Диета Малахова

Диета Малахова подходит тем, кто желает похудеть на 2-4 кг. Ее очевидное преимущество – в доступности рекомендуемых продуктов. Но она не удобна для тех, кто работает, так как требует четкого соблюдения приема пищи по часам.

Из употребляемых продуктов диета Малахова требует исключить сахар, морковь, свеклу, картофель и бобовые. Молочные продукты используются с низким содержанием жира или совсем обезжиренные. Для заправки салатов применяют соус из сока лимона, смешанного с оливковым маслом (1 чайная ложка на сок 1 лимона).

Во время диеты необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости в день. Пить желательно травяные отвары, компот из кураги, шиповника, каркаде, минеральную воду без газа. Допускаются традиционный чай и кофе без добавления сахара.

Подробное меню диеты Малахова для похудения

День 1.

7.30 ч. – киви, 2 шт.
8.00 ч. – геркулес, сваренный на обезжиренном молоке.
10.00 ч. – йогурт обезжиренный.
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – салат листовой с соусом из сока лимона.
15.00 ч. – отварная куриная грудка (80 гр.), отварная цветная капуста (100 гр.), сыр (2 ломтика).
17.00 ч. – груша, 1 шт.
19.00 ч. – капустный отвар, 1 стакан.
19.30 ч. – омлет (2 взбитых яйца), биойогурт.

День 2.

7.30 ч. – апельсин, 1 шт.
8.00 ч. – гречневая каша.
10.00 ч. – бутерброд: намазанный несладким джемом кусочек хлеба с отрубями.
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – отварная нежирная рыба (100 гр.)
15.00 ч. – овощи тушеные, листовой салат с соусом из сока лимона, биойогурт.
17.00 ч. – груша, 1 шт.
19.00 ч. – отвар капустный, 1 стакан.
19.30 ч. – листовой салат с соусом, творог обезжиренный, биойогурт.

День 3.

7.30 ч. – свежеотжатый сок (1/2 стакана), разведенный до полного стакана водой.
8.00 ч. – геркулес, сваренный на молоке.
10.00 ч. – творог обезжиренный.
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – отварная телятина, 100 гр.
15.00 ч. – тушеные овощи, листовой салат, сыр (2-3 ломтика).
17.00 ч. – орехи (4 миндальных, 3 фундука, 1 грецкий).
19.00 ч. – отвар капустный, 1 стакан.
19.30 ч. – цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.

День 4.

7.30 ч. – мандарины, 2 шт.
8.00 ч. – каша ячменная, сваренная на молоке.
10.00 ч. – обезжиренный йогурт, хлеб с отрубями (1 кусочек).
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – кальмары отварные, 100 гр.
15.00 ч. – сыр (2 ломтика), листовой салат, баклажаны тушеные.
17.00 ч. – курага и чернослив (по 4 шт.).
19.00 ч. – яйца, пожаренные с помидорами.
19.30 ч. – овощи отварные, биойогурт.

День 5.

7.30 ч. – киви, 2 шт.
8.00 ч. – геркулес, сваренный на молоке.
10.00 ч. – намазанный несладким джемом тост (хлеб с отрубями).
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – отварная куриная грудка, 100 гр.
15.00 ч. – цветная капуста или брокколи отварные (100 гр.), салат листовой, обезжиренный йогурт.
17.00 ч. – груша, 1 шт.
19.00 ч. – отвар капустный, 1 стакан.
19.30 ч. – запеченные с сыром помидоры, творог обезжиренный.

День 6.

7.30 ч. – апельсин, 1 шт.
8.00 ч. – каша гречневая.
10.00 ч. – йогурт обезжиренный, хлеб с отрубями (1 кусочек).
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – овощи тушеные.
15.00 ч. – рыба нежирная отварная, сыр (1 ломтик), орех грецкий (1 шт.).
17.00 ч. – орехи (4 миндальных, 3 фундука, 1 грецкий).
19.00 ч. – омлет (2 взбитых яйца) с грибами.
19.30 ч. – овощи тушеные, листовой салат.

День 7.

В течение дня есть яблоки (1,5 кг), разделив их на 6 приемов пищи.

Важно: прежде чем сесть на диету Малахова проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

6 отзывов к записи Диета Малахова

1. 

   Ириша говорит:

   1 марта 2014 в 21:19

   Я вот как раз дома сижу в декрете и могу соблюдать питание по часам! Попробую обязательно, а то растолстела ужасно и никак не могу скинуть лишний вес, ела все подряд пока грудью кормила — вот и результат…
2. 

   Евгения говорит:

   9 марта 2014 в 20:43

   Сначала думала помру, а сейчас нормально. Уже 600 грамм сбросила! Всего-то за 4 дня, если так и дальше пойдет, то буду стройняшка)
3. 

   Алиса говорит:

   11 марта 2014 в 13:50

   ой, думала сейчас зайду про диету почитать, а тут очередная уринотерапия от Малахова или какие-нибудь другие экстравогантные методы похудения а эта диета ничего такая. мне как раз нужно скинуть пару килограммчиков, после родов плотно засели. тем более отзывы положительные. принцип нужно часто кушать и по чуть-чуть. удивил Геннадий Петрович
4. 

   Леночка говорит:

   18 марта 2014 в 14:47

   Сели с мамой на эту диету!!!) Уже 2 день пошёл и круто так сидится.. 8-9 раз в день едим, поэтму голода не чуувствуется, а объемы уходят!
5. 

   Елена говорит:

   20 марта 2014 в 22:36

   Девочки, сегодня закончила второй день диеты. Диета идёт как по маслу! Кушать совершенно не хочется, так как постоянно что-то жуёшь, хоть и понемногу. Думаю, что без проблем продержусь неделю… Надо бы скинуть 3 килограммчика!
6. 

   evgenia говорит:

   22 марта 2014 в 11:18

   Малахов — очень грамотный специалист и я доверяю составленной им диете. Думаю, что она реально работает. К тому же она довольно таки вкусная и разнообразная. Очень много овощей в нее входит. Я к примеру очень люблю отварную капусту и к ней вполне можно сделать какой то низкокалорийный соус и блюдо будет еще вкуснее. А еще я смотрю, что можно кушать творог и сыр. Мне очень понравилась эта диета и я готова опробовать ее на себе. А тем более такой рацион почти ничем не отличается от моего ежедневного рациона.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: