В любой кухне мира важную роль играют соусы. Они д...
Для того чтобы получить вкусный салат, необходимо ...
Готовить закуски можно из разных продуктов. Они вс...
Стоит ли исключать из рациона насыщенные жиры? Опы...
Обычно как сделать талию тонкой нам советуют подру...
Спросите любого бодибилдера старше 25 лет, и он ск...
В последнее время дискуссии про то, чем полезен ры...
Сытная диета
Сытная диета – мечта всех, кто боится чувства голода, но, тем не менее, мечтает похудеть. Проблема заключается в том, что слишком серьезные лишения – первый шаг на пути к срыву. Чем сытнее ваша диета, тем больше шансов, что она обеспечит долгожданное похудение. Кроме того, большинство сытных диет помогают переключиться в режим постоянного правильного питания, и не связаны с употреблением какого-то одного продукта. Это означает, что по окончанию сытной диеты будет достаточно только немного разнообразить рацион, добавить некоторые продукты, и поддержка веса дастся вам легко. А еще сытную диету проще всего сочетать с различными тренировочными режимами, а значит, вы сможет не просто похудеть, но и построить поистине потрясающие формы.
Сытная диета с белком и овощи
Первый вариант сытной диеты эксплуатирует всем известный принцип питания: «Ешь белок, и не будешь испытывать чувство голода». Действительно, нехватка протеинов часто дает о себе знать чувством так называемого неутолимого ложного голода. Именно поэтому так сложно «высидеть», например, на яблоках или арбузах, но просто – на рыбе или мясе.
Примерное меню сытной диеты с белком и овощами:
Завтрак: 100 г сыра или нежирного творога, кофе или чай с молоком и чайной ложечкой сахара или меда.
Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью, минеральная вода.
Обед: 2 яйца или 6 яичных белков, сваренных вкрутую, цитрусовый сок.
Ужин: тушеные грибы, большая печеная картофелина, 70 г нежирной рыбы на пару.
Эта диета содержит достаточно много белка, поэтому не может рекомендоваться людям с заболеваниями почек.
Сытная диета с рисом
День 1
Завтрак: 150 г капустного салата, стакан минералки.
Обед: 4 столовые ложки риса отварить, подавать с салатом из моркови и растительного масла.
Ужин: 150 г вареной рыбы, листовой салат, хлеб.
— 100 .
— : , , (, , , , -).
— SeoHammer , , , .
SeoHammer , , 7 .
День 2
Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы, фруктовый салат, заправленный 10% сметаной.
Ужин: жареное мясо, листовой салат, ломтик хлеба.
Эти дни необходимо чередовать один за другим в течение недели, первый день выполняет роль «разгрузки», во время него происходит большая часть экономии калорий, а второй служит для профилактики срывов.
Составляем свою сытную диету
Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.
Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.
Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно. А справиться с внезапными приступами голода вам помогут обычные пшеничные или ржаные отруби. Пара чайных ложечек порошка отрубей в кефир или суп, и вы гарантированно съедите меньше. Неголодного похудения!
Важно: прежде чем сесть на сытную диету проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Ещё много интересного:
9 отзывов к записи Сытная диета
На такой диете легко похудеть, не будет ощущаться чувство голода, вообще, во время диеты.
Так понравилось название диеты, что решила попробовать! У меня уже третий день на сытной и минус 1 кг! По-моему, это круто. Кушаешь и худеешь. Главное, не жрать всё подряд и грамотно составить на день план питания.
А почему про отруби все время пишут , что они в виде порошка? Я покупаю их в виде хрустящих шарикров и других не знаю. Где брать этот порошок? Хотя меня и шарики устраивают, но вдруг они вредны опять?
— , ;
— ;
— ;
— //;
— ;
— ;
— .
.
Сытная диета… прямо слух ласкает. Но не такая уж она и сытная. Вот что это за завтрак 150 г капустного салата и стакан минералки? Это не завтрак,а издевательство. С утра капуста в глотку не полезет и холодная вода. Мне утром необходим горячий напиток и что-нибудь стОящее к нему. Но уж никак не капуста. бррр… А зато на ужин жареное мясо! Где логика, ребята? Если я на ужин жареное мясо съем, меня всякие неприятные ощущения внутри замучат и я не усну.(
Я тоже так считаю, что диета должна быть более или менее сытной. Не стоит издеваться над свои организмом, резко переходя на голодуху. По моему мнению это НИ К ЧЕМУ хорошему не приведет. Будет стресс и будет срыв и всё пойдет насмарку. А организму будет вред, и будет вред нашей психике. Итак нам хватает стрессов, итак мы часто бываем злыми и так и норовим на ком-нибудь злость сорвать, а от этого страдают люди. и дети, и семьи, и просто посторонние.Нафиг надо!
Не могу похудеть, потому что не люблю диеты. Не люблю диеты, потому что не люблю голодать)) Как увидела название этой диеты, сразу же решила опробовать ее. Сидела по заранее написанном меню на неделю. Реально чувство «жора» вообще не просыпалось)) А лишние 4 килограмма уплыли с легкостью. Главное не забывать кушать белок, именно он является ключиком сытости)
Класс! Самый первый вариант меню очень понравился, так я долго смогу на такой диете продержаться, а главное выходить из нее очень просто, а нет как из монодиет, начинаешь набрасываться на все подряд с голодухи
Отличная сбалансированная диета, если держать 1500 калория в день и не переедать, то вес будет потихоньку уходить.
По моему, я нашла диету, о которой давно мечтала. Первый вариант прям как для меня составляли.