Обычно говорят, что польза бега по утрам сомнительна. Организм-де не проснулся еще, и нет смысла давать себе повышенные нагрузки. Однако все в жизни относительно — правильная утренняя тренировка может не только подарить заряд бодрости на весь день, но и стать удачным с психологической точки зрения началом дня. Многие люди просто не могут найти иного времени, кроме как утром, чтобы спокойно позаниматься. И, если правильно подстроить свое питание под тренировки, можно добиться чуть большего сжигания жира, коль скоро цель состоит в похудении. Правильно организовать тренировки достаточно просто, но есть люди, которым просто в силу их физической подготовки сложно извлечь пользу из бега по утрам.

Обычно упражнения для косых мышц живота входят в план подготовки только для новичков. В ситуации, когда уже освоена становая тяга, и выполняются упражнения вроде наклона со штангой на спине и приседания, различные «косые скручивания» — лишнее для большинства людей. Новичку косые надо укреплять просто по той причине, что они придают «жесткость» средней части тела, и их приведение в «тонус» быстрее помогает раньше достичь той самой точки, из которой можно начинать свой путь в страну больших весов и действительно эффективных тренировок. С точки зрения эстетики «косые скручивания» и прочие телодвижения на эту зону – очень спорный элемент. И вот почему.

В поисках гимнастики бодифлекс для живота можно натолкнуться на «вырезки» из двух-трех упражнений из книги Грир Чайлдерс, самостоятельное творчество Марины Корпан, и видео многих других инструкторов. Злые языки говорят, что некоторые из снимающих видео про бодифлекс вовсе не отличаются «отсутствием живота», а очень даже наоборот. Впрочем, стандарты красоты и эстетические предпочтения у всех разные. Да и живот, извините, познается в сравнении. Кому-то жировая прослойка толщиной в 2 см отравляет жизнь так, что он искренне считает себя больным ожирением, а кому-то и талия в 100 см в обхвате кажется более стройной по сравнению с тем же показателем в 110 см. Бодифлекс хорош для начинающих, как довольно щадящая гимнастика, позволяющая выработать полезные привычки, не слишком отклоняясь от обычного вектора своей жизни.

Откровенно говоря, делать упражнения для увеличения ягодиц и пытаться одновременно похудеть – достаточно странное сочетание. Сработает это, отчасти, только для новичков с хорошей генетикой и предрасположенностью к мышечной гипертрофии. Таким, кстати, не стоит и слишком «заморачиваться» с подбором движений. Одно базовое, одно изолирующее, регулярность, и отсутствие избыточного кардио – вот три кита, на которых будет строиться тренинг. Простым смертным же, с «обычной» генетикой предстоит несколько более сложный путь. Наиболее рационально сначала нарастить мышцы, а потом худеть, если это необходимо. Вот только не каждое женское сердце выдержит набор массы без предварительного похудения. Вес-то увеличивается, в среднем, килограммов на 5, да и не все они будут литыми ягодичными мышцами. Попадется и жирок, причем, часто в неприятных местах. В общем, можно придумать несколько вариантов, как эффективных, так и компромиссных.

Гимнастические упражнения на шведской стенке помогут укрепить абсолютно все мышцы. Они доступны людям любого возраста. Движения могут выполняться даже теми, чья подготовка пока только в начальной стадии. При помощи этого простого снаряда можно улучшить осанку, укрепить спину, руки и пресс, и даже выполнить серию растягивающих мышцы движений. Шведские стенки достаточно часто можно встретить в настоящих силовых залах. Помимо подтягивания на верхней выступающей перекладине, на них можно выполнять и растяжки, которые способствуют скорейшей отработке техники приседания.