Почему вес «застрял»?
Многим знакома ситуация: ограничиваешь себя в еде, сбрасываешь лишние килограммы, а после определенного момента снижение веса прекращается… Почему же это происходит? Существует несколько ошибок, которые вы, скорее всего, допускаете.
Если даже вы не допускаете подобных ошибок, а вес все равно «застревает», не стоит опускать руки. Дайте организму время, чтобы адаптироваться, и результат не заставит себя долго ждать!
Ошибка 1: неправильно выбранная диета
Вы решили сбросить надоевший лишний вес, выбрали схему питания, записались в тренажерный зал… Проходит несколько недель, килограммы уходят. Вы полны энтузиазма, но в определенный момент вес «застревает» и все! Что это? Это сигнал, что необходимо сменить тактику. Часто женщины выбирают слишком строгую диету, и количества потребляемых ими калорий недостаточно для нормальной жизнедеятельности организма, поэтому замедляется обмен веществ, и снижение веса прекращается.
Ошибка 2: голодание и «эффект Yo-Yo»
Если неделю питаться только рисом или фруктами, вес уйдет, но дальше изнурять организм голоданием смысла нет. Аналогичная ситуация наблюдается при отказе от сладостей, мучного или жирного. Организм привыкает обходиться без этих продуктов и вес замирает. При возвращении к обычному образу жизни в кратчайшие сроки килограммы вернутся и, вполне возможно, Ваш «новый» вес будет превышать тот, что был до похудения. Это и есть эффект «йо-йо», когда, сбросив 5 килограмм, потом набираешь 7-8… Основное правило похудения: питаться нужно сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы, и стараться тратить больше калорий, чем получать с пищей.
Ошибка 3: отказ от соли
Бессолевые диеты всегда чреваты «застреванием» веса, так как лишние килограммы уходят за счет потери тканями влаги. Если после остановки веса не сменить тактику, то появится слабость, апатия, организм будет экономить силы. Полностью отказываться от соли не следует даже людям, склонным к отечности, стоит лишь в разумных пределах ограничить ее количество.
Ошибка 4: незнание естественных физиологических процессов
Отдельно стоит отметить, что критические дни могут стать причиной появления парочки лишних килограммов. Это связано с тем, что жидкость задерживается в организме. Бить тревогу и в экстренном порядке садиться на диету не стоит, так как через несколько дней ситуация разрешится естественным путем. При желании можно попить мочегонный чай.
Ошибка 5: раздельное питание, как тактика похудения
Пропагандируемое сегодня раздельное питание не является методикой похудения. Данная схема используется для очистки и оздоровления организма, нормализации работы пищеварительной системы. Значительно сбросить вес, лишь придерживаясь принципов раздельного питания, не получится.
Ошибка 6: борьба с самой природой
Природа мудра, организм сам знает, какой вес наиболее оптимален, поэтому в нужный момент процесс похудения остановится. Если вы будете продолжать изнурять себя голодом, возможна следующая реакция – все полученные питательные вещества организм будет откладывать на «черный день», и ваши усилия не увенчаются успехом. Поэтому не ставьте заоблачных целей, учитывайте наследственность и прочие особенности.
Ошибка 7: излишне интенсивные занятия спортом
Часто бывает так, что вы увеличиваете нагрузку, и при этом поступающих питательных веществ недостаточно. Организм не выдерживает, эффективность от занятий падает, вес «застревает». Не следует слишком резко увеличивать силовую нагрузку, делайте это постепенно, наблюдая за реакцией организма. Не забывайте также периодически менять упражнения, чтобы разнообразить нагрузки.
Главное это настроиться, и ничего застревать не будет. Если нет психологического настроя, то ничего не получится!
Как для меня знакома эта тема – я могу 2 дня ничего не кушать и не похудею, так как желудок “стоит”. В таких случаях прибегаю к таблеткам, которые помогают пищеварению или принимаю слабительное
Очень много мы совершаем ошибок попусту ,устраивая над собой экзекуции. А всё потому, что мы не знаем, чего хочет наш организм. И никогда не узнаем! Потому что наш организм – загадка даже для самих нас, не то чтобы для чужих дядей и тётей – врачей-диетологов. Так что лучше жить как есть, какими нас природа создала и нЕчего идти ей напирикор! Только побольше двигаться.
Ой, да, такое бывает, как это раздражает, голодаешь, не ешь ничего вредного, сладкого, мучного, а вес стоит на месте. а потом чуть ослабишь ограничения в питании и вес начинает быстро набираться. Я знаю, в чем была моя ошибка, я слишком резко и строго ограничила себя, хотела быстро похудеть, а это неправилльно, нужно худеть медленно, тогда и результат надолго сохранится. А хочется то все и сразу..
Для меня эта тебя является вечной проблемой! В такие периоды я стараюсь не перегружать кишечник едой, а наоборот, тщательно его почистить. Помогает мне в этом чернослив, овсянка, толокно. Завариваю их и пью отвар целый день, на следующий день идет потеря веса и очистка организма)
Тем кто интенсивно званимаются спортом – им и худеть -то не надо. Они итак стройные. А толстушки ИНТЕНСИВНО спортом не занимаются. Так, если только слегка.
Вот упражнения надо бы менять конешно. Но так привыкаешь к одним!!!!
Я где то читала что когда вес стоит несколько недель на одном месте и никак не хочет двигаться (даже если мы правильно питаемся, ограничиваем рацион и занимаемся спортом)- это значит внутри запрет. Нужно как бы разрешить себе весить меньше (не знаю понятно ли выразилась. Разрешить себе быть красивой и стройной))
Столько всяческих ошибок при подборе рациона, что тут без грамотного диетолога не обойтись. Ведь кому что может не пойти. Так чтож экспериментировать, что ли , каждый день? Я в затруднении.