Лучшие тренажеры для похудения

В магазинах как лучшие тренажеры для похудения обычно продаются степперы, беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические машины. Логика проста — тренировка на них помогает повысить расход калорий. Вам еще могут быть предложены различные домашние имитаторы тренировки без особой нагрузки — Leg Magic, Ab Rocket, и различные эспандеры. Производители как будто нарочно предлагают только то, что будет работать в краткосрочной перспективе и оказывать минимальное влияние на метаболизм. С позиции «обучения» собственного тела оптимальному расходу энергии лучше было бы приобрести что-то вроде набора гантель или гирь. Причем последние — вообще-то лучшее приспособление с точки зрения соотношения цены и качества. С ними можно как просто «повышать расход энергии», тренируясь на выносливость, так и выполнять силовые упражнения. Рассмотрим все варианты «лучших тренажеров».

Лучшие тренажеры для похудения по мнению продавцов

Если проанализировать продажи в интернет-магазинах, можно получить следующий список:

• велотренажеры и велоэргометры;
• эллиптические тренажеры;
• беговые дорожки;
• различные приспособления с приставкой «мини» — степпер, велотренажер, компактный орбитрек.

Все подобные предложения обладают примерно одинаковыми преимуществами:

• модели для квартиры более-менее компактны;
• позволяют организовать пространство, как вам удобно;
• помогают провести тренировку не выходя из дома. Вообще, покупать кардиомашинку домой имеет смысл тем, кто настроен тренироваться хотя бы 5 раз в неделю, и чередует кардио и силовые, но по какой-то причине не хочет выполнять кардио в клубе;
• относительно доступны по цене. Разброс цен в этой категории тренажеров — от 150 долларов до 1000 и выше, доступность — понятие относительное, но дорогие модели, как правило, снабжены многими не очень важными для тренировки функциями, потому смело можно выбирать в средней ценовой категории.

Относительно однороден и список недостатков:

• тренажер не будет за вас худеть. Смысл этой фразы в том, что машинка должна покупаться уже под готовый разработанный план, а не заранее, в мечтах, что вот когда-нибудь. Если поступить по второму принципу высока вероятность подбора не того оборудования, и провокации срыва с диеты из-за не подходящих избыточных для конкретного человека нагрузок;
• тренажер не наладит за вас нормальное питание. Напротив, если вы будете регулярно тренироваться, придется уйти от гречневых и кефирных диет, разгрузочных дней, и прочих перцовых обертываний для похудения в сторону подсчета калорий и макронутриентов. Можно сколько угодно возмущаться на тему того, какое занудное это занятие, но оно являет собой самый простой способ обеспечить восстановление после тренировки;
• и, наконец. Тренажер из списка «лучший народный для похудения» не поможет ни скорректировать метаболизм в более выгодную сторону (это когда уже можно есть как нормальный человек, а не стакан кефира и лист салата), ни улучшить фигуру. Пока не дополните тренировочный план адекватными силовыми, будете маяться на тему «как бороться с дряблостью».

Как выбрать лучший тренажер для похудения лично для себя

В идеальной Вселенной мы бы использовали следующий алгоритм:

• вы принимаете твердое решение…нет, не убрать уши на бедрах и плюшку на животе, а повысить свою физическую активность и улучшить здоровье. Пока будете мыслить ушами и плюшками, вас будут смущать дополнительные (и не существующие в реальности) критерии выбора, типа «какой тренажер от живота, а какой — от бедер»;
• вы проходите медицинское обследование. На основе его результатов получаете две рекомендации — по составлению рациона, и по организации физической нагрузки. С первой вы идете к диетологу, пусть даже и платно, и первый рацион вам пишет именно он. При этом вы избегаете «диетологов по группе крови», «магов-космоэнергетов» и прочих граждан, не имеющих к медицине никакого отношения;
• с рекомендацией по физической активности вы идете к профессиональному персональному тренеру. Он вам рассчитывает уровни нагрузки, подбирает ее периодичность, и, что важно, пишет план силовых тренировок и ставит технику базовых упражнений. Он же и дает совет, какое кардио подойдет лично для вас, и что выбрать из списка лучших тренажеров.

В нормальной реальности человек ломается где-то на третьем-четвертом пункте списка. Никто не хочет переплачивать за то, что вроде бы все и так делают, бесплатно. Как же выбрать пресловутый тренажер?

Учитывайте следующее:

• честно ответьте себе, вы вообще сможете заниматься от 30 до 45 минут в день, хотя бы 3-4 раза в неделю. И не в смысле «ах, у меня нет времени», а в смысле занудности данного занятия. Тренировки на домашних кардиотренажерах хорошо сочетаются с просмотром сериалов, новостей, и прослушиванием музыки. Чуть хуже — с аудиокнигами. Вообще никак — с чтением журналов и новостных лент. Это обычно подходит человеку, которому просто нужно отключить мозг на полчаса в день. Вы сразу поймете — если сама мысль о верчении педалей на месте вызывает зевоту, присмотритесь к рынку танцевальных ДВД, и, например, к модному сегодня гиревому фитнесу. Там точно скучно вам не будет;
• некоторые виды тренажеров не предназначены для интенсивной тренировки. Речь о мини-степпере и компактных велотренажерах. Они неустойчивые, и если сильно увеличивать темп, есть шанс просто упасть. Если планируете расти в плане фитнеса (а вы вырастете, даже если и не планируете, стоит прозаниматься 3-4 месяца без пропусков), лучший выбор беговая дорожка. Эллиптический тренажер или велоэргометр (выглядит как велосипед для сайклинга, а не как привычный домашний тренажер);
• проведите темповый тест и тест пульсовой зоны. Отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб с кардиозоной, взяв с собой кардиомонитор. Поработайте по 20 минут на основном оборудовании. Где ваш пульс был более адекватен значениям 60-85% от ЧСС максимальной? Что больше понравилось? Где наиболее комфортно? Исходя их этого и выбирайте тренажер домой.

Есть и некоторые ограничения, связанные с состоянием опорно-двигательного аппарата:

• проблемы с коленями требуют особого подхода, зачастую можно заниматься на эллиптическом тренажере, либо кардио в тренажерах вообще не рекомендуется. Уточните этот момент у врача;
• сильный сколиоз не позволяет бегать на беговой дорожке, и прыгать на скакалке. Следует избегать ударной нагрузки, соответственно рекомендовать можно велотренажер с изменяемой позой, и эллиптическую машину.

Если ничего в процессе теста вас не вдохновило, а топать час под сериал — тоже не ваше, попробуйте доступную альтернативу тренажерам. Мало кто в это верит, пока не попробует, но бегать в хорошей экипировке можно круглый год. А еще в природе существуют лыжи для зимы и велосипеды для лета. В конце концов, кардио можно перенести и в бассейн. И, откровенно говоря, те деньги, которые тратятся на домашний тренажер для похудения лучше отдать человеку, который поставит вам технику базовых упражнений и даст понимание того, как тренироваться. Это лучшее вложение, хотя бы, потому, что поможет улучшить фигуру, осанку, и здоровье и обходиться долгие годы без травм, не останавливаясь в прогрессе. А что до проблемных зон, вы и сами не заметите, как они исчезнут, если всерьез увлечетесь физкультурой.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова