Меню на неделю для похудения

Идея с готовыми меню на неделю для похудения не нова. Сегодня продают такое несколько известных компаний, и еще десятки малоизвестных, в своих регионах. Что это? Вы платите деньги, и можете заказать еду заранее известной калорийности. Очень удобно – считать ничего не надо, готовить обычно тоже. «Просто добавь воды» или разогрей в микроволновке. Кроме того, можно составить и меню на неделю самостоятельно. В общем-то, процесс можно как максимально упростить, так и максимально усложнить. Все зависит от того, насколько вы умеете, любите, и хотите все это готовить. К счастью, чтобы худеть, готовить уметь не надо.

Меню на неделю для похудения для ленивых и экономных

Все продукты доступны в любом супермаркете. На неделю потребуется:

• 1,4 кг творога 0-2% жирности;
• около 800 мл любого кисломолочного напитка;
• около 7 кг замороженных овощей, грибов, строго не «замороженные блюда», а просто овощи и грибы, часть можно заменить свежими, если сезон и вы не прочь порезать иногда овощи;
• упаковку овсянки медленной варки;
• 1 кг любой крупы, какая нравится, или отрубной или цельнозерновой хлеб;
• 2 десятка яиц;
• оливковое или любое другое растительное масло;
• 2-3 кг филе птицы или рыбы, либо нежирной говядины, лучше «всех троих» понемногу;
• несколько лимонов, пряные травы, 2-3 кг фруктов по желанию.

По приходу домой, мясо маринуется в смеси лимонного сока и пряных трав, и готовится любым доступным способом. Потом берем вакуумные пакеты и кулинарные весы. Отмериваем порцию по 120-200 г в зависимости от собственного веса и дробности питания, фасуем, охлаждаем, замораживаем.

Далее все просто:

• на завтрак едим белковый омлет с любыми овощами, кусок хлеба, либо овсянку и пару белков и яйцо;
• перекусываем кисломолочкой, можно с фруктом;
• обедаем кашей (можно сварить с вечера, либо даже на несколько дней, ничего ей от стояния в холодильнике не будет) с предварительно размороженным мясом/рыбой/грудкой плюс овощи (готовятся в микроволновой печи около 7 минут, поливаются лимонным соком и оливковым маслом);
• далее перекусываем овощами с творогом/йогуртом/просто салатом, если не нужно добирать белок;
• ужинаем снова мясом/рыбой и овощами.

Подготовка каждого приема пищи не занимает более 10 минут, разнообразием меню, правда, тоже не блещет, но зато это реально осуществимо в почти любых условиях и относительно полноценно.

Почти любой тренирующийся человек на такой диете может позволить себе 2 свободных приема пищи – сходите в кафе и съешьте там что-то более интересное, чем мясо на пару, но постарайтесь держаться в рамках определенной порции.

Прежде чем использовать такой подход, рассчитайте суточную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, и определите, исходя из этого, необходимый объем порций.

А теперь пройдемся по готовым меню для любителей разнообразия и гурманства.

Меню на неделю для похудения, которые можно купить

Диета Елены Малышевой

Что: картошки, супчики и кашки, а также кое-какие мясные и рыбные блюда, и даже утренняя овсянка. Все в контейнерах, замороженное, либо готовое для «просто добавь воды». Напоминает «столовский» рацион в хорошем смысле этого слова.

Как: заказывается через сайт Елены Малышевой или покупается в аптеке, далее просто разогревается и приятного аппетита.

Плюсы и минусы: людям, привыкшим к так называемой домашней еде, подойдет в полной мере. Блюда очень напоминают классику отечественного питания, в общем, никаких смузи, и супов-пюре. Правда, оно ультра-низкокалорийное, и подойдет только тем, кто не тренируется по идейным причинам. «Фитнес» вариант еды от Малышевой рассчитан на тех, кто занимается чем-то вроде ходьбы и плавания, либо какой-то гимнастики без отягощений. Спортивным людям все это великолепие не подходит в принципе. Ну, и конечно, еда дороговата – стоимость сопоставима с месяцем обедов-ужинов в кафе средней руки, где вы будете заказывать мясо/рыбу гриль и овощной салат.

Рационы на неделю от «ООО Здоровое питание»

Что: разнообразные рационы от «детокса» на 600 ккал до меню бодибилдера на 3000 и больше ккал, кухня ближе к европейской, готовая еда.

Как: заказывается через сайт Eat2fit.

Плюсы и минусы: можно посоветоваться с диетологом, и подобрать калорийность и химический состав меню для каждого конкретного случая. В отличие от предыдущей версии, подходит физически активным людям, может применяться в долгосрочной перспективе, и имеет действительно разные варианты для разных целей. Минусы – очень дорого. Ценовая политика гибкая, но дешевле, чем за 20000 р в неделю покушать не удастся. Судя по отзывам, это выбирают как альтернативу ресторанному меню, и люди достигают результатов. Ну а как же еще, если в основе лежит единственный обоснованный научно метод снижения веса – контроль энергетической ценности рациона?

Рационы на неделю от Леовит

Что: пакетированные супы, такие же каши, никакого мяса/рыбы (предполагается, что вы купите и приготовите их сами) и овощей. Множество киселей на манер детсадовской столовки, кофейные напитки, чай для похудения.

Как: в любой аптеке, а также в супермаркетах «Ашан», «Магнит-Гипер», «Перекресток» и в некоторых магазинах «Лавка здоровья». Впрочем, можно заказать и через сайт компании «Леовит». Далее достаем список блюд по дням, запасаемся электрочайником и закрывающимися контейнерами или тарелками и вперед, в царство растворимой низкокалорийной еды.

Плюсы и минусы: относительно других готовых меню для похудения это является исключительно дешевым. Готовится просто и быстро, нет проблем и с покупкой-доставкой. В последнее время ассортимент расширился, появилась и специальная еда для «очищения организма» — очень низкокалорийное питание с пониженным содержанием соли. Многие люди положительно отзываются о «Леовите» вот в каком ключе. Считать калории самостоятельно поначалу сложно, еще сложнее – приучить себя к взвешиванию каждой порции и записям. Растворимые кашки довольно быстро учат «на глазок» определять нужное для похудения количество еды.

Кроме того, питание по «режиму» дисциплинирует. Минусы – меню не годится для использования в долгосрочной перспективе. Относительно однообразные кашки и супчики быстро надоедают. В обычных линейках, не в очистительной, довольно приличные количества соли и сахара. Требуется дополнительное питание – по крайней мере, йогурт, яйца, а также мясо, рыба и салат. По сути, представляет собой набор заранее приготовленных супов и каш, проблему дефицита белка придется решать самостоятельно. Все блюда содержат крахмал, очень многие – искусственные вкусовые добавки.

Кроме того, интересующимся разнообразными меню можно посоветовать бесплатно сходить на консультацию в Центр Здоровья. Там есть примерные меню для мужчин и женщин, правда, до боли напоминающие диету номер 8 профессора Певзнера. Но там же и можно получить консультации по поводу здорового питания, режима и занятий фитнесом для похудения.

Чуть менее бесплатное, но более индивидуальное меню вам составит любой диетолог. Средняя цена рациона на неделю не превышает 50 долларов, соответствующая услуга есть почти во всех медицинских центрах и некоторых фитнес-клубах.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.