Как приготовить баклажаны в духовке

Обычно как приготовить баклажаны в духовке вопросов не возникает. Все мы знаем это – вымочить овощи в подсоленной воде, нарезать кружочками, полить маслом, посыпать чесночной солью и запечь. Другое дело, что готовое блюдо может и не быть самым низкокалорийным в мире. Популярные закуски из печеных баклажанов «вытягивают» чуть ли не на 220 ккал на 100 г как раз за счет масла. А благодаря чесноку не каждый желудок будет рад такому пиршеству. Некоторые, кстати, еще и кетчупом поливают. А другие потом изжогой мучаются. В общем-то, баклажаны можно приготовить как в обычном, так и в диетическом стиле. Все зависит от желаний и возможностей. Блюд с ними тоже тысяча и одно. Так что если вы любите данный овощ, не стоит ограничивать свою фантазию.

Как приготовить баклажаны в духовке, чтобы они были вкусными

Если взять овощ и просто натереть солью, а потом испечь, получится нечто горьковатое и с плотной такой коркой. Те, кто очень хотят есть могут, конечно и чайной ложкой вычерпать мякоть. Но цель-то не в том, чтобы испортить хороший продукт.

Общая теория готовки баклажанов стоит на одном постулате – вымачивать. Если не вымачивать, и семена не удалять, получится это самое блюдо из предыдущего абзаца. Впрочем, почитайте итальянские или американские рецепты, так они не вымачивают совсем. В чем же секрет? Так баклажаны берутся молодые, мелкие, но зрелые. Найдете такие на ближайшем рынке? Можно просто нарезать, вычистить семена, промыть и натереть солью и не вымачивать.

Все остальное же лучше нарезать сначала пополам, затем чайной ложкой вытащить семена, и после этого залить холодной водой с небольшим количеством соли на полчаса-час. Некоторые сторонники ЗОЖа, правда, считают, что полезные витамины убегут в водичку, но знаете ли, тут приходится выбирать. В конце концов, есть куча запеканок с баклажанами и другими овощами. Кое-какие витамины там останутся, вы же не будете вымачивать все подряд.

Из специй к этому овощу идут:

• чеснок и чесночная соль;
• розовая и черная соль;
• базилик;
• лимонный перец;
• паприка и чили;
• тмин, майоран и розмарин – в меньшей степени;
• семена и зелень укропа и петрушки.

Запеканки из этого овоща часто приправляют тертыми грецкими орехами или маслом из них, либо подают с простой такой сметаной с нарубленной зеленью. Вкусно получается и с греческим йогуртом, если вдруг кто найдет натуральный и средней жирности.

Рецепты с баклажанами в духовке

Печеный баклажан

100 г грецких орехов, килограмм баклажанов, 1 зубчик чеснока, 1 помидор, немного базилика, черная или просто морская соль, фольга для запекания.

Баклажан промыть, нарезать, очистить, вымочить. Духовку разогреть до 180 градусов. Фольгу разделить на порционные листки, если она не резаная. Ядра грецких орехов поломать руками и растереть в деревянной ступке пестиком. Помидоры, чеснок и базилик смешать в блендере, добавить орехи, мешать до однородности. Заправить соусом баклажаны, и разложить по 200-300 г в порционный лист фольги, защипнуть, перевернуть швом вниз, и запечь в духовке около 45 минут.

Баклажаны в рукаве

1 крупный целый баклажан, 20 см рукава для запекания, чеснок, оливковое масло, базилик, соль.

Промыть и разрезать пополам баклажан. Семена вытащить, сам овощ вымочить. Духовку прогреть до 200 градусов. Натереть овощ солью, давленым чесноком, сбрызнуть оливковым маслом, упаковать в рукав так, чтобы срез оказался внизу, и уложить на противень или в форму. Запекать около 40 минут до мягкости.

Закуска из баклажанов с грибами

400 г шампиньонов, 400 г кабачков, 400 г подготовленных вымоченных баклажанов, помидор или столовая ложка натуральной томатной пасты без добавления сахара, лук и морковь, черный молотый перец, столовая ложка оливкового масла, половина стакана бульона овощного или грибного, форма для запекания.

Подготовленные овощи нарезать, форму смазать маслом, выложить овощи и грибы, добавить бульон. Поместить в прогретую до 200 градусов духовку, запекать 15 минут, затем уменьшить температуру до 180 градусов, и накрыть овощи и грибы подготовленным наколотым вилкой листом фольги. Продолжить процесс еще 20 минут, готовить до мягкости.

Икра баклажанная в пакете для запекания

500 г баклажанов, 1 морковь, 1 луковица, 1 помидор, 200 г кабачков (по желанию), соль, специи по вкусу, пакет для запекания.

Вымочить баклажан, нарезав пополам. Затем все овощи натереть на крупной терке, посолить, добавить специи, сложить массу в пакет, упаковать швом вниз, и поместить на противень или в любую достаточно глубокую посуду так, чтобы сок мог выходить при запекании. В предварительно разогретой до 200 г духовке готовить около 20 минут, затем уменьшить температуру до 180 градусов и довести до готовности еще около 20-30 минут. Икра уменьшится в объеме примерно на треть, когда готова.

Обеденная запеканка с баклажанами

120 г гречневых макарон в сухом виде, по 1 шт баклажана, кабачка, моркови, 300 г резаных шампиньонов, луковица белая, любая зелень, 2 помидора или 1 крупный, чеснок, соль, перец, 4 яичных белка, и немного нежирного сыра для посыпки (опция).

Гречневые макароны отварить по инструкции. Овощи подготовить и нарезать как можно более мелко. Смазать форму для запеканок или пирогов маслом, смешать макароны и овощи в отдельной посуде, переместить в форму, залить взбитыми со специями белками, аккуратно перемешать, и слегка посыпать сыром. Запекать при 180 градусах около 35 минут. Чем мельче режутся овощи, тем быстрее готовится запеканка. Если времени совсем мало, пока варятся макароны можно обработать овощи с грибами в пароварке в течение 15 минут.

Открытый ржаной пирог с овощами

Для теста: 2/3 стакана ржаной муки, 1 совок протеинового порошка без запаха и вкуса, лучше многокомпонентный, если такого нет – 1 столовая ложка с горкой сухого обезжиренного молока, 4 белка, 1 яйцо, 1/3 стакана отрубей пшеничных, немного воды, тмин, кориандр, соль. Разрыхлитель.

Для начинки: 1 средних размеров баклажан, 1-2 столовые ложки томатной пасты без добавления сахара, 1 болгарский перец, немного красного лука (по желанию), 2 столовые ложки брынзы или творога, и немного нежирного сыра, который может расплавиться.

Взбить белки до крепкой пены, ввести смесь муки и протеина, долить водой до консистенции густого блинного теста и мешать, пока не станет однородной. Добавить яйцо, отруби и мешать, всыпав все специи и разрыхлитель. Когда тесто отстает от краев посуды, оно готово. Противень или форму смазать маслом, поместить тесто и выпекать около 15 минут в духовке при температуре 180 градусов. Тесто должно чуть «схватиться». Тем временем овощи для начинки поместить в среднюю чашу пароварки в нарезанном виде и обработать паром, чтобы их приготовление шло быстрее. Достать форму, аккуратно смазать тесто томатной пастой, выложить овощи, перемешанные с резаной брынзой, сверху, распределить так, чтобы остались небольшие бортики, и запечь еще в течение 10-15 минут. Вынуть, посыпать тертым сыром, и отправить в выключенную духовку остывать. Этот пирог можно приготовить из гречневой или овсяной муки, тогда берется чуть меньше отрубей, около 1 столовой ложки, и может потребоваться чуть больше воды.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Подписаться на комментарии

Получать новые отзывы на E-Mail: