Как похудеть к Новому году

Безусловно, все мечтают встретить Новый год в лучшей форме. Как похудеть к Новому году? Этот вопрос интересует и тех, кто давно и серьезно борется с лишними килограммами, и тех, кто вдруг внезапно обнаружил у себя лишнюю жировую складочку. На самом деле, стратегии снижения веса могут быть разными, но не стоит делать одного – голодать за пару недель до застолья, а потом «отрываться» с майонезными салатами и шампанским. Между прочим, количество пациентов у гастроэнтеролога в постпраздничные дни растет именно из-за такого подхода к питанию. Как же постройнеть правильно, если остались считанные дни?

Как похудеть к Новому году — новичкам

Если вы отродясь на диетах не сиживали, или просто питались «как обычно» последние 3-6 месяцев и вдруг обнаружили у себя потребность похудеть к торжественной дате, нужно действовать так:

1. Уберите из рациона все, что содержит сахар и белую муку – если не можете пить несладкий чай, перейдите на воду, но это даст лучший эффект чем любая строгая диета;

2. Прекратите перекусывать между основной едой. Если вы занимаетесь силовым фитнесом как минимум 3 раза в неделю, ешьте 5 раз в день мелкими порциями, если просто делаете зарядку, ходите на аэробику или ничем не занимаетесь – только 3 небольших порции пищи в день плюс стакан кефира с чайной ложкой отрубей на ночь;

3. Полностью исключите маринованные овощи, мясные консервы и любые пищевые концентраты и полуфабрикаты. Такие продукты содержат много жиров, скрытый сахар и глютамат натрия. Все это задерживает воду, замедляет обмен веществ и полнит вас;

4. Питайтесь по стандартной здоровой диете – на завтрак порция каши на воде и фрукт, на обед – овощной суп, порция гречки или коричневого риса и мясо или рыба, на ужин – порция творога, тушеные овощи или овощной салат или яблоко. Если вам все-таки необходимы перекусы – ешьте яблоки, апельсины, киви или пейте кефир.

Обязательно включите в свой «рацион красоты» ванны для похудения или баню 1-2 раза в неделю. Если вы никогда не занимались фитнесом идти на самый активный урок, который только найдете, не стоит. Кроме переутомления и «припухшего» от молочной кислоты тела вы ничего не получите. Выберите короткие интенсивные видеопрограммы вроде 30 day shred или наоборот длительные тренировки низкой интенсивности – фитнес-йогу, пилатес, бодифлекс.

Как похудеть к Новому году — опытным борцам с килограммами

Большая проблема тех, кто большую часть сознательной жизни провел на диете – высокая адаптация организма к любому рациону и тренировочному режиму. Иногда бывает, что вы кушаете, например, одни яблоки и набираете вес, или каждый день посещаете фитнес, но не видите вожделенного рельефа мускулатуры. Все дело в гормоне стресса – кортизоле. Именно его повышенный уровень и замедляет ваш метаболизм, мешая похудению. В тренировках старайтесь не выходить за грань разумного: 6 часов активной физической нагрузки в неделю – предел для обычного человека – неспортсмена. Варьируйте виды и интенсивность ваших тренировок, не зацикливайтесь на одном виде занятий

Итак, если до Нового года считанные дни, а вы находитесь на жесткой диете, но ничего уже не сбрасываете, стоит попробовать читинг. На один день повысьте калорийность питания на 500-600 ккал. При этом кушать что попало не стоит – наберите эти калории за счет каши на воде, мяса, рыбы, фруктов, сухофруктов. В этот день устройте себе отдых от спорта, сходите в баню или просто выспитесь.

На следующий день вернитесь к своему обычному рациону строгой диеты, и не проводите никаких разгрузочных дней. Через пару дней ваш вес пойдет вниз. Устраивайте «загрузки» примерно 1 раз в 5 дней, если ваш рацион находится на «калорийной отметке» в 1000-1200 ккал и 1 раз в 10 дней, если на уровне 1200-1500 ккал. И самое главное – постарайтесь не переесть в новогоднюю ночь, в конце концов, вы же собирались веселиться.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова