Похудение при беременности

Часто похудение при беременности – одно из основных условий нормальных родов. Иногда женщины, руководствуясь принципом «беременным можно все» набирают больше веса, чем положено. Кстати, ребенок вместе с плацентой обычно весит никак не больше 9 кг, а среднестатистическая женщина набирает около 15 кг. Строго говоря, часть этого веса – отеки и вес ребенка с плацентой – уйдет сразу после родов. Но иногда беременность наступает в «критическом весе», и жир создает настоящую угрозу здоровью будущей мамы. Ожирение – не эстетическая, а медицинская проблема. Оно может способствовать развитию диабета беременных, затруднениям в дыхании и даже настоящему кислородному голоданию. Поэтому. если врач сказал, что надо худеть, придется ограничить рацион.

Диеты для похудения при беременности

В вопросах диет и питания российская и западная медицины занимают кардинально противоположные позиции. В «нашей» бесплатной женской консультации вам, скорее всего, будут нагнетать негатив постоянными взвешиваниями, критикой, и назначат разгрузочный день на яблоках, яблоках и твороге или даже кефирный или гречневый день, если вы прибавите немного больше веса, чем нужно.

Отечественные медики придерживаются позиции, что на классических диетах типа средиземноморской, ГИ, фитнес-диеты беременным сидеть нельзя. Причем «нельзя» объясняется разными мотивами от мифического стресса, который испытает беременная, питаясь качественным нежирным мясом, овощами, натуральными крупами и маслами, до «просто нечего ставить свое похудение выше здоровья ребенка». Непрофессионалы относятся к проблеме еще хуже. Тут и там форумы пестрят советами о том, что надо есть все, чего пожелает душа. А лишний вес «потом как-нибудь» сбросим.

Учебник диетологии, по которому учат наших медиков, содержит следующие рекомендации по питанию беременных для снижения веса:

• 70-80 г чистого протеина (белка) в сутки, это 200 г творога, плюс порция мяса или рыбы, плюс стакан кефира или молока, плюс пара яиц;
• 300-400 г углеводов, причем как минимум половину рекомендуется получать из фруктов, овощей и круп. Картошку и хлеб есть можно, но следует ограничивать. А вот сладости, по возможности, заменить сухофруктами или обычными фруктами, или даже медом.
• жиров следует употреблять не более 60 г, причем основные жиры получать из растительных источников. На практике это обозначает исключение жареной пищи, кондитерских изделий и общепитовских блюд с непонятно какими подливками и поджарками.

Строго говоря, принципиальной разницы между таким рационом и той же фитнес-диетой или средиземноморским стилем питания не существует. Просто последние предъявляют более высокие требования к качеству продуктов. На Западе беременной, скорее всего, посоветуют считать калории и придерживаться «коридора» в 1500-1800 ккал при сидячем и 1700-2200 ккал при активном образе жизни. При этом порекомендуют есть только органические продукты, и использовать средиземноморский рацион или даже диету DASH.

Чего строго нельзя делать для похудения при беременности

Фитнесом, кстати, заниматься можно. Нельзя давать себе такие нагрузки, которые вы никогда не давали раньше, и выполнять упражнения, нагружающие мышцы пресса, и создающие давление на плод. То есть записываться в стройные ряды бегунов без беговой подготовки или, например, ходить самой в тренажерный зал без тренера не стоит. Запрет на фитнес обычно налагает врач и только он. «По умолчанию» считается, что вы будете совершать 10 000 шагов в день и, как минимум, делать гимнастику.

Нельзя принимать любые биодобавки для похудения из-за риска обезвоживания и отравления. Не рекомендуется сидеть на монодиетах, использовать слишком сильные ограничения калорий, если, конечно, вы не лежите без движения в стационаре. Не следует придерживаться белковых диет из-за риска перегрузить почки. Вообще, лучше всего проконсультироваться не только с гинекологом, но и с профессиональным диетологом, чтобы не допустить недостатка макро и микронутриентов в рационе.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова