева пишет:

   28 июня 2014 в 20:42

   Я живу в холодном климате, не работаю и хожу вечно в балахонах. Ожирение свое ощущаю только когда еду на юг и тогда уж мне стыдно.
3. 

   Мария пишет:

   15 июля 2014 в 14:36

   Меня всегда вдохновляло воспоминание о той легкости в теле, хорошем самочувствии, которое я испытывала, когда весила 54 кг. Сейчас мне этого не вернуть, но стараюсь чтобы стрелки весов не заходили за 60 кг, знаю, что если сильно запустить, то вернуться к привычному весу очень и очень тяжело. Еще помогают старые джинсы — лишний стимул держать себя в норме: они должны хотя бы застегиваться на мне. Как только почувствовала «лишний» вес, просто ограничиваю себя в мучном и сладком, а особо себя и не мучаю.
   • 

     Ольга пишет:

     16 августа 2014 в 18:29

     Мария, выходит, ты пополнела всего на пару кг! Вот расстройство-то! Их сбросить запросто можно. А мне вот мои 22 -никак. Эти укоренились на веки вечные. О легкости тут даже нет и речи.
5. 

   Ирина пишет:

   17 августа 2014 в 13:39

   Мне кажется, что если будет работать профессиональный психолог, то надеяться на результат можно. А вот самостоятельно настроить себя не получится, по крайней мере, я не смогу сама.
6. 

   Людмила пишет:

   18 августа 2014 в 15:08

   Да, в похудении главное — мотивация. Я вот, например, нашла в интернете фото очень полных женщин с огромными, жирными телесами. Распечатала на цветном принтере и повесила эти фото на холодильник. Теперь прежде, чем что-то лишнее съесть, смотрю эти фото, и аппетит пропадает))
7. 

   Лида пишет:

   19 августа 2014 в 19:52

   Нет уж, к психологам по этому поводу я точно не пойду. Имела с ними дело по другим поводам — они меня раздражают со своим «представьте» и типа того. Но я овен, а овны сами себе на уме,и для нас авторитетов особых нет. А другие- пусть дерзают!

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Подписаться на комментарии

Получать новые отзывы на E-Mail: