50 полезных продуктов для похудения

Списки с названием «50 полезных продуктов для похудения» чаще всего представляют собой вольный перевод – пересказ книги под названием The Beauty Detox Foods: Discover the Top 50 Superfoods That Will Transform Your Body and Reveal a More Beautiful You авторства Кимберли Шнайдер. Из названия следует, что поедание данных продуктов сделает нас моложе, красивее, и стройнее. Ну, и детокс, конечно. Кто не знает, что такое детокс? Это же чуть ли не новая религия современности – мы же должны очищать организмы, чтобы худеть. Медицина, правда, утверждает, что не должны. А вот есть больше овощей и фруктов, и не забывать о нежирных источниках белка и зерновых – очень даже. А еще, поглощая суперфуды надо помнить о количестве. Некоторые из них откровенно калорийней, чем «условно бесполезный» кусок белого хлеба.

Список 50 полезных продуктов для похудения

1. Миндаль

Содержит полезные жирные кислоты омега-три, которые поддерживают наш гормональный фон, пока мы худеем. А еще – довольно много клетчатки, что помогает очищать кишечник естественным путем. Кроме того, он просто вкусный и им удобно перекусывать на ходу.

2. Яблоки

Железо, витамин С, клетчатка – лучшая команда поддержки для вашей иммунной системы, пока вы находитесь на дефиците калорий. Не секрет, что диета бьет, прежде всего по способности организма сопротивляться простуде и другим инфекциям. Яблоки помогут поддержать иммунитет.

3. Абрикосы

Богаты естественным антиоксидантом – витамином А, помогают сохранить молодость, и полакомиться чем-то сладким, оставаясь на низкокалорийной диете.

4. Артишок

Сливочное масло любите, но есть его не можете из-за калорий? Попробуйте артишоки – лучший овощ для тех, кто очень скучает по жирной пище.

5. Спаржа

Ускоряет пищеварение и способствует естественному очищению кишечника. На чае для похудения можно сэкономить. Является дополнительным источником белка для строгих вегетарианцев.

6. Авокадо

Авокадо – новый майонез. Разомните вилкой, добавьте любые специи и вперед. Всего 160 ккал в 100 г массы, зато много омега-три.

7. Бананы

Они сладкие, они содержат витамин В, и они помогают быстро восстановить энергию на ходу. Хороший заменитель той самой булки, которую вы по привычке тянете в рот через пару часов после обеда.

8. Бобовые

Нежирный источник белка и клетчатки – 2 в 1, так сказать, мечта диетолога. Содержат витамины группы В, помогают поддержать скорость метаболических процессов.

9. Свекла

Богата антиоксидантами, антоцианами, фруктозой и…клетчаткой. Недавно вошла в моду «у них», но не выходила из типичного списка продуктов «у нас». Рекомендуется есть запеченной, и, конечно, без крахмалистых овощей.

10. Болгарский перец

Знаете секрет? Помимо витамина А, Е, С, клетчатки болгарский перец – таинственный компонент, который превращает почти любое блюдо из куриной грудки и овощей в приятное на вкус рагу. Да он и в салатах хорош.

11. Ягоды

Антиоксиданты, витамины, фруктовые кислоты, минералы, сладкий вкус и мало калорий – все это ягоды. Выбирайте любые, благо, у природы найдется на любой вкус – от сладкой малины до кисловатых годжи.

12. Брокколи

Проклятье английских детей, и относительно новый овощ в типичной продуктовой корзине для нас – витамин С, минимум калорий, максимум клетчатки.

13. Брюссельская капуста

Для тех, кто любит орехи, но уже съел свою дневную норму жиров. Содержит витамин С, моментально готовится.

14. Белокочанная капуста

Она дешевая, мы к ней привыкли, и она тоже является источником витамина С и клетчатки.

15. Канталупа

Этот вид дыни может заменить сладкую конфетку. Просто научитесь есть ее отдельно от другой пищи, и не перебарщивайте с количеством. Дыня улучшает пищеварение, и помогает полакомиться «на минимум калорий».

16. Морковь

Клетчатка очищает кишечник, витамин А делает кожу упругой и красивой, добавьте немного спорта, и станете совсем совершенной.

17. Семечки подсолнечника

Только не жареные! Сырые семена подсолнечника являются источником ненасыщенных жирных кислот и клетчатки, а вот жареные – уже калорийным балластом в рационе.

18. Вишня

Еще один источник антиоксидантов, и ягода, мягко вызывающая мочегонный эффект. Полакомиться, избавиться от отеков – каждому свое.

19. Льняное семя

Признанный источник клетчатки, «уничтожитель» аппетита и один из лучших источников омега-три кислот. Остается только найти свой способ приготовления блюд из них.

20. Кокос

Источник полезных жиров и клетчатки. Самый низкокалорийный орех и чуть ли не лучшая добавка ко всяким творожным запеканкам «0%».

21. Темный шоколад

Считается полезным для сердца, содержит антиоксиданты и повышает настроение. Не можете остановиться? Растопите 10 г темного шоколада и глазируйте смесью вишню или малину.

22. Яйца

Белок яйца – тот самый легкоусвояемый альбумин, который вам пытаются продать в многочисленных коктейлях для похудения. Помогает строить мышцы. А желток – содержит полезные жирные кислоты.

23. Рыба

Ешьте ее, когда вам нужен белок, но не нужны лишние калории.

24. Семена тыквы

Не только противопаразитарное и мочегонное, но и источник полезных жиров, белка и клетчатки.

25. Чеснок

Помогает избавиться от проблем со сниженным иммунитетом. Ну, и улучшает вкус еды.

26. Красный виноград

Содержит ресвератол – антиоксидант, замедляющий процесс старения и улучшающий состояние кожи.

27. Кайенский перец

Его жгучий компонент ненамного, но ускоряет обмен веществ. А еще он помогает сделать диет-еду разнообразной.

28. Листовой салат

Прекрасный источник антиоксидантов и…дополнительный объем ваших блюд без лишних калорий.

29. Киви

Источник клетчатки, ферментов и витамина С. Улучшает усвоение белка.

30. Лимоны

Соус заказывали? Добавите лимоны в соус, получите еще и заряд антиоксидантов.

31. Кефир

Он самый, родной и любимый источник антиоксидантов, пребиотиков и просто привычный продукт.

32. Манго

Не знаем, за что любить его больше – за сладость, кремовую текстуру или большое количество витаминов и клетчатки?

33. Грибы

Клетчатка грибов помогает снизить уровень холестерина.

34. Овсянка

Содержит витамин В и клетчатку, способствует сохранению здоровой скорости метаболических процессов.

35. Оливковое масло

Источник ненасыщенных жирных кислот, «ускоритель» восстановления мускулатуры и универсальный растворитель для многочисленных «масел красоты для похудения».

36. Апельсины

Улучшают пищеварение, дают заряд витамина С, и являются хорошей заменой сладким лакомствам.

37. Папайя

Источник витаминов, который, к тому же улучшает усвоение вами белка.

38. Персики

Сладость, вкус, минимум калорий – добавьте к любому молочному блюду.

39. Ананас

Не то, чтобы он сжигает жир, скорее – обогащает нас антиоксидантами, клетчаткой, да и просто радует своим вкусом.

40. Тыква

Сладкий овощ, который при минимуме калорий содержит и витамин А, и клетчатку.

41. Гранаты

Улучшают состав крови, дарят нам антиоксиданты и железо. А еще их невозможно быстро есть, что позволяет экономить калории.

42. Кинва

Богата клетчаткой, белком, может быть как основным блюдом, так и гарниром.

43. Шпинат

Антиоксиданты, клетчатка и уникальная способность улучшать функционирование мозга. Помогает справляться с работой на диете.

44. Спирулина

Вегетарианский белок заказывали? У этой водоросли его в достатке.

45. Петрушка

Улучшает пищеварение и избавляет от отеков, содержит витамин А.

46. Батат

Представьте себе нечто сладкое, углеводное и не вызывающее повышения аппетита после. Это оно самое.

47. Стевия

Трава – натуральный подсластитель.

48. Бразильский орех

Помогает добрать норму здоровых жиров и является мало распространенной, но вкусной основной для соусов.

49. Помидоры

Богаты ликопином — веществом, предотвращающим рак. Низкокалорийны.

50. Лосось

Имеется ввиду дикий лосось, пойманный в естественных условиях – хороший источник белка и полезных омега-три жиров.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.