Овсяная диета

Овсяная диета понравится любительницам экономить на еде. Действительно, питаясь одной только овсянкой на воде в течение 7-10 дней, вы легко скопите на новое платье меньшего размера. По отзывам, диета довольно голодная, и нормально переносится только теми, кто и в обычной жизни не прочь покушать геркулеса. Кстати, для похудения лучше выбирать не хлопья быстрого приготовления, которые заливают водой на 5 минут, а настоящую овсянку. Определить ее легко – она стоит дешевле хлопьев, и на упаковке написано «варить 20 минут». Перед началом диеты лучше обследоваться у врача – подобный рацион может вызвать неожиданные обострения заболеваний почек, сердца, и нарушения пищевого поведения.

Меню овсяной диеты

Существует несколько вариантов диеты:

• Первый – самый строгий. Вы должны сварить 1 стакан хлопьев в 3 стаканах воды без добавления соли. Это количество каши можно съесть в течение дня. Добавлять никакие другие продукты, по крайней мере, в первые 5 дней диеты нельзя. Потом, если совсем плохо, можно дополнительно съесть 1 яблоко или апельсин в день.
• Второй вариант подойдет любительницам каши на молоке. Взять 3 стакана обезжиренного молока на 1 стакан крупы, отварить без соли. В тарелку можно добавить немного чернослива или кураги. Главное – не больше 2-3 ягод на порцию. Рацион должен состоять из 4-5 приемов пищи, есть стоит через равные промежутки времени.
• И, наконец, третий вариант, скорее овсяно-фруктовый. На день берем 600 г отварной овсянки, и 3 любых фрукта. Можно резать фрукты в кашу, можно просто есть отдельно, главное – не превышать их количество.

Любые варианты диеты не предполагают никаких напитков, кроме чая и кофе без сахара. Иногда рекомендуют отказаться от кофе совсем в целях очистки организма. В любом случае, можно пить воду в неограниченном количестве, не менее 2 л в день. Дополнительно следует принимать витамины, так как рацион довольно беден большинством из них.

Результаты овсяной диеты

Результаты диеты могут вас удивить. Прежде всего, если вы достаточно миниатюрна и худеть, по большому счету, вам не надо, снижение веса после недели мучений может быть совсем небольшим 0,5-1 кг. Значительные результаты «выходят» у тех, кто в обычной жизни много кушает соленых, копеечных, консервированных и сладких продуктов.

Предельно аккуратно следует выходить из диеты. Бессолевого режима нужно придерживаться как минимум неделю, низкокалорийного – месяц. Только так удастся сохранить результат. Неоднозначно эта диета «соотносится» со спортом. Активные аэробные тренировки и силовые занятия требуют большого количества животного белка в рационе. Даже вариант с кашей на молоке не способен это обеспечить, так что если вам так уж нужно посидеть на диете, ограничьтесь на время похудения калланетикой, йогой, пилатесом, и обязательно ходите пешком хотя бы полчаса в день. Перегрузок стоит избегать и в эмоциональном плане.

Недостатком этой диеты является то, что она провоцирует переедание в будущем. Слишком строгий режим вызывает психологическое неприятие любых пищевых ограничений. Впоследствии, вы рискуете приобрести «непреодолимые» тяги к не совсем здоровым продуктам или странные пищевые привычки. Диетологи не рекомендуют монодиеты тем, кто склонен много есть в состоянии стресса, имеет ярко выраженное желание перекусить, чтобы подавить определенные эмоции или просто имел неудачный опыт с диетами в прошлом. Если вы относитесь именно к таким людям, ищите сбалансированный рацион, ну а на овсянке можно устроить один разгрузочный день в неделю, чтобы ускорить наступление результата.

Важно: прежде чем сесть на овсяную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова