Льняная мука для похудения
Льняная мука отлично подходит для похудения и способна облегчить практически любую диету. Этот серовато-коричневый порошок получают путем грубого помола семян льна – некогда самой распространенной масличной культуры в наших широтах. Преимущество муки – наличие нерастворимой клетчатки, вместе с полезными жирами, витамином Е и множеством минеральных веществ. Содержание жиров в ней несколько ниже, чем в льняном масле, поэтому уже и круг противопоказаний. В частности, 1-2 ложки муки некоторые диетологи рекомендуют даже людям с заболеваниями печени, и ЖКТ. Впрочем, о целесообразности применения именно в вашем случае лучше посоветоваться с врачом, а мы расскажем о том, где брать и как применять муку.
Как правильно выбирать льняную муку для похудения
Практически любая женщина скажет, что никаких проблем с покупкой муки в любом супермаркете или аптеке не возникнет. Действительно, мы часто видим на полках пакетики с «льняной кашей» и «мукой», но не все они пригодны для диетического питания.
Некоторые производители добавляют в продукт обычный белый сахар. Закон обязывает указывать его первым в списке ингредиентов, поэтому установить наличие сахара довольно легко.
Если мука иностранного происхождения, нужно опасаться таких источников простых углеводов, как «органический маисовый/кукурузный сироп», «натуральный экстракт агавы». По своей сути, эта мука пригодна только для питания строгих вегетарианцев, которые не кушают продукты животного происхождения вообще. Вам же она даст прямо противоположный эффект – несмотря на высокий процент клетчатки, простые углеводы усвоятся первыми, и через некоторое время после употребления муки вы почувствуете голод.
Второй момент – наличие отдушек, консервантов и красителей. Внимательно читайте информацию на упаковке, консерванты добавляют в очень многие сорта муки, просто, чтобы предотвратить окисление жиров. По своей сути льняная мука – очень нежный продукт, который должен продаваться в стеклянных банках или бумажных пакетах. Сохранит его свежесть и тетра-пак, но в России такие варианты пока не встречаются. Сами по себе разрешенные к продаже пищевые красители и консерванты на калорийность не влияют, но их изобилие в продуктах ведет к естественному замедлению обмена веществ. Подведем итоги, правильная мука не должна содержать никаких добавок.
Самостоятельное приготовление льняной муки для похудения и её применение
Мука готовится из льняного семени. Последнее прекрасно защищено от окисления твердой оболочкой, которая «сыграет роль» отрубей в вашем рационе. Делайте по 1 порции муки за один раз и не храните ее без вакуумной упаковки. Возьмите столовую ложку семян, и разотрите в керамической или деревянной ступке пестиком. Использовать металлические кухонные принадлежности, а также просеивать продукт не рекомендуется.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Полученное количество муки лучше всего просто съесть за полчаса до завтрака, запивая стаканом очищенной воды. Утром жирные кислоты усваиваются намного качественней, особенно, если вы не будете пить вместе с завтраком чай или кофе. Режим примерно такой: первое «блюдо» — мука с водой, через полчаса — прием пищи, а чай или кофе выпейте через 1-2 часа.
Некоторые авторы рецептов советуют использовать муку в качестве добавки к домашнему хлебу, кашам и супам. Такой способ, конечно, более привычен, но он ничего не дает в плане обогащения рациона витамином Е. Токоферол распадается при высокой температуре и длительном контакте с воздухом. Поэтому наиболее приемлем вариант с йогуртом, соком или салатом, при условии, что за ними не будет следовать горячий напиток. Мука относится к вспомогательным средствам, налаживающим пищеварение, гормональный и липидный обмен, и способствующим уменьшению жировой клетчатки, но использовать ее отдельно от рационального питания и увеличения физической активности не слишком эффективно.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
В любом супермаркете?!!! А я заказывала…
По почте мне присылали. Переплатила наверное. В который раз убеждаюсь, что я темнота неисправимая. 
Меня с льняной мукой познакомила подруженька — она вегитарианка, мясо-рыбу и молочку не ест. Так вот, я только родила, поправилась сильно, хотела и похудеть и чтобы нормально кормить, не вредно. Добавляла в кефир, иногда в салаты. И вкусно, и полезно. Быстро пришла в форму.
Вся суть конечно, не только в клетчатке, а и в льняном масле, где есть амега-кислоты. Может лучше не муку купить, а цельные семена самой помолоть??
А я льняной мукой посыпаю обыкновенные овощные салатики или натуральные йогурты, ну как отрубями. Очень вкусно получается и не надо делать болтушку с водой. А уж то, что льняная мука полезная — 100%!
А я закАзывала себе льняную муку, так у нее цвет был не коричневенький, а светло-серый. Примешали наверное туда чего-нибудь. Так вот, мне от нее толку небыло, хотя я употребляла ее по инструкции. 2 пачки. Долго употребляла. Так себе этот способ, для хорошего похудения этот продукт не очень подходит. Особенно для таких тостых как я. Нас чем-нибудь другим прошибать надо.)
Принимать льняную муку нужно небольшими порциями, потому что желудок может отреагировать очень бурно и откроется такой понос, что его остановить будет очень сложно. Так было у меня. Мучения продолжались 2 дня и я за это время я, конечно, похудела тоже примерно на 2 килограмма. Но знаете, от этого у меня не было никакой радости. Вспоминаю всегда этот случай с содраганием.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
А у меня никакого поноса не было.Я льняную муку смешивала с молочными продуктами. Так в инструкции было написано. Я похудела тогда, но не знаю; от муки ли. Потому что в это время я многие методы применяла.
Льняную муку можно получить только в промышленных условиях, так как из нее убирают масло, поэтому она не портится, и хранится около года. Льняная муку менее калорийна чем семя льна, поэтому ее применяют в диетологии.