Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения – отличное сопутствующее диете и упражнениям средство. Известно, что создание дефицита энергии помогает начать процесс сжигания жира. Но не всегда с сокращением рациона мгновенно уходят отеки, разглаживается кожа и быстро уменьшаются объемы проблемных зон. Массажное воздействие призвано решить все эти проблемы. Кроме того, оно помогает восстановлению мышц, так что будет полезно всем тем, кто решил худеть при помощи спорта. Однако помните, что если вы не меняете пищевые привычки и не добавляете в свою жизнь активности, массировать проблемные зоны вы сможете только для подтяжки кожи, уменьшению жировой прослойки это вряд ли поспособствует.

Самомассаж для похудения ручной

Самый простой вариант – ручной массаж. Вы должны запастись кремом, маслом для массажа и уделить процедуре полчаса. Обычно рекомендуют проводить массаж утром и вечером, но лучше, если вы уделите время этой процедуре именно в вечерние часы. Прежде всего, вам не нужно будет спешить и качество воздействия будет выше. Более того, вы сможете использовать эфирные масла и другие жирные, но очень активные агенты. А еще вечерний массаж сводит к минимуму риск застудить разогретые мышцы.

Самомассаж проводят, двигаясь от пяток к линии талии. Только так достигается дренажный эффект и качественная проработка мышц. Потрите ладони одну о другую и нанесите на руки массажное масло. Начинайте процедуру стоя, поставьте правую ногу на скамеечку или стул, и круговыми движениями от голени к бедру нанесите крем или масло на ногу. Начните с разогревающих круговых движений, не используйте щипки и хлопки в первые 5 минут массажа. Только после того, как вы разогреете кожу, можно усилить давление. Если есть проблемы с кровеносными сосудами и варикозом, просто сильно сжимайте ногу двумя руками и двигайтесь от щиколотки к бедру. Уделите этим движениям 2-3 минуты. Затем ребрами ладони быстро «пилите» проблемные зоны, но старайтесь не причинять себе боль, ваша цель – разогреть кожу. После этого таким же способом «обработайте другую ногу.

Самомассаж талии и ягодиц

Массируя ягодицы, не жалейте сил. Да, это неудобно, но зато вы получите дополнительную физическую нагрузку. После 5 минут разогревающих круговых движений вы можете применить щипковую технику – захватывайте кожу большим, указательным и средним пальцем руки и чуть защипывайте, представьте, как будто вы месите тесто. Такому воздействию уделяйте не более 3-4 минут. Завершите массаж этой зоны успокаивающими круговыми движениями.

Самомассаж живота

Массируйте живот только по часовой стрелке, круговыми движениями. Щипки и хлопки тут запрещены, особенно если ваш пресс не может похвастаться стальной прочностью. Вы можете усилить воздействие, только чуть сильнее надавливая на кожу. Кроме того, возможен массаж костяшками пальцев – после пятиминутного разогрева, сожмите руку в кулак, поставьте костяшки пальцев на живот и совершайте круговые движения в течение 2-3 минут. Никогда не массируйте живот снизу вверх и сверху вниз, это может не слишком хорошо отразиться на коже.

Самомассаж рук

Начинаем круговыми опоясывающими движениями от запястья к плечам, массируем руки по очереди, после пятиминутного разогрева можно сконцентрироваться на зоне трицепса (задняя поверхность руки). Помните, что оттягивать кожу вниз и защипывать ее нельзя, лучшие используйте несильные хлопки тыльной стороной ладони, и надавливание круговыми движениями. Примерно такую же технику используем для самомассажа подбородка.

Техника ручного массажа для вас кажется утомительной? Приобретите роликовый массажер, он снимет нагрузку с пальцев. Примерно такого же эффекта позволяют добиться домашние виброплатформы, и систематическое выполнение упражнения «тряска» из танца живота.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова