Как убрать обвисший живот

Ответ на вопрос: «Как убрать обвисший живот после похудения?» сильно зависит от состава тела спрашивающего. Бывает, что сбросив много килограммов, мы умудряемся хорошенько «пожечь» мышцы, и для подтяжки кожи будет достаточным пройти 1-2 грамотных массонаборных цикла. Бывает, что кожа просто не успевает за вашими темпами, но хорошо реагирует на косметические процедуры. А бывает и так, что «обвисший живот» — остатки жировых отложений, и тогда нужно распланировать дальнейшее избавление от них так, чтобы не навредить здоровью. Иногда, впрочем, приходится и обращаться за помощью к пластической хирургии. Но все зависит от ваших целей и особенностей.

Как убрать обвисший живот после похудения с низкокалорийной диетой

Существенного снижения веса можно добиться разными способами. В том числе и «марафонским похудением» на низких калориях. Если вы практиковали диету ниже, чем минус 10-25% от потребности организма в энергии, и сочетали свою программу с преимущественно кардиотренировками, или «силовыми» с легкими весами, вероятно, ваша мышечная масса сейчас ниже нормы. Такое бывает и при похудении с народными «системами» типа диеты минус 60, или диеты «блюдечко». Несбалансированное питание не дает мышцам шанса «остаться». Организм использует их как более легкое топливо, а за потерей корсета идет потеря упругости. Причем «живот» — это не только деградация прямой, косых и поперечной. Это и уменьшившие свою массу мышцы тоже. В норме они делают нам ровную осанку, при которой живот анатомически не может сильно торчать. Не в норме – телосложение со скрученными вперед плечами и торчащим животом. Отчаиваться не надо – с точки зрения восстановления приличного внешнего вида средней части тела это самый легкий вариант.

Чтобы избавиться от живота, нужно:

• найти фитнес-клуб или клинику эстетической медицины, где проводят калипометрию. На сегодняшний день, это наиболее точный из простых способ узнать состав вашего тела;
• узнать процент жира в теле. Для девушек нормой является 18-26%. Если ваш вес низок, и является нормальным для вашей ростовой категории, а жира в теле от 22%, скорее всего, с мышцами в процессе похудения вы уже простились;
• далее ищем тренера, который разбирается в силовой подготовке. Нам нужно научиться делать базовые упражнения с безопасной техникой, и прогрессировать в рабочих весах. Для самостоятельной подготовки подойдут программы типа Strong Lifts или Starting Strength, они элементарно находятся в интернете;
• проводим на силовом плане не менее 12 недель, затем увеличиваем калорийность питания на 10-15% от нормы, берем программу для роста мышц, и работаем по ней, пока не увидим результат. На период строго рекомендуется нанять тренера и специалиста по питанию, так как требуется строгий контроль. Результатом должен быть видимый мышечный корсет;
• далее урезаем калории на 10-15% от нормы, включаем, если необходимо, дополнительное кардио, и «дожигаем» остатки жира. Живот, скорее всего, исчезнет недели на 6-8;
• параллельно можно делать любые процедуры по уходу за кожей, которые подходят.

Если для тела такой цикл легче и приятней, чем то, что вы делали с собой во время похудения, то с точки зрения психологии…Большинство боятся «растолстеть обратно», «накачать страшные мышцы» и так далее. В реальности, это единственный путь к тому, чтобы остаться стройной и здоровой. В противном случае вас ждут бесконечные посещения косметолога разной степени эффективности, возможно, и хирургия по «удалению лишней кожи и жира» и, вероятно, питание на 1200-1500 ккал всю оставшуюся жизнь. А про то, что будет после менопаузы, даже и думать как-то не хочется…Метаболизм замедлится еще больше, и придется как это делают некоторые, питаться чуть ли не через день.

Простой косметический путь или упругость кожи доступными средствами

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях – это цикл любых дренажных (также известных, как «для похудения») ванн плюс массаж с любым маслом… для беременных. Состав таких продуктов не вызывает аллергию и хорошо повышает эластичность кожи.

Такой цикл можно делать в течение месяца, последовательность процедур следующая:

• утром – скраб с кофе или кофе и корицей, контрастный душ, массаж с маслом, не более 12 минут на зону;
• вечером – ванна с 0,5-1 кг соли и любыми травяными экстрактами, которые нравятся (ромашка, душица, липа, ноготки), снова массаж с маслом.

Если соответствующее масло вы не можете купить, достаточно взять простое миндальное или кунжутное масло.

Поддержать упругость кожи поможет и специальная диета – ешьте минимум 5 порций в день таких овощей, как репа, тыква, бамия, батат, вся салатная зелень, и не забывайте про обязательные 2 г белка на 1 кг собственного веса плюс достаточное количество жиров и углеводов для здоровья.

Силовая тренировка поможет и в этом случае, постарайтесь не «убиваться скручиваниями», подберите себе сбалансированный план, который прорабатывал бы все тело, благо в большинстве многосуставных движений пресс работает как стабилизатор.

Как избавиться от живота после похудения, если там остался жир

Опять же, щипать себя за живот перед зеркалом и делать «лицо» не надо. Сходите на прием к эстетическому хирургу. Вас не призывают делать пластику, просто пусть специалист посмотрит, и вынесет вердикт, что это – кожа, жир, и то, и другое. Затем замерьте процент жира в организме. Если это все-таки жир, придется набраться терпения.

Проблема в том, что еще одна диета со сниженной калорийностью после длительного цикла похудения – это удар по эндокринной и нервной системе, и так делать строго не рекомендуется.

Нужно будет придумать цикл, чередующий похудение и поддержку веса, например:

• 12 недель проводим на нормальной калорийности, тренируемся на повышение силовых показателей, кардио оставляем в объеме 60-120 мин в неделю, просто для поддержки тренированности, параллельно можно записаться на какие-либо «визуально-эффективные» салонные процедуры, типа кавитации и прессотерапии;
• далее 6 недель проводим на сниженной калорийности, тренировки можно условно облегчить – оставить 2-3 подхода базовых упражнений с относительно тяжелым весом, с таким количеством повторов, чтобы проводить около 30 с под нагрузкой, и посильное кардио, лучше интервальное;
• далее снова возвращаемся на «поддержку», но увеличиваем интенсивность тренировок – больше веса, быстрее бег, но не «длиннее дистанция и больше подходов»;
• чередуем, пока результат не удовлетворит, не забываем о косметике, и изо всех сил держим позитивный настрой. Рано или поздно живот исчезнет, а вы приобретете не только хорошую форму, но и отличное здоровье.

Можно, конечно, и делать перцовые домашние процедуры и качать пресс, но поверьте, помогает это только тем, у кого и так хорошие способности к восстановлению кожи, и достаточная для сохранения эстетики тела мышечная масса.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости: