Самовнушение для похудения

Кажется, немного самовнушения для похудения не помешает никому. Судите сами – каждый день телевидение и интернет бомбардируют нас не самой полезной информацией. Стройные модели едят шоколадные плитки, балерины рекламируют конфеты, а эксперты в белых халатах вещают то о пользе сала, то о необходимости есть сладкое «для мозга». В этом смысловом ряду как-то странно выглядят стандартные рекомендации для похудения – полюбить фрукты и овощи, научиться готовить без дополнительных подливок и поджарок, и начать, наконец, заниматься фитнесом. Самовнушение действительно может помочь противостоять негативной информации и выдержать любую диету.

Самовнушение для похудения с элементами аутотренинга

Для начала припомните, что именно является вашей самой главной проблемой, когда вы пытаетесь снизить вес. Это индивидуально – кто-то не может отказать себе в больших порциях, другие же испытывают тягу к вредным продуктам, а третьи – просто ненавидят овощи и фрукты, которые являются основной почти любой диеты.

Выпишите свою проблему на отдельный листочек и проявите немного креативности. Составьте текст для самовнушения, который убеждал бы вас в том, что вашей проблемы больше не существует.

Например, если вы любите есть большими порциями, можно написать такой текст:

«Мне нравится ощущение легкости всегда и во всем. Я люблю быстро ходить, я живу легко и свободно. Большие порции тяжелой пищи делают меня ленивой и неповоротливой, поэтому я люблю есть мало. Мне нравится употреблять пищу медленно, смакуя каждый кусочек. Я жую каждый кусочек пищи 10 раз, и откладываю вилку, чтобы насладиться вкусом еды. Мне вовсе не обязательно есть огромными порциями, ведь я умею наслаждаться едой».

Затем на отдельном листочке выпишите 10 выгод, которые вы сможете приобрести, похудев. Пусть это будет что-то личное и очень важное. Одних мотивируют мужские взгляды, других – банальная возможность бегать с собакой каждое утро, перечислите то, что важно для вас.

Теперь посвятите несколько минут утром и вечером чтению списка выгод и вашего текста для самовнушения. Перечитывайте его перед каждой едой, и старайтесь осознанно соблюдать правильный рацион.

Самовнушение для похудения с элементами визуализации

Эта методика подойдет тем, кто много времени проводит за компьютером, и частенько перекусывает, не отрываясь от просмотра очередного ролика. Сделайте себе небольшую презентацию, которая бы красочно иллюстрировала выгоды от соблюдения плана похудения.

Для начала, напишите как минимум 10 причин, по которым похудение сделает вас свободной и счастливой. Подберите в интернете картинки, которые иллюстрировали бы каждую выгоду – выберите наиболее яркие и привлекательные из них. Затем в программе для изготовления презентаций сделайте небольшую подборку:

• в первом слайде в утвердительной форме укажите, какова ваша цель. Пишите, например: «Я худею на 20 килограммов и прохожу пешком 5 километров каждый день», а не «я похудею на 20 килограммов и буду проходить пешком 5 километров каждый день»;
• далее последовательно указывайте «личные выгоды» и вставляйте соответствующие картинки. Картинок для одной выгоды может быть несколько, но старайтесь не слишком увлекаться. Просмотр презентации не должен занимать более 3-4 минут;
• прокручивайте вашу мотивационную презентацию утром, перед началом работы, перед обедом и вечером.

А еще для самовнушения можно использовать… одну простую мысль. Осознайте, наконец, что все эти модели, поедающие в рекламе шоколад, получают за съемки неплохие деньги. Им хорошо платят потому, что вы верите в то, что стройная женщина может неправильно питаться и вести пассивный образ жизни. А в реальности, модель, скорее, предпочтет сельдерейный суп с креветками и пилатес, а не шоколадку и лежание на шелковых простынях. Подумайте об этом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова