Технически, аэробные упражнения для похудения – это любое движение средней интенсивности, повторяющееся достаточно долго, и повышающее ваш пульс до 60% от ЧСС максимальной и выше. Все просто – ходьба, плавание, какие-либо прыжки и движения с собственным весом в качестве отягощения, если их можно выполнять достаточно длительное время подойдут. Современная теория фитнеса опровергает необходимость все время заниматься в зоне пульса жиросжигания, то есть в зоне 60-70% от ЧСС максимальной. Более того, сжигание жира как топлива во время упражнений не является целью аэробной тренировки. Так можно ли с ними похудеть?

Выбирая комплекс упражнений для похудения дома лучше, все-таки, руководствоваться данными науки, а не бабушкиными сказками из календарей для женщин 80-х годов прошлого века. Именно оттуда, кстати, пошли феерические советы про 100 махов ногами лежа на спине, и упражнения для похудения разных частей тела. ACSM, ведущая организация в сфере обучения фитнес-инструкторов, рекомендует составлять комплексы для желающих похудеть, в основном, из общеразвивающих упражнений, которые бы позволяли не только что-то там «подтянуть», но и потратить достаточно большое количество энергии.

Большинство обывателей под упражнениями на мяче для похудения понимают тренировку в стиле «гимнастика фитбол». То есть махи всеми частями тела без отягощений, какие-то скручивания на пресс, максимум, ягодичный мост. Причем выполняется все это с дико серьезным лицом, на 10-12 повторов в подходе и с паузами не менее 60 секунд между сетами. Именно такой «тренинг» и подпортил репутацию фитболу среди людей, серьезно относящихся к силовым тренировкам. В настоящее время, силовые упражнения на нестабильных опорах постепенно выходят из тренда в профессиональном фитнесе, уступая место поэтапному развитию физических качеств средствами силовой и аэробной тренировки, но популярность их в народе все еще велика. Занятия «с мячиком» можно сделать и эффективными, все зависит от вашего личного упорства и отношения.

Обычно, вспоминая про упражнения на тренажерах для похудения, представляют что-то вроде часового вращения педалей велотренажера. Большинство людей уверено в том, что только кардиотренажеры способны вызвать желанный эффект. Отчасти это справедливо – кардио помогает нам создать еще больший энергетический дефицит и снижать вес быстрее. Но вот на способность тратить калории в покое такие тренировки не влияют. Равно как не способны они и существенно улучшить фигуру. Так что лучшая программа похудения «с умными машинами» — это сочетание силовых и кардио.

Фитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах. И действительно, это многофункциональный снаряд, способный помочь и в тренировках профессиональных фитнессистов, и в процессе обретения формы обычными людьми. Тренировки на фитнес-мяче способны укоротить ваш путь к результату. Ведь, работая на неустойчивой поверхности, вы сможете задействовать одновременно больше мышц, чем если бы вы занимались на полу. Кроме того, фитбол служит хорошей опорой во время движения, а значит, вы сможете выполнять дома и упражнения, ради которых обычно приходилось записываться в зал. Тренировки на мяче укрепляют мышцы-стабилизаторы корпуса, а значит, способны сделать вашу талию более тонкой в короткие сроки.