Диета по дням недели

Очень многие люди испытывают трудности с тем, чтобы разработать диету из доступных продуктов самостоятельно. Часто бывает сложно определиться и с видами, и с количеством продуктов. Поэтому диета по дням недели и пользуется популярностью. Стоит только воспользоваться готовым меню, закупить продукты по списку и есть, не отступая от расписания, и можно избавиться от 5-6 лишних килограммов за пару недель. Недостатком диеты по дням недели является только то, что если вы съедите что-то вне плана, придется начинать диету сначала, с меню понедельника, и поэтому можно запутаться в диетических днях. Придерживаясь диеты по дням недели, вам придется записывать, что вы едите, и, конечно же, брать с собой продукты на работу и в поездки.

Меню диеты по дням недели

Понедельник

Завтрак: 1 яблоко, 1 груша,1 столовая ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, немного меда. Приготовьте фруктовый салат, смешав все компоненты. Дополнительно выпейте чашку чая или кофе без сахара и молока.

Обед: 1 большой огурец, 100 г творога, листья салата, укроп или петрушка по вкусу. Приготовьте салат, заправьте 100 г натурального йогурта без наполнителей. Дополнительно можно съесть 2 хлебца, смазанных тонким слоем сливочного масла.

Ужин: капустные оладьи, чай или компот без сахара.

Вторник

Завтрак: черный кофе, 1 хлебец.

Обед: овощной салат, 2 печеные картофелины.

Ужин: 300 г фрикаделек или паровых котлет из нежирной телятины, овощной салат, чай без сахара.

Среда

Завтрак: черный кофе, хлебец.

Обед: овощной суп с грибами и без картошки, можно добавить ложку 10% сметаны.

Ужин: 200 г зеленого горошка, 200 г брокколи, стакан виноградного сока.

Четверг

Завтрак: фруктовый салат по рецепту понедельника.

Обед: 2 отварных яйца, огурец, стакан томатного сока.

Ужин: салат из листовой зелени, 100 г брынзы, 1 хлебец цельнозерновой.

Пятница

Завтрак: черный кофе, хлебец.

Обед: овощной салат с растительным маслом или овощной суп на овощном бульоне, 2 печеные картофелины.

Ужин: каша из гречки, риса или пшена. Можете добавить тыкву, томаты или пассерованный лук.

Суббота

Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г брынзы.

Обед: 300 г отварной телятины, или 500 г отварных куриных грудок.

Ужин: 400 г тушеных кабачков.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе, хлебец.

Обед: овощи любые, 3 печеные картошки.

Ужин: отварная или жареная рыба, стручковая фасоль.

Если вы испытываете сильное чувство голода, можно к рациону каждого дня добавить полдник.

Полдники:

1. 50 смеси орехов и сухофруктов без сахара, меда, глазури.

2. 100 г фруктового салата.

3. 1 небольшой бутерброд из отрубного хлеба, болгарского перца, брынзы или нежирного сыра.

4. 200 г любых фруктов.

5. 30 г шоколада.

6. 75 г мороженого крем-брюле (без стаканчика).

7. 1 маленький банан и стакан молока.

8. 1 яблоко, запеченное в микроволновой печи с чайной ложкой меда и щепоткой корицы.

Диета по дням недели довольно разнообразна, но стоит иметь ввиду, что ее основной принцип – ограничение калорий, и придерживаться такой диеты, если вам не нравится меню довольно бессмысленно. Не забывайте и о том, что для многих людей меню этой диеты может быть недостаточным или наоборот, слишком обильным. В целом, количество необходимой вам пищи зависит исключительно от того, с какого веса вы начинаете худеть, и каковы ваши пищевые привычки. Диета по дням недели ориентирована на людей, склонных к обильному трехразовому питанию. Те, кто привык принимать пищу 5 раз в день могут уменьшить порции и добавить стакан кефира или мацони перед сном. Единственное строгое ограничение – вы должны полностью отказаться от спиртных напитков во время диеты.

Важно: прежде чем сесть на диету по дням недели проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости: