Секреты похудения

Секреты похуденияСекреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» – вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.

Секреты похудения — питание

Забудьте все, что вам говорили о жиросжигающем эффекте продуктов, их «магическом» действии на обмен веществ. Объективные показатели «пригодности» пищи для похудения таковы:

1. Калорийность или энергетическая ценность;

2. Химический состав;

3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье;

4. Вкусовые качества.

В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами.

При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха».

Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес.

Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться.

Секреты похудения — фитнес

Секреты похудения обычно включают «обязательное условие» – занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку.

Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
7 отзывов к записи Секреты похудения
  1. Поля

    Про “влюбиться” совсем не обязательно было писать. Просто так не возьмеш и не влюбишся. А если влюбишься, то почему обязательно похудеешь? От несчастной любви что ли? :mrgreen:

  2. Марфуша

    Второй и третий пункты – это по моему одно и то же. Только где взять еду без консервантов и красителей? для этого нужно жить в деревне, иметь свою скотину, денно и нощно ухаживать за ней и питаться исключительно собственной продукцией. Да еще и хлебушек самой выпекать, но сначала надо его вырастить.Вот как весело!Что- то бегут только все из деревни, не хотят худеть таким образом. :evil:

  3. Софья

    По своему опыту могу сказать, что я решила пересмотреть своё питание и исключила употребление колбасных изделий, белого хлеба, майонеза и кетчупа, свела употребление сахара и соли к минимуму. Стала по возможности пить чистую воду, правда выпить за день могу только около литра. В результате через два месяца таких простых ограничений ушло три килограмма веса.

    • Ирина

      Ну молодец какая! всё самое вкусное исключила. А зачем тогда жить?
      Ну, чистую воду хорошо, что начала пить. Я тоже начинала, но что-то вода в меня не лезет.
      Всё понимаю, конечно, но безвольная я. (((

  4. Николай

    Впрочем это уже давно не секреты, разве что для тех, кто вообще далек от реальной жизни и грезит похудеть с помощью чая или таблеток. Софья, молодец. Особенно про майонез, не ешьте эту дрянь)

    • Валя

      А почему дрянь-то!? Я майонез оччч люблю. С ним все блюда вкусней во сто раз. Я его и на хлеб мажу. Куда вредней колбаса, в которой ни грамма мяса.Раньше в нее хоть какую то требуху ложили, а теперь научились и без требухи лепить.

  5. Андрей

    Хочу добавить, по поводу фитнеса и вообще занятий спорта. Не думайте, что это так невыносимо тяжело, главное втянуться, потом это приносит только радость и вы уже жить не сможете без этого)

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности