Cтандартная гиполипидемическая диета
Cтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным. Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный. Таким стоит помнить, что чем дольше процесс избавления от лишнего жира, тем стабильнее результат. Большой плюс гиполипидемической диеты состоит в том, что она позволяет питаться разнообразно, составлять рацион самостоятельно, и не отказываться от удовольствий обычной жизни. Вы можете найти что-то по диете даже в обычном кафе и ресторане, ну а в гостях наверняка найдется кусочек постного мяса и немного овощей для вас.
Меню гиполипидемической диеты
Вы можете употреблять нежирное мясо, рыбу, творог, птицу до 150 граммов каждого вида продукта в день. Практически неограниченно можно кушать различные некрахмалистые овощи – цуккини, брокколи, лук-шалот, огурцы, капусту всех видов. Можно съесть 1-2 порции хлеба из муки грубого помола (по 30 г на порцию), или 150 граммов любой грубой каши. А вот от масла следует отказаться, попробуйте есть каши с зеленью, фруктами и овощами, это тоже очень вкусно.
Вы также можете кушать несладкие фрукты вроде яблок, манго, слив и грейпфрутов, но старайтесь не превышать «дозу» в 300-400 граммов в день. Напитки гиполипидемической диеты – вода, кофе, чай без сахара. А вот вина, ликеры и прочие алкогольные напитки на время снижения веса запрещаются.
Основная задача худеющего на такой диете – нормализовать режим питания. Есть стоит 5-6 раз в день, небольшими порциями, так, чтобы общее количество пищи не превышало 300 граммов за один прием. Пить нужно за полчаса до или после еды, ни в коем случае не запивая пищу. Однако рационы этой диеты могут быть весьма разнообразными, и включать в себя самые экзотические продукты. Совершенно не обязательно питаться, как в школьной столовой.
Гиполипидемическая диета — рационы для гурманов
Завтрак: стакан цитрусового свежевыжатого сока, можно с мякотью. 120 граммов отварного коричневого риса с чайной ложкой меда, и чайной ложкой тертого бразильского ореха.
Второй завтрак: стакан рисового молока (продается в магазинах здорового питания), 2-3 рисовых крекера, 1 сладкий фрукт.
Обед: 200 граммов очищенных отварных креветок, 150 граммов ананаса свежего, 150 граммов коричневого риса, и 1 столовая ложка дикого риса. Перемешать, приправить 2 столовыми ложками йогурта без наполнителей с приправой карри.
Перекус: 200 мл кефира, 1 фрукт (манго, маракуйя).
Ужин: 200 граммов сибаса или тилапии, приготовить на гриле, приправить лимонным соком. На гарнир подать любые зеленые овощи без масла.
Или попробуйте японское меню:
Завтрак: 200 гр белого риса, 50 гр морской капусты, 10 гр кунжутного семени, 1 десертная ложка натурального соевого соуса.
Перекус: морская капуста хрустящая (снек, продается в «японских» этнических магазинах).
Обед: мисо-суп, простые роллы с лососем, креветкой или угрем.
Перекус: соевое молоко, 1 стакан, мед – 1 чайная ложка.
Ужин: сашими из лосося, угря, креветки, или 200 граммов отварной креветки, 100 г рисовой, гречневой, пшеничной лапши, соевый соус по вкусу.
Придерживаясь такой диеты, стоит обратить внимание и на двигательную активность. Уделите всего 200 минут в неделю ходьбе, легким пробежкам, плаванию или танцам, и похудение пойдет быстрее. Ну а сформировать красивую фигуру помогут занятия пилатесом, калланетикой, йогой или несложные упражнения с гантелями. Худейте с удовольствием!
Важно: прежде чем сесть на гиполипидемическую диету проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Приблизительно на такой диете я сидела по совету врача год назад. Мне она была необходима для восстановления здоровья. Диета оказалась эффективной. Больше не жалуюсь на скачки давления и на одышку.
Считаю эту диету одной из безопасных, на ней быстро не похудеешь.Но сформируется режим правильного питания. Соблюдать было тяжело,т.к пришлось отказаться от любимых продуктов.
Моя подруга после родов набрала почти 20 кг лишнего веса и использовала именно эту диету для избавления от лишнего веса. Результат был, хоть и не сразу.
Такой вид диеты мне кажется более разумным. У меня день начинается с легкого завтрака – чай, сыр, кусочек хлеба. Мясное кушаю только в обед. А на ужин, который у меня в 4-5 часов вечера, легкие блюда из овощей. А когда проголодаюсь, под рукой всегда есть яблоко. Считаю, что мой рацион близок к медицинской диете, помогает держать вес в норме без особых усилий.
Попробую эту диету – понравилось, что не нужно особо ничего из своего меню исключать, только уменьшить количество. И самое главное для меня, можно есть фрукты, я без них не могу. Да и японское меню стоит попробовать, я одно время сидела на такой диете – очень легко далась, за счет наличия в меню морепродуктов и риса – они надолго дают ощущения сытости, и не возникает желания потом постоянно “хлопать дверцей холодильника”.
Я всегда боялась диет, которые обещают молниеносное снижение
веса. Набираем лишние килограммы день за днем в течение длительного времени, и избавление от них за считанные дни
не пройдет бесследно. Низкокалорийная пища должна быть всегда,
а не эпизодически. Худея постепенно, можно сохранить и нервы,
и эластичность кожи, поэтому я за диету соблюдая которую не
надо отказываться от привычной еды, просто ее надо положить в тарелку чуть меньше.
Эта диета мне кажется более правильной. Худеть надо с умом, медленно. В этой диете мне понравилось и то, что советуют сочетать ее с двигательной активностью. По-моему, это должно быть обязательным условием. После диеты кожа должна выглядеть посвежевшей, поэтому одновременно надо позаботится и о ней.
Интересная диета. Своего рода это что то типа лечебного голодания. То есть и есть можно, как язвенникам только некоторые продукты и меру знать. С такой диетой главное не перестараться, чтоб от истощения потом не лечиться.
Часто меняю место работы, люблю пообщаться, поэтому когда нахожусь в длительном поиске работы набираю лишнего. Наверно, меньше двигаюсь, поэтому. Из статьи я бы все моменты советов использовала в диете. Нужна сила воли предпочесть их нашему традиционному столу. Вот японская диета близка моим вкусам, люблю морепродукты, но дороговата для меня пока рабочее место не найду.