Витамины для похудения

Любая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса, предусматривает дополнительное употребление витаминов. Они способствуют полноценному функционированию многих систем организма, в том числе и гормональной. Именно недостаток витаминов и минеральных веществ часто приводит к проблемам со здоровьем – нарушению структуры кожи, выпадению волос, ломкости ногтей, головным болям, снижению иммунитета и нарушению структуры костно-связочного аппарата. Кроме того, нехватка витаминов может замедлить обмен веществ, и даже самая строгая диета будет помогать довольно плохо. Сегодня вы можете посоветоваться с врачом и получить индивидуальный комплекс витаминов и минералов, или приобрести готовые препараты в аптеке. Что же должно быть в их составе?

Какие витамины надо употреблять для похудения

По мнению диетологов, лучшим витамином, который способствует похудению, является витамин С. По-другому, его называют аскорбиновой кислотой. Витамин С катализирует переработку глюкозы не в отложения жира, а в энергию. Кроме этого, он способствует снижению уровня холестерина в крови и синтезу гормона норадреналина. Этот гормон помогает организму справиться со стрессовой ситуацией, ведь любая диета, в каком-то роде, является стрессом.

Похудению способствуют и представители витаминов группы B. К ним относятся:

1. В2, В3, В6. Для этих витаминов характерна поддержка корректной деятельности щитовидной железы. Расстройства этой железы осложняются появлением лишнего веса. Также данные витамины помогают белкам, жирам и углеводам быстрее перевариваться.

2. В5. Иначе этот витамин называют пантотеновой кислотой. Она характеризуется участием во всех процессах обмена веществ в организме. Витамин В5 способствует синтезу холестерина, некоторых гормонов и других веществ.

3. В4 (холин). Для данного витамина характерно ускорение процесса проникновения гормона, который расщепляет клетки жира, внутрь самой клетки.

Природные витамины для похудения

Стоит заметить, что получение значительной части необходимых организму витаминов возможно с продуктами питания. Во время диеты наиболее приемлемым вариантом является использование витаминов из несладких фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой. Однако про животные продукты также не стоит забывать. Это связано с тем, что они тоже отличаются содержанием витаминов для похудения:

1. Витамин С широко распространен и присутствует во многих продуктах. Речь идет о шиповнике, черной смородине, петрушке, хрене, помидорах, щавеле, клубнике, крыжовнике, апельсинах, редисе, яблоках, лимонах, мандаринах, ананасах, помело, годжи, чернике, капусте, зелени.

2. Витамин В2 (рибофлавин) содержится в репе, овсе, свежем горохе, яблоках, миндале, помидорах, пивных дрожжах, говядине, сыре, кисломолочных продуктах.

3. Повышенным содержанием витамина В3 (ниацина) характеризуются мясные продукты, грибы, пророщенная пшеница, различные каши (пшеничная, ржаная, овсяная и ячменная).

4. Витамин В4, или холин, в больших количествах находится в мясе, печени, молоке, цветной капусте, свекле и пр.

5. Витамином В5 богаты такие продукты, как телячья печень, зеленые части растений, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты и многие другие.

6. Витамин В6 (пиридоксин) находится в кашах из недробленых кукурузы, ячменя и пшеницы, мясе, рыбе, дрожжах, кисломолочных продуктах, яичном желтке, хлебе грубого помола и т.д.

Однако не забывайте, что диеты предполагают ограничение перечня употребляемых продуктов. Поэтому существует риск недостаточного получения витаминов, которые поступают в организм вместе с продуктами питания. Это чревато снижением результативности самой диеты и серьезными нарушениями деятельности организма в целом.

В наше время для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса при помощи диеты, разработаны специализированные «аптечные» витаминно-минеральные комплексы. Однако их существенным недостатком является высокая цена. Она не всегда обусловлена уникальными свойствами – производители ценят дороже то, что продается лучше, а «стройность в баночке» хорошо продавалась во все времена. Впрочем, вы всегда можете найти медикамент с похожим составом рядышком на полке. На коробочке вряд ли будут волшебные слова «для похудения», но состав почти любого мультивитаминного препарата удовлетворит вашу суточную потребность в этих незаменимых веществах.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова