Диета Сергея Агапкина

Мы говорим «диета Сергея Агапкина», а в голове первыми возникают, почему-то, советы из его программы относительно вреда чая с молоком. Пресловутый чай, якобы, токсичен, и пить его не стоит никогда и никому. В питании, к счастью, доктор Агапкин не отличается столь же ярым радикализмом. То, что в интернете называют диетой от Сергея, на поверку, оказывается обычным здоровым питанием. И да, этот доктор не приветствует ни изнурительный «бодибилдинг на результат», ни диванное похудение с физиологическим минимумом калорий. С этой системой вам придется заниматься еще и физической нагрузкой.

В чем заключается диета Сергея Агапкина

В интернете все, почему-то, упоминают только один факт о данной системе – нужно обязательно есть 30 г отрубей. Причем, отруби должны быть исключительно пшеничные. В остальном встречаются версии:

• отруби надо есть с кефиром вместо завтрака или ужина, остальные приемы пищи строить по принципу «исключение вредной еды»;
• отруби надо сыпать во все продукты, в которые представляется такая возможность, а привычные супы закусывать отрубным хлебом, якобы, желудок наполнится, и вы инстинктивно съедите меньше;
• все это отрубное великолепие надо заливать 2 л воды, а что и как есть – не важно. Перед каждым приемом пищи – ложка отрубного порошка, стакан воды, и никакой другой диеты.
  На самом деле, доктор Агапкин в одной из своих статей упомянул, что очень важно «наедать» 30 г клетчатки, тогда и сытость будет более качественной, и скорость пищеварительных процессов весьма удовлетворительной. В качестве варианта были предложены пресловутые отруби. В общем-то они – безвредный продукт, особенно если вы не переживаете сейчас расстройство кишечника из-за пищевого отравления. И да, отруби действительно уменьшают аппетит. Но суть диеты в другом – ограничение калорий, разумное отношение к питанию, уменьшение порций, налаживание систематических тренировок.

  Рацион диеты Сергея Агапкина

  Доктор не раз говорил, что индивидуальная диета – это рацион с калорийностью, которая рассчитана для данного конкретного человека, и учитывает все особенности его метаболизма и физической активности. Это не значит, что надо заказывать диету через СМС – идите на любой сайт с онлайн калькулятором, считайте, составляйте меню, и худейте на здоровье.

  Примерное меню должно содержать привычные вам блюда, и включать в себя как минимум 600-800 г овощей, 400-500 г фруктов, и 1 г белка на 1 кг веса тела. Часто в пример приводят следующий рацион:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и ломтиком отрубного хлеба;
  • Перекус: кефир или ряженка с отрубями, можно дополнить это фруктом, и сделать фруктовый коктейль;
  • Обед: любой суп, к которому вы привыкли, плюс отрубной хлеб;
  • Перекус: фрукты, кефир, йогурт – любой вариант без сахара, искусственных красителей и загустителей;
  • Ужин: порция рыбы или куриной грудки, приготовленная на пару, с овощами.

  Как уже упоминалось, данный рацион – просто обычное здоровое питание. В случае, если вы съели лишнего доктор советует просто возвращаться к рациону для похудения, и не наказывать себя.

  Кроме того, он ратует за исключение искусственных заменителей пищи для худеющих, осмотрительное отношение к БАДам и замену консервированной и замороженной еды нормальной пищей, привычной с детства. А соблюдать диету помогает простое правило – отвлекитесь ото всех забот на время еды, прекратите совмещать «приятное с полезным», и займитесь спортом для снятия стресса. Тогда вы сможете почувствовать себя лучше, и снизите вес безо всяких проблем со здоровьем.

  Важно: прежде чем сесть на диету Сергея Агапкина проконсультируйтесь с врачом.

  Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

  
  
  
  

  Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

  
  

  Свежие новости:

  
  
  
  
  

  Ещё много интересного:

  • Японская диета
  • БУЧ диета
  • Диета Татьяны Тарасовой
  • Диета медиков

  6 отзывов к записи Диета Сергея Агапкина
  
  

  1. 

     Полина говорит:

     9 марта 2014 в 22:06

     Я и хлеб беру отрубной, а еще зерновой. А отруби то появляются в Пятерочке, то исчезают. а где их еще продают — не знаю.
  2. 

     Вика говорит:

     29 марта 2014 в 13:10

     А что он похудел??? что-то я не заметила. Помню, он участвовал в «Танцах со звездами» и даже там сказал, что его вес не изменился ни на грамм. хотя судьи сказали, что он выглядит худее.
     • 

       Зина говорит:

       04 апреля 2014 в 19:19

       Вика, а он толстый разве? Мне кажется, что он просто круглолицый. Я сама круглолицая. глядя на мою фотографию каждый думает, что я бомба.
       Он дает умные советы, и мне он до безумия нравится.
  3. 

     яна говорит:

     30 марта 2014 в 8:20

     Полностью согласна, что лучше всего это просто правильно питаться и не жрать много! Сбалансированный рацион питания, даёт удивительные результаты! Когда решила похудеть, полностью отказалась от фаст-фуда и вредного сладкого! Но каждый день ем 3 конфеты, когда хочу екм булки и пироженое с мороженым, просто занимаюсь 2 раза в неделю спортом и не изнуряю себя голодом!
  4. 

     Татьяна говорит:

     31 марта 2014 в 15:25

     А я ржаные отруби беру. Опять не угадала. Да что же это? Всё делаю невпопад. А как же я люблю их с кефиром! (Но правда и с черничным вареньем). В суп тоже подсыпаю, но мне это не нравится. Люблю с холодненьким.
     От консервированной еды давно уже отказалась. А в замороженной не пойму что плохого?
     К Агапкину отношусь с уважением. Он на самом деле врач? Или просто актер?
  5. 

     Алена говорит:

     2 апреля 2014 в 12:31

     Я с удовольствием вношу в свой рацион отруби, так как считаю, что они оказывают положительное влияние на организм. От такой диеты налаживается работа кишечника и совершенно нет приступов аппетита.

  
  
  

  Ваш отзыв:

  Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Имя *

  E-mail *

  

  Подписаться на комментарии

  Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

  Получать новые отзывы на E-Mail: