Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Бег по утрам для похудения
Бег по утрам для похудения является прекрасным способом не только эффективно снизить вес, но и укрепить здоровье. От систематических тренировок улучшается работа сердца, уходит депрессия, очищаются легкие и сосуды. Он показан как гипертоникам, так и гипотоникам, у тех и других нормализуется давление. Тело начинает правильно и полноценно дышать. Все эти результаты будут, если правильно подойти к пробежкам. А еще регулярная нагрузка способствует улучшению фигуры, особенно если вы будете сочетать пробежки с несложными силовыми упражнениями, и правильно отдыхать между тренировками.
Как бегать по утрам для похудения правильно
Во-первых, разберемся, почему происходит процесс снижения веса при занятиях бегом по утрам. Оказывается, когда в нашей печени имеется недостаток такого энергетического вещества, как гликоген, организму не остается ничего иного, кроме как использовать накопленные ранее жировые запасы и, таким образом, происходит процесс похудения. Отсюда напрашивается вывод – наибольший эффект получается, если бегать до приема пищи. Но если вы испытываете дискомфорт при беге на голодный желудок, то лучше немного перекусить, но пища при этом должна быть белковой и ни в коем случае не углеводной. Перед утренней пробежкой идеально съесть 2-4 яичных белка или выпить стакан кефира, если это необходимо.
Итак, если вы выбрали для себя этот способ похудения, то вам нужно установить график ваших занятий. Начинающим будет достаточно бегать по 30 минут 3 раза в неделю. Для продвинутых фитнессистов, отзанимавшихся как минимум 3 месяца аэробикой или другой нагрузкой, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до 45 минут.
Строго говоря, бегать можно как в утренние часы, так и в другое время суток, которое вам больше всего подходит. Главное условие – не употреблять перед этим углеводную пищу (мучные, крупяные продукты и фрукты), но можно употребить белковую (творог, рыбу, мясо). Утренние пробежки имеют одно неоспоримое преимущество – они заряжают энергией на весь день и ускоряют метаболизм именно тогда, когда это необходимо – утром.
Еще одна полезная рекомендация – это подготовка к пробежке, разминка. Для этого можно поделать несложные упражнения, восстановить дыхание. Очень важно во время тренировок дышать носом. Правильное дыхание и предварительная разминка в дальнейшем благоприятно скажутся на ваших занятиях, позволят увеличить дистанцию. Также нужно учитывать правильную технику бега – спина прямая, колени чуть согнуты, локти согнуты. При беге не нужно поднимать высоко колени. Бег должен быть естественным.
По окончании бега, нельзя резко останавливаться, лучше походить, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердце.
Бег по утрам для похудения и другие элементы ЗОЖ
Занятия бегом – самый легкодоступный вид физической нагрузки. Это естественная нагрузка, не требующая больших вложений, и подходит для любого возраста. Противопоказаниями являются травмы суставов, хронические заболевания в стадии обострения, а также ИМТ более 33. Если вы чувствуете, что бежать пока не можете, начните с быстрой ходьбы, это укрепит мышцы и улучшит выносливость, и вы сможете постепенно перейти на «трусцу».
У новичков после первых занятий повышается аппетит. И тут надо подойти к этому вопросу серьезно, постараться не увеличивать калорийность пищи, но увеличить потребление белков и клетчатки. Добавьте в ваш рацион фрукты и овощи, а также творог, рыбу и мясо.
Есть категория людей, которым занятия бегом не принесут желаемого результата похудения, так как эти люди занимаются бегом, превозмогая себя, заставляя. Обычно тренировки через «не хочу» приводят к пропускам занятий и снижению интенсивности, и, поэтому, неэффективны. Есть множество других аэробных занятий – это и танцы, и плавание и какие-то другие, приемлемые для вас занятия, которые будут приносить вам радость и пользу. Вот тогда у вас будет результат, при условии регулярности занятий.
Однако бег сможет помочь вам сбросить лишние килограммы, но для лучшей коррекции фигуры нужно добавить силовые упражнения, например занятия гимнастикой или гантелями. Достаточно как минимум двух часов в неделю и результат не заставит себя долго ждать.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Бег относится к аэробным нагрузкам, которые очень полезны для процесса похудения. Но даже если худеть не нужно бег позволяет держать все мышцы тела в тонусе. Но не стоит совершать подвиги в первый день пробежки, есть риск заработать воспаление суставов и связок. Лучше начинать с ходьбы и бег включать понемногу, предварительно разогрев мышцы и размявшись.
Я отношусь к категории лентяев и физические нагрузки не для меня. Но когда я завела собаку, про лень пришлось забыть, вставала рано и выходила с щенком на улицу. Собака росла, ей требовались физические нагрузки и я потихоньку начала бегать. В статье правильно говорится, надо начинать потихоньку. А то я с дуру сразу побежала сильно и схватилась за бок, начало колоть. На второй день я уже потихоньку, полегоньку пробежала пару улиц, но домой шла пешком. А потом уже втянулась и сейчас каждое утро бегу, собака рядом со мной, довольны оба! Так что, лентяи, покупайте собаку и вперед, на пробежку))
Организм у меня совершенно не подготовлен к бегу, но так как стадион практически во дворе, далеко идти не нужно, решила себя все таки заставить бегать, да килограммы лишние были.сначала пробовала хотя бы минут двадцать бегать, давалось очень тяжело, задыхалась, лицо краснело. Попробовала бегать 2минуты, потом 2 минуты быстрый шаг и так чередовала семь раз, через день. Организм принял такую нагрузку, объемы начали уходить и чувствовала себя хорошо.
Оксана, молодчина!
Тут даже дело не в силе воли, здесь уже надо просто рефлекс вырабатывать, типа встала-побежала. Я себя два месяца всех радостей жизни лишала за эти невыполненные пробежки, теперь малость попривыкла. Конечно, каких-то десятков кг я не скидывала, ну может пару-тройку. Но стимулию себя тем, что со временем мышцы подтянутся и общий вид будет еще стройнее.
Не только для похудения полезно бегать особенно утром , но это и заряд бодрости на на полный день. На работе хоть потом спать неохота. Очень советую девушкам встать на полчаса пораньше, глотнуть свежего воздуха.
Для меня это самая большая проблема — занятия физкультурой повышают аппетит. Бывает очень трудно сдерживать себя, чтобы покушать не больше нормы и возместить истраченные калории.
Ну вот, а если бы я по утрам углеводную еду ела, мой бег бы насмарку пошел. Откуда мнебы знать все эти нюансы? Ладно вот еще вы подсказываете. Я у вас вообще много чего для сибя почерпнула, потому что в в процессах внутри нас происходящих я полный профан. Спасибо.