Меню для похудения на месяц

Готовые меню для похудения на месяц бывают бесплатными и не очень. И, кстати, тот факт, что вы отдадите денег за рацион, вовсе не означает успешности мероприятия. Наши проблемы с разработками диетологов часто разбиваются о реальность. Кто-то из врачей не удосуживается снабдить нас рекомендациями по взвешиванию еды и размерам порций. Другие, проживая где-нибудь в Западной Калифорнии уверены, что у нас тут просто банками продается нежирный сыр, и килограммами – сладкий картофель. Третьи просто слишком аскетичны и пишут меню в духе «мечта детсадовца из 70-х годов прошлого века». С тремя приемами кашки на воде обязательно. В принципе, меню можно составить самой, можно купить, и даже скачать из интернета. Рассмотрим все возможные варианты.

Платные меню для похудения на месяц

Важно: даже и не думайте ничего покупать у лиц, которые обещают, что за месяц вы сбросите 20 кг, решите все свои проблемы с фигурой, подтянете пресс, измените сознание и никогда больше не вернетесь в «толстый период». Они либо продают что-то ужасающее по составу и «с последствиями», либо просто вас обманывают. Подобные результаты могут иметь место в природе, но только у тех, чей лишний вес поистине огромен, да и то – под наблюдением врачей.

Меню Елены Анисимовой

Елена Анисимова – врач-диетолог. Она составляет «медицинские» меню на неделю и месяц, как раз для тех, кого пугают слова «подсчитайте калории» и «взвесьте еду». Рацион на 30 дней стоит примерно 1000 рублей на момент написания статьи. Затем можно будет заказать новый – вы же похудеете, и потребуется перерасчет калорий.

Бонусом к меню идут рекомендации по физической активности и видео с тренировками. Список продуктов для приготовления блюд можно составить самостоятельно, это просто. В целом, еда соответствует русской кулинарной традиции, никаких бургеров из органических продуктов и текс-мекса там нет.

К сожалению, меню больше рассчитано на тех, кто снижает вес просто ради самого похудения, и не ставит себе никаких спортивных целей. Опросник по меню рассчитан на человека, действительно имеющего лишний вес, и хоть в меню и есть пункт «сушка тела», за таким рационом лучше, наверное, обратиться к спортивному диетологу оффлайн. Хотя бы потому, что любая сушка означает достаточно весомую поддержку витаминно-минеральными комплексами, а это как раз тот случай, когда назначить витамины без анализов может только очень отчаянный и не очень грамотный специалист. Но, в принципе, если под сушкой понимается простое снижение процента жира на умеренном, не 6\1 тренировочном плане, можно попробовать и меню Анисимовой. К тому же, автор открыта для вопросов и сотрудничества во всех социальных сетях и посредством Скайпа тоже.

Возможно, такое питание не подойдет людям, придерживающимся диеты Барри Сирса, палео или любого «радикального» бодибилдерского плана. Но таким, как правило, и не нужно составлять какое-то там меню. У них все на долгие годы уже составлено и сложено в отдельную папочку.

Меню Елены Малышевой

Это никакие не подсчеты, и готовить тоже ничего не надо будет. Вы заплатите деньги, через некоторое время вам придет посылка с контейнерами. К слову, в странах победившего фитнеса и ЗОЖа есть сервис FuelUp, туда можно послать свои данные, задать необходимые КБЖУ, и рассказать о своих предпочтениях, а потом радостно поедать спаржу с тиляпией, или куриную грудку с брокколи, просто размораживая еду в микроволновой печке.

У Малышевой все не так. Она относится к потребителю с известной долей авторитарности – просто предлагает меню определенной калорийности, да еще и разгрузочный день на гречке навязывает. Не любите кашу? Ваша проблема, в меню есть еще и такие потрясающие продукты, как картошка и овсянка, если вы не любите и их тоже, готовьте, так сказать, дома и не морочьте людям голову своей этой диетой.

Стоит меню от Малышевой, на уровне того же FuelUp-а, зато содержит критично мало калорий для физически активного человека. В общем, для занятых офисных тружеников.

Superbody.com – сервис тренировок и меню на месяц

Этот сайт, наконец, русифицировали. Он платный, и по отзывам некоторых пользователей, представляет собой аналог всем известной Диеты Онлайн, но с дополнительными функциями.

Меню для похудения там в духе журнала «Шейп» — бургеры, американские завтраки, и странноватые перекусы вроде темного шоколада. К слову, сервис дешевый, и содержит возможность самой посчитать калорийность того, что ешь. И базовые знания по составлению здоровых завтраков, обедов и ужинов.

В общем, членство на Супертеле стоит 2000 рублей за 3 месяца на момент написания статьи. За эти деньги вы получите:

• три плана питания. Пример еды? Завтрак- фритата с грибами и куском цельнозернового хлеба, перекус – яблоко и миндаль, обед – бургер из органических продуктов с булочкой, перекус – смузи из ягод, ужин – лосось на гриле с острой сальсой. Проблемы русских, которые не знают, как готовить сальсу и какой бургер в Москве – органический, создателей сайта не очень волнуют. Для тех, кто не разобрался с бургерами и сальсами есть схемка составления приемов пищи из обычной еды и счетчик калорий;
• тренировочную программу в духе «для новичков». Это 35 минут кардио каждый день, и кое-какие силовые, составленные для человека без какой-либо подготовки, и, самое главное, желания ее улучшить. Растяжку авторы сервиса вообще не рассматривают. Впрочем, можно добавлять и свои какие-то тренировки;
• считалку калорий, которая не имеет половины русских продуктов в предустановленных, и в которую надо их вводить вручную. А еще у Супертела нет приложения для смартфонов, что не удобно. То есть, вам придется выбирать еще и время за компьютером, чтобы все это заполнить и ввести.

Строго говоря, все это прекрасно, но можно еще и сходить к обычному платному диетологу. Он назначит анализы, посмотрит ваше функциональное состояние, даст общие рекомендации по питанию, и составит рацион. В провинциальных городах услуга стоит от 1200 рублей плюс анализы, в столицах – чуть дороже.

Где не стоит брать платные меню на месяц, так это в родном фитнес-клубе. Тренеры спортивные и физкультурные вправе давать только общие рекомендации по питанию. Составлять рационы – добро пожаловать к врачу.

Меню для похудения на месяц самостоятельно

Не нравится ничего из вышеперечисленного, и хочется экономии? Пожалуйста, берем листок и пишем:

• крупы — любые, кроме быстрой варки;
• масло растительное, орехи, семечки – сырые, без «очистки» и обжаривания;
• куриные грудки, говядина, морепродукты, рыба;
• овощи – любые, картошки поменьше;
• макароны – цельнозерновые;
• чай, кофе – любые, но без сахара;
• фрукты – тоже любые, лучше максимально свежие.

С этим списком идем в магазин, и закупаемся. Потом садимся дома в тишине, «заводим» любой калькулятор, и считаем необходимую суточную калорийность для похудения. Разбиваем на 4-5 приемов пищи, и прикидываем, сколько может «весить» каждый. А теперь идем на сайт Пирамиды Питания, или скачиваем себе картинку-схему с Принципом тарелки, и выбираем блюда. Считаем, записываем, едим и радуемся. А готовые менюшки из интернета лишены одного качества – индивидуальности. Соблюдение их подобно похудению на боннских супчиках и прочем арсенале антинаучной диетологии.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова