Прыжки для похудения

Прыжки для похудения пробовала, наверное, каждая женщина. Но кто-то так и не снизил свой вес и теперь с опаской относится к фитнесу, другие же эффективно достигли цели. В чем секрет этой простой физической активности? На самом деле, такой несложный фитнес помогает сжечь калории, и укрепить мышцы, но необходим качественный тренировочный план. Прыжки хороши как самостоятельная кардио тренировка и дополнение к силовым программам. Однако успех в снижении веса зависит вовсе не от высоты прыжка – похудеть удастся тем, кто будет расходовать в течение дня больше калорий, чем получать с пищей. Выполнение этого правила означает, что лучше сочетать прыжки с рациональным питанием, и не пытаться «перепрыгать» не слишком здоровые пищевые привычки.

Кому подходят прыжки для похудения

1 минута прыжков позволяет сжечь 6-8 ккал в зависимости от активности движений. Некоторые техники, например, прыжок в позу Планки или прыжок в стороны увеличивают расход до 9 ккал. Однако этот способ сжигания калорий подходит не всем. В фитнесе выделяют следующие противопоказания:

* ИМТ больше 30 из-за высокой нагрузки на суставы. Если вы все-таки решили прыгать, обязательно используйте эластичные фиксаторы на голеностопный и коленный суставы, и хорошие беговые кроссовки с подпружиненной подошвой;

* Заболевания опорно-двигательного аппарата, сильный сколиоз, травмы суставов;

* Черепно-мозговые травмы;

* Перенесенные в течение полугода полостные операции;

* Иногда от активных прыжков могут обостриться мигрени, иные невралгические заболевания;

* Гинекологические заболевания в стадии обострения;

* Близорукость более -7, отслоение сетчатки;

* Беременность, особенно первый триместр, период менее 6 недель после родов.

С осторожностью следует выполнять прыжки гипертоникам, а также людям с любыми отклонениями в здоровье сердца и сосудов. Активная работа приводит к повышению давления, и это может отразиться на течении заболевания. Некоторые врачи считают, что мягкие прыжки показаны при варикозном расширении вен, однако не следует делать высокие подскоки с последующим агрессивным приземлением. Другие же специалисты полагают, что необходимо исключить любую прыжковую нагрузку. В любом случае, вы должны проконсультироваться с врачом, если имеете хронические заболевания.

Как выполнять прыжки для похудения

Эффективно снизить вес поможет программа, в ходе выполнения которой вы будете чередовать прыжки с ходьбой и другой нагрузкой низкой и средней эффективности. Это поможет увеличить расход калорий, и не потребует от вас серьезной физической подготовки. Просто чередуйте тренировку 1 и тренировку 2, устраивая каждый третий день полный отдых.

Тренировка 1

Разминка: обычная ходьба с активными движениями рук вперед и в стороны – 1 минута, легкие подскоки на двух ногах – 1 минута, ходьба с высоким подниманием колена – 2 минуты, легкая пробежка – 2 минуты. После разминки выполняйте упражнения основной части одно за другим без отдыха.

Упражнение 1. Подскок на двух ногах

Встаньте прямо, выходя на носочки, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте «мягкие» колени и прямую спину. Работайте в течение 2 минут.

Упражнение 2. Приседание

Выполните 20 приседаний, сгибая бедра до параллели с полом, работайте медленно.

Упражнение 3. Подскоки попеременно

Полминуты прыгайте на правой, полминуты на левой ноге.

Упражнение 4. Стойка в высоком упоре

Встаньте в упор на ладони и носочки, живот втянут, спина прямая. Оставайтесь в упражнении 30-60 секунд.

Упражнение 5. Прыжки врозь в высоком упоре

Не меняя положения рук, прыгните так, чтобы стопы «разбежались» в стороны на расстояние около 1 метра. Повторяйте 30-60 секунд.

Упражнение 6. Упор, отжимание, прыжок

Находясь в упоре, выполните одно простое отжимание. Затем прыгните обеими ногами к груди, выпрямитесь, отрывая руки от пола, выйдите в стойку. Затем выведите руки над головой, на выдохе вернитесь обратно в упор и повторите движение 10-15 раз.

Тренировка 2

Выполняйте легкие подскоки на двух ногах в течение 20 минут. Если это сложно, чередуйте 1 минуту прыжков с 2 минутами ходьбы в среднем темпе.

Тренируйтесь регулярно, питайтесь правильно, и вы победите лишний вес!

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

7 отзывов к записи Прыжки для похудения

1. 

   Анна говорит:

   16 июня 2014 в 13:07

   Да, прыжки сильно выматывают и помогают худеть.Я помню смотрела видео с Джилиан Майклс.Там у неё много прыжков.Семь потов с меня сходила пока я за ней повторяла.
2. 

   Валерия говорит:

   24 июня 2014 в 22:18

   Высокие прыжки конечно ни к чему. Я вообще прыгаю, едва отрываясь от пола. Тут главное свои заплывшие жиром органы растрясти. Но сколько же тут противопаказаний!!! Мама рОдная!!! И многое тут ко мне подходит!… Я этого не знала и сделаю вид что не знаю. Прыжки буду продолжать в том же духе, так как считаю это здоровьем. Я все-таки 20 минут не прыгаю.Это уж чересчур для меня.
3. 

   Мира говорит:

   15 июля 2014 в 21:12

   Согласна со всеми противопоказаниями. Не всем подходит такой способ похудения. У меня, например, от интенсивных прыжков начинается приступ мигрени, сердце колотится в бешеном ритме и давление повышается. Поэтому я включаю прыжки небольшого интервала в общие тренировки. И, конечно, совмещаю все это дело с правильным питанием. Хотя иногда позволяю себе чуток лишнего;)
4. 

   Марго говорит:

   16 июля 2014 в 15:34

   Чacтeнькo в cпoртзaлe нaчинaю зaнятия c прыжкoв co cкaкaлкoй — 100 рaз минимум, и в caмoм кoнцe трeнирoвкe тoжe рaз 100, пoтoм вишу нa турникe, для рacтяжки пoзвoнoчникa, ничeгo никoгдa нe бoлeлo, хoтя кoлeнки у мeня хруcтят c дeтcтвa, тaк чтo думaю, нaгрузки нaдo выбирaть индивидуaльнo, пo caмoчувcтвию, a нe рeкoмeндoвaть прыжки вceм кaк унивeрcaльнoe cрeдcтвo для пoхудeния)
5. 

   Николай говорит:

   6 августа 2014 в 15:25

   Вот этот метод уже куда действеннее, чем таблетки или чаи. Калории уничтожаются с большим энтузиазмом. Это упражнение можно смело включать в программу тренировок, если нет противопоказаний
6. 

   Ксения говорит:

   11 августа 2014 в 8:40

   Я бы относилась к прыжкам с осторожностью, и не рекомендовала прыгать женщинам старше 30, ведь существуют и другие способы сбросит вес, намного менее опасные для коленных суставов
7. 

   Вика говорит:

   15 августа 2014 в 18:49

   Никогда прыжками не увлекалась, даже и не хочется.Разве ж с них серьёзно можно похудеть? Несерьёно как-то. Понятно ещё, когда в комплексе с упражнениями, тогда да. Но и про еду не забывать, то есть опять есть немного.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: