Ищете упражнения для похудения? Тут несложно и потеряться. Кардио, силовые, йога, пилатес – что же выбрать новичку? Допустим, в восьмидесятые годы прошлого века все было крайне просто. Хотите худеть — идите и наматывайте круги по школьному стадиону, а после пробежки — к вашим услугам параллельные брусья, скамейка для накачки пресса и турник. Как быть женщинам? Точно также, только на брусьях и турнике милые дамы, в основном, качали пресс. И в этом подходе было рациональное зерно – с бегом и простыми упражнениями человек успевал набрать ОФП и сжечь большую часть жира за счет повышения энергетических трат. Ну а потом уже – что кому нравится. Хотите мышцы – идите в тренажерный зал, просто стройное тело – на шейпинг или в бассейн. Сегодня существует «прямой» и «обратный» подход к тренировкам для снижения веса.

Обычно делать упражнения для похудения в ванной начинают после посещения санатория. Ведь именно там большинство знакомится с подводным массажем и аквааэробикой. В общем-то, их можно объединить с ежедневными гигиеническими процедурами. Идея неплоха – вы можете имитировать некоторые массажные техники и, по крайней мере, улучшить кровообращение в проблемных зонах в домашних условиях. Правда, надеяться на супер-фитнес результат не стоит. Подобные техники используются, скорее, в помощь обычной физкультуре, для ускорения восстановления мышц, а не в качестве замены нормальной физической активности.

Самые эффективные упражнения для похудения живота, как ни странно, задействуют все тело. Проблема со скручиваниями и прочими изолирующими движениями заключается в том, что они сжигают слишком мало калорий. А большая часть наших «животов» – это именно жир, а не обвисшие мышцы, как считают некоторые. Бывает и так, что у человека от природы небольшая жировая прослойка, но отсутствие тонуса прямой мышцы живота и так называемых «внутренних» мышц портят весь внешний вид. Правда в большинстве случаев проблема имеет «смешанный» характер. Так что настоящие упражнения для похудения живота – это не только силовые движения, укрепляющие мышцы, но и кардио, которое сжигает жир, и так называемые общие силовые упражнения, которые ускоряют метаболизм.

Лучшие упражнения для похудения бедер – это сочетание комплексных движений для ног, таких как приседы, выпады и выпрыгивания, и циклических движений, более известных обывателям как «кардио». Отведения бедра в стороны, различные махи и прочие популярные упражнения менее перспективны. Они позволяют израсходовать довольно мало калорий, и укрепляют лишь отдельные пучки мышц. В итоге, объемы уменьшаются медленнее, чем с комплексными движениями. Во всем мире фитнес-эксперты отказались от изолированных движений, и применяют их лишь для реабилитации людей с травмами и тренинга беременных. Если вы здоровы, и противопоказаний к фитнесу у вас нет, стоит попробовать более сложные тренировки.

Упражнения в воде для похудения предназначены для тех, кто не умеет технично плавать. Если вы серьезно настроились на ЗОЖ, и стремитесь сбросить вес, лучше все-таки научиться правильно двигаться в воде. Занятие спортивным плаванием влияет на физическое состояние всего организма. Такие нагрузки полезны для всех его систем. Правильное плавание значительно повышает тонус тела, но при этом способствует расслаблению. Однако плавание, к несчастью, доступно не всем худеющим, и большинство занимается им, только оказавшись в отпуске у водоема. Вода на отдыхе расслабляет человека и наполняет его новыми силами, энергией. Но задумывались ли вы, что во время отдыха можно привести свое тело в порядок, то есть похудеть и улучшить физическое состояние?