Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? На самом деле, почти также, как и в 20-30, просто нужно внести небольшие изменения в программу. Основные препятствия тут даже не гормональные, а психологические. Чем старше становится женщина, тем больше психологических барьеров она выстраивает на пути к достижению своих целей. Любое начинание, любая смелая затея кажется ей чем-то невероятным и невыполнимым. «Похудеть после 40 лет невозможно» — говорит себе женщина, и даже пытается подвести под свое заблуждение доказательную базу. Она винит всех и вся: пресловутые гормоны, замедлившийся обмен веществ, занятость и жизненные обстоятельства. На самом деле мысль о невозможности похудеть после 40 не соответствует действительности. Выбрав правильную тактику и методику, женщина может похудеть в любом возрасте.

Как похудеть после 40 лет при помощи правильного настроя

Как ни странно, большинство неудач в зрелом возрасте обусловлено именно недостатком мотивации. В 40 лет женщина гораздо более рациональна и рассудительна, чем в 20. Теперь она принимает только взвешенные решения и анализирует целесообразность своих поступков. Даже тогда, когда женщина осознает необходимость похудеть, она подсознательно ищет аргументы в пользу лишнего веса. Причина банальна и парадоксальна – женщина опасается возможной привлекательности, боится перемен, ассоциирует любую программу похудения со страданиями и сложностями.

Столкнувшись с трудностями, не получив моментального результата, женщина отчаивается и пытается убедить себя в том, что она и в нынешнем состоянии неплохо выглядит. Важно убедить себя в том, что итоговый результат стоит того, чтобы пойти на некоторые уступки и изменить своим привычкам. Как только вы поймете, чем именно вам мешает лишний вес, обрести мотивацию и соблюдать программу похудения станет гораздо легче.

Запишите на листике бумаги все неудобства и трудности, которые доставляет вам лишний вес. Напротив каждого пункта напишите, что принесет вам избавление от него. Например: «платье, которое мне нравится, не представлено в моем размере» — «я похудею и смогу купить это замечательное платье», «лишний вес делает мою походку тяжелой и доставляет массу неудобств» — «без лишнего веса моя походка будет легкой, уйдет обременительная нагрузка».

Правильное питание для похудения после 40 лет

К вопросу питания нужно подойти ответственно и добросовестно. Лучше с самого начала подготовить себя к тому, что процесс похудения будет долгосрочным, поскольку постепенность – главный залог результативности. В течение первых недель важно записывать в «пищевой дневник» все приемы пищи, вплоть до элементарного чаепития. Проанализировав свои гастрономические привычки, вы сможете выявить нездоровые закономерности и урегулировать рацион.

В пищевом дневнике наверняка обнаружится масса нездоровых продуктов – конфеты и булочки, копчености и маринады, колбасы и жирные сыры. Необязательно отказываться от всего сразу. Начните с «оздоровления» одного приема пищи – ужина или обеда. Например, попробуйте заменить привычное жареное мясо паровой котлеткой, а жареный картофель – вареным. Запомните: практически любое блюдо имеет не менее аппетитный, но здоровый аналог. Привыкнув к новым блюдам, начинайте постепенное сокращение порций. Такие нехитрые, но эффективные манипуляции помогут сбросить вес без стрессов, срывов и голодовок.

Физические нагрузки при похудении после 40

Женщины любят находить отговорки, чтобы пренебречь физическими упражнениями. Этого делать ни в коем случае нельзя, потому что фитнес при похудении незаменим. Ни одна диета не обеспечит вам подтянутых мышц, не ускорит метаболизм и не улучшит тонус кожи. На такие чудеса способна только тренировка. Даже комплекс простеньких упражнений способен принести неоценимую пользу. Подумайте, чем именно вы хотели бы заниматься – ходьбой, плаванием или танцами. Подойдет совершенно любая физическая активность. Главное, чтобы она была вам под силу и доставляла исключительно положительные эмоции.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова