Как похудеть без диет: легко и быстро

Ответ на вопрос: «Как похудеть без диет: легко и быстро?» звучит «никак». Если человек успешно создает дефицит энергии, он соблюдает диету. Или ограничивает питание. Или переходит на правильное, рациональное, интуитивное, какое угодно построение рациона. А что такое диета? Это система питания, соответствующая целям человека. Излечить болезнь — один принцип построения рациона. Уменьшить жировую прослойку — другой. Набрать мышечную массу — третий. Словами «похудеть без диет» обычно обозначают, скорее, культурный феномен, чем диетологический. Рассмотрим популярные в интернете варианты и сравним их с тем, что предлагают медики — подсчетом калорий и ведением пищевого дневника.

Похудение без диет: легко, быстро, спортивно

В среде обывателей бытует мнение, что достаточно добавить любой тренировочной нагрузки и начнешь худеть. Это, на самом деле не всегда справедливо. А точнее — получается при соблюдении двух условий:

• человек расходует больше, чем потребляет, причем систематически. Это, кстати, не имеет никакого отношения к регулярности и интенсивности тренировок. Скорее, к правильному подбору питания. Допустим, тренировки регулярны и человек выкладывается, но они существенно повышают аппетит. Тогда уравнение перестанет сходиться с первой же добавкой вроде как здоровой пищи;
• тренировки не относятся к разряду деятельности, ведущей к огромному аппетиту вкупе с метаболической адаптацией. Это тут написано про профессиональный балет, марафонский и сверхмарафонский бег и любимую женскую забаву «сходи на все групповые аэробные классы в один день, порадуй родной клуб своим присутствием».

Как узнать, поможет ли вам этот способ? Поведите пару недель пищевой дневник и купите себе любой монитор сердечного ритма, который умеет, хоть бы и приблизительно, считать калории. Это важно. Вам потребуется записывать все, что едите, предварительно взвешивая это, и не забывать про учет «сожженных калорий» на тренировке. Есть еще и третий элемент — шагомер в смартфоне. Если пользоваться регулярно всеми тремя составляющими, и скачать в дополнение табличку или приложение с расходом калорий во время бытовой активности, вы получите относительно точную картину своего «калорийного уравнения».

Сторонники того, чтобы никогда ничего не считать, и в общем-то, не загружать голову ненужной информацией обычно пишут, что калории — штука приблизительная и усваиваются не все. Но тут стоит учитывать и то, что средний кусок пиццы — порядка 400 ккал, и это даже без дополнительного сыра. А средний класс аэробики — только 350 ккал, и то при условии, что вы не просто в уголке с ноги на ногу переминаетесь.

Похудение без диет или культ ПП среди масс

Аббревиатурой ПП называют у нас в инстаграме и вконтакте правильное питание. Причем, каждый понимает сей феномен в меру своей испорченности питанием неправильным. И речь не только о визитах в гамбургерную, но и о такой банальнейшей вроде вещи, как сидение на диетах обычных. Например, идейная последовательница диеты Протасова, скорее всего, будет считать ужасно полезным рацион, состоящий только из мяса, овощей и фруктов. ДА, фрукты любят все, потому их будет много. Простой факт, что в таком чудо-рационе нет и половины необходимых взрослому здоровому человеку жиров, обычно последовательницу «пп» не заботит.

В общем-то, есть и околофитнесовое пп. Это у нас потребление на буднях исключительно куриной грудки, блинов из протеинового порошка, и зеленых овощей, а на выходных — объедаловка чем попало, простите, расово верный чит мил.

В пп околофитнесовом фигурируют обычно такие продукты, как протеиновый порошок, и батончики, а также чипсы из линеек спортивного питания. Легенды врут — никаких анаболических стероидов, от которых вырастают усы и исчезают месячные, в них нет. Месячные исчезают у «пп-шек» обычно по другой причине — критически малое количество жира во всей этой курино-грудочной феерии.

У данного направления есть свои гуру, обзывающие свою деятельность «пропагандой чистого питания». А любую критику считающие измышлением жирных завистников. В общем-то, как и все немудреное, это рассчитано на человека, который предпочитает картинки текстам.

Любите картинки? Так есть же одна фундаментальная. «Тарелка правильного питания» называется. Или «схема питания по диете Пятнашки» ничем не хуже. Данные модели повествуют нам, что помимо пресловутой грудки куриной организму нужные еще и полезные жиры, и сложные углеводы тоже.

Похудеть без диет и с платными продуктами

Стоит хорошо понимать — любой продавец методики похудения либо предлагает вам не самый нужный, и, вероятно, совсем не рабочий товар, либо предлагает услугу. А вот они уже бывают равной степени полезности и даже вреда. От фундаментально вредных диет на 1000 ккал и тренировок для поступления в ВДВ в одном плане (такое тоже продают в инстаграмчике, достаточно правильно произвести поиск по тегам), до такой вещи, как индивидуальный расчет правильной диеты и индивидуальный же подбор тренировочного плана в том виде, в котором это не будет вредить здоровью. Кому интересно, желательно, чтобы тренер и диетолог были разными людьми, а не «все в одном». А кому очень интересно — прочитайте всего две книжки — «Нью рулс оф лифтинг» и «Диета Пятнашки», чтобы понять, как эти ребята это делают.

Продукты для похудения типа чаев, водички с неизвестным соком редких растений и другие подобные вещи у нас продаются в силу одного простого факта — их хорошо умеют продавать. Вот, скажем, вы купите чай для похудения? Наверное, нет, так как знаете, что в нем ничего, кроме слабительного «стройнить» не может. А от подобных веществ бывают, извините, потом запоры. Да и жир не горит, так что фигурой все равно похвастать не удастся. А чай для очищения организма, который пила известная любительница веществ и вечеринок Л. Лохан и похудела? Вероятно, если не купите, то хоть название запомните. А чай, о котором написали все женские крупные порталы нашей страны, причем, по 2-3 статьи в день? Нет, снова не купите, вы перейдете по ссылке на сайт производителя. А там-то вас и «добьют» правильно организованными «до» и «после» на которых сначала человек снят очень близко и при ярком свете, а потом — издали и в удачной позе. Все, поздравляю, вы заказываете.

«ТиТокс»

В общем, если с продуктами все ясно — они либо представляют собой дорогой аналог чашки кофе — накачанные энергетиками пилюли или чаи, либо являются слабительным, либо — неизвестной «приблудой» с массажным эффектом, то с методиками все чуть сложнее.

Обычно мы покупаем методику похудения, где фигурируют слова «никаких подсчетов, только правильные и полезные продукты, только здоровье, счастье, радость впереди, и получаем старую знакомую диету-расписание. Это если методика хорошая. А если не очень — скорее всего пачку невнятных рассуждений о кармическом будущем человечества, вашем личном благополучии, и необходимости позитивно мыслить. И по возможности — не есть.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: