Гимнастика Хаду для похудения

Популярность гимнастики Хаду для похудения, в общем-то, неудивительна. Упражнения довольно просты, напоминают «гибкую силу», пилатес и ЛФК одновременно. При этом автор метода Звиад Арабули сумел избавиться от того, что пугает нас в других оздоровительных тренировках. Проще говоря, в Хаду нет никаких философских разговоров про «третью чакру», «замороченных» скручиваний и сложных дыхательных техник. А название метод получил в честь родной деревни автора. Однако и простой зарядкой Хаду не назовешь – достаточно посмотреть сайт Федерации этого вида оздоровительной физкультуры, и почитать статьи о философии метода.

Эффективна ли гимнастика Хаду для похудения

Звиад Арабули утверждает, что очень эффективна. Ведь метод позволяет:

• интуитивно контролировать все процессы в организме, в том числе, и питание;
• развить мышцы, которые, как известно, увеличивают потребность организма в энергии;
• наладить правильное глубокое дыхание и обеспечить организм кислородом для сжигания жира;
• исправить, наконец, осанку, которая портит фигуру не хуже лишних килограммов;
• улучшить работу сердца и кровообращение, тем самым преодолеть последствия гиподинамии;
• улучшить настроение и избавиться от эмоционального питания, стрессового переедания и других психологических причин лишнего веса.

Прекрасная характеристика, позволяющая сделать заключение об универсальности данной гимнастики. В принципе, упражнения хаду может выполнять каждый человек, особенно если учесть, что делать их нужно с собственным весом тела, и никаких сложных стоек, скручиваний и прыжков они не предполагают. Таким образом, хаду может стать основной физкультурной нагрузкой для человека, который по каким-то причинам не хочет бегать, плавать, ездить на велосипеде и заниматься традиционным фитнесом с отягощениями, не имеет возможности ходить в тренажерный зал, и не стремится улучшить показатели силы, скорости и выносливости.

Темп хаду довольно медленный, серьезного увеличения ЧСС не происходит. Поэтому к «классическим жиросжигающим занятиям» гимнастику отнести нельзя. Эффект от занятий, скорее, комплексный – повышение тонуса мышц, более качественное дыхание и осознание того, что вы занимаетесь физкультурой делают вас более здоровой, а ваш подход к питанию – более осознанным. Лучше всего заниматься подобными гимнастиками новичкам, людям, вообще не любящим спорт, и тем, кто слишком устает от фитнеса и не может держать диету из-за интенсивных тренировок.

Упражнения гимнастики хаду для похудения

Система содержит более 48 движений, прорабатывающих все мышцы, суставы. В этой статье мы приведем лишь основные упражнения, которые наиболее часто рекомендуют худеющим.

«Стойка штангиста»

Встаньте прямо, чуть согните колени, стопы комфортно развернуты, но выворачивать носки с силой в стороны не стоит. Наклоните корпус чуть вперед и создайте естественный прогиб в пояснице. В этой позе дышите глубоко, делая медленные вдохи через нос и выдохи через рот так, как будто задуваете свечу. Достаточно сделать 10-12 дыхательных циклов.

«Жим в стойке»

Не меняя позы, представьте, что в руках у вас штанга, и вы можете с силой выжимать ее от груди. Имитируйте жим от груди, стоя в «стойке штангиста», медленно дышите, проделывая выдох на усилии. 10-12 повторов.

«Походка гориллы»

Примите прямую стойку, раскачиваясь вправо-влево, начните шагать на месте. Вы должны чувствовать напряжение косых мышц живота, и держать спину прямой, чтобы дополнительно поработать над осанкой. На каждые четыре шага делается вдох и выдох. Проделайте комфортное количество шагов, но не меньше 12.

В конце мини-комплекса проделайте глубокое дыхание животом, чтобы расслабиться. А если эта гимнастика вас заинтересовала, имеет смысл посетить сайт Федерации Хаду и узнать место расположения ближайшего к вам клуба, где ее преподают, или посмотреть видео автора комплекса З. Арабули.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова