Здоровая диета Татьяны Рыбаковой пользуется огромной популярностью. Причина – в грамотной «раскрутке» самой Татьяны в медиа. Кто далек от темы – девушка ведет посещаемый видеоблог о похудении, и регулярно обновляет Инстаграм фотографиями здоровой еды и стройной себя. В спокойной ненавязчивой манере она делится советами и секретами. А послушать есть кого – за плечами юной Татьяны опыт избавления от полцентнера веса, одна пластическая операция и куча фанатов. Но, надо сказать, и хейтеров тоже. Кое-кто даже утверждает, что в спорте Таня особо ничего не добилась, и тело у нее «не испорченное фитнесом». Однако похудение и спортивные результаты – разные вещи. А отрицать то, что девушка проделала огромную работу, означает грешить против истины.

Обычно диету на каждый день представляют как сбалансированное меню, которое не может принести вреда. Но что же мы получаем при ближайшем рассмотрении? Вот диета на каждый день от успешно похудевшей Юлии Кувшиновой. Эта диета считается большинством диетологов с «советским» образованием хорошей и сбалансированной. Завтрак — гречка с кефиром. Перекус — печеное яблоко. Да, именно 1 печеное яблоко и ничего больше. Обед — 150 г трески на пару с овощами. Перекус — снова яблоко. Ужин — 150 г птицы, тушеные овощи. Понятно, что рыба без масла, птица без кожи. А еще к этой диете прилагается утренняя пробежка и час занятий вечером в тренажером зале для похудения. А теперь представим себе девушку весом, скажем, 70 кг, которая хочет похудеть, но при этом под пробежкой понимает бег со скоростью 10-12 км/ч в течение 45 мин, а под силовой — приседания со штангой собственного веса на плечах, жим половины собственного веса лежа и подсобные упражнения. А еще — 15 минут интервального бега на степпере в конце тренировки. Хватит ли этой диеты на каждый день нашей героине? Нет, конечно, будет она страдать, причем как от нехватки белка, так и от дефицита жиров и углеводов. И уверяем вас, пробегает она недолго, и приседать начнет существенно хуже. Этот пример тут к тому, что пользуясь чужими меню из интернета не надо терять здравый смысл.

Популярная диета Светофор — очередная попытка похудеть без подсчета калорий. Унылые расчеты предлагается заменить игрой в цвета. Прямо как в детском стишке — «красный цвет, дороги нет». Диета представляет собой списки разрешенных, условно разрешенных (в небольших количествах) и запрещенных продуктов. Из первых предлагается составить меню, вторые — включать изредка, чтобы меню окончательно не надоело. Третьих предлагается избегать. По сути, исключению подлежат большинство высококалорийных продуктов, а ограничению — многие полезные продукты полноценной жирности. В итоге, если соблюдать диету как предписано, получится низкокалорийное меню с большим количеством овощей, ограниченным — нежирных источников белка, и фруктов. На первый взгляд звучит как рекомендация по здоровому питанию, на второй — не все так просто.

Обычно шоко диета распространяется и пропагандируется людьми, считающими нормой членство в группе «40 кг», и стремящимися к соответствующему весу. Это одна из самых вредных для здоровья диет, но, несмотря на данный факт, она пользуется постоянной популярностью. Ведь в основе лакомство, от которого многие не способны отказаться – шоколад. В принципе, диета относится к скрытым формам голодания, и обладает всеми недостатками этого метода. «Бывалые» худеющие утверждают, что у нее есть одно непреложное достоинство – по окончанию недели на шоколадки даже смотреть не захочется.

Общие начала правильной диеты для мужчин абсолютно ничем не отличаются от таковых для женщин. Рассчитать суточную потребность в энергии, отнять 10-15%, построить на основе этих цифр коридор, «отвести» 1,5-2 г на 1 кг веса на протеин, примерно 0,4-0,6 г на жиры и все остальное – на углеводы. Это если говорить о научно обоснованном подходе. Но вот в чем подвох – похудение не будет быстрым. И придется подключать физическую нагрузку, чтобы не просто уменьшить цифру на весах, но и укрепить мышцы. Если же говорить о «народных» диетах, тут царит настоящий хаос. Почему-то считается, что мужчинам следует сидеть только на белковых диетах, причем часто рекомендуются не самые здоровые из них.