Ольга:
Сегодня первый день второй недели. Отвес составил 5 килограмм. Пью много (2 литра), еду не солю совсем.Саша:
Сегодня начала эту диету начальный вес 93кг. При росте 162см.
Оля:
Я снова на эту диету. 1/21 — 63,7
олеся:
привет девчонки,я на этой диете четвёртый день и у меня -6кг,пила йогурт 1.5% фругурт он слатенький и кефир...Аннютта:
Очень рекомендую данную методику, особенно тем кому уже за пятьдесят. Прекрасно помогают убрать лишние...
Представленный рецепт станет не только набором пол...
О первом рецепте пунша в истории упоминается приме...
Каждый любитель здоровой пищи знает, что морковь н...
Обычно рыбий жир в капсулах принимают те, кто не м...
Простой чай с мятой считается народной медициной л...
Стоит ли исключать из рациона насыщенные жиры? Опы...
Обычно как сделать талию тонкой нам советуют подру...
Греческая диета
Разнообразные медицинские исследования показывают, что жители Средиземноморья гораздо реже прочих страдают от онкологических, сердечнососудистых заболеваний и ожирения. Как утверждают диетологи, причина – в своеобразном питании, отличном от привычного нам. Эта система питания получила название греческой диеты.
Греческая диета позволяет безопасно избавиться от лишнего веса, она очень полезна для здоровья в целом. Но это именно система питания, а не диета для достижения быстрого похудения. Греческая диета идеально подойдет для тех, кто хочет быть стройным всю жизнь и готов для этого следить за своим рационом.
Правила греческой диеты
Основное правило греческой диеты – деление продуктов на группы. В первую группу входят продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. Вторую составляют продукты, которые следует есть 1-4 раз в неделю. И в третьей группе – продукты, которые должны появляться на столе 1-3 раза в месяц.
1 группа (ежедневно):
— макароны, хлеб (лучше черный или из цельного зерна);
— злаки (лучше бурый рис);
— бобовые (горох, фасоль);
— различные овощи (картофель, морковь, баклажаны и т.д.);
— все возможные фрукты;
— орехи, семена подсолнечника, тыквы;
— несколько ложек оливкового масла первого отжима;
— молоко, нежирный йогурт, сыр;
— сухое вино (предпочтительно красное) – для мужчин 3 бокала, для женщин — 2.
Кроме того, ежедневно необходимо выпивать не меньше 8 стаканов чистой питьевой воды.
2 группа (еженедельно):
— разная рыба, морепродукты (за неделю 4 раза);
— яйца (2-4 раза в неделю);
— сладости (в небольшом количестве, лучше темный шоколад, мед).
3 группа (ежемесячно):
— птица, мясо (нежирное филе свинины, телятина, кролик, индейка, цыпленок).
Меню греческой диеты
Завтрак
По мнению диетологов, пища, съеденная до полудня, усваивается организмом полностью, не откладываясь в виде жирового запаса. Поэтому на завтрак можно есть все, что угодно. И именно завтрак может включать в себя углеводную пищу. Это злаки, хлеб, макароны, сладости.
Обед, ужин
Задача обеда и ужина – обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Поэтому к этим трапезам идеальны свежие, отварные или тушеные овощи, дополненные рыбными и мясными блюдами.
Перекусы
Для перекусов используйте фрукты, ягоды. Жиры желательно употреблять в виде орехов, авокадо и растительного (оливкового) масла. Употребление соли и сахара следует предельно ограничить.
Как видно из рациона, греческая диета примерно на 60% состоит из углеводов, на 30% — из жиров и лишь на 10% из белковой пищи. Используя греческую диету, вы вряд ли сбросите больше, чем 2 кг за неделю, но это будет безопасное и стабильное снижение веса.
Важно: прежде чем сесть на греческую диету проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Ещё много интересного:
11 отзывов к записи Греческая диета
Можно есть даже макароны! И мои любимые рис и картошка. Первый раз вижу такую диету. Сидела так неделю, минус 3 кг
. Это даже не диета, а больше похоже на правила здорового питания, мне очень понравилось.
Мне кажется, что если каждый день кушать хлеб и макароны, но и два кг не сбросишь. И вообще эта диета не подходит тем, кто имеет серьезные проблемы с фигурой.
Это вообще не сложно. Трудно только себя заставить меняться. Но — эту диету точно попробую Там есть мои любимые макароны! И рыбу я обожаю! Ем в любом виде кроме сырого) И шашлык люблю — буду есть теперь его 1 раз в месяц.
И правда очень простая диета, всего лишь есть все по расписанию нужно. Только у меня вопрос, а вино в рационе обязательно? Что-то из разряда полезных продуктов или дозволенных просто? Особо желанием пить не горю =)
Да, эта диета точно не для меня. Действительно, если я буду кушать макароны каждый день, то не похудею. К тому же слишком редко мясо, а я не могу без мяса. а пару раз в месяц кушать мясо это слишком мало для моего организма.
Мне очень тяжело сидеть на голодных и изнуряющих диетах. А эта диета, я бы сказала даже целая система питания, совсем не голодная! Конечно эффект от нее не такой быстрый, но зато вес уходит стабильно, постоянно и не возвращается. Слишком быстрая потеря веса довольно вредна. Поэтому я уже как 8 месяцев сижу именно на греческой диете. Для меня она самая лучшая! За это время я потеряла 7 килограмм.
Вот это диета для меня!!! Обязательно попробую) Мне даже рацион питания только на чут-чуть нужно подкорректировать. Все что я люблю присутствует, макароны, овощи, черный хлеб — я так и ем) Без мяса я без труда обхожусь, курочку ведь можно! А вот вино я бы исключила, не понимаю зачем оно включено в диету.
Единственно, что Греческая диета больше годится для лета. Когда настоящих, всмысле полезных, овощей с грядки и ягод предостаточно.
Самая замечательная диета! я уже как-то худела примерно так питаясь,просто тогда не знала что называется эта диета греческой. Только вино я не пила)))
Ну прям для меня идеальная
хотя по мне так это и не диета вовсе, а образ жизни…. надо так питаться постоянно) Но у меня пока летом только получается, зимой дороговато много фруктов и овощей покупать, да и не вкусные они) Я лично здорово худею, за три летних месяца на 5кг точно, ну конечно еще и спорт подключаю, пешие прогулки, велосипед. Только вот вино я тоже не пью, особенно 2 бокала в день 
в меня просто не влезет)
Маша, главное хлеб кушать цельнозерновой и до 18.00, а макароны покупать из твёрдых сортов пшеницы и тоже употреблять до вечера. Посмотри на Софи Лорен, а ведь макароны её любимое блюдо!
Мне эта диета нравится. Мясо я много не ем, нет потребности съедать каждый день или через день мясо. Картошку, рис, макароны я люблю, к сожалению рыбу не получается раз и в месяц покупать. А вино я просто люблю