Тип фигуры треугольник

Что такое «тип фигуры треугольник»? Мнения интернет-гуру разошлись. Одни считают данной геометрической фигурой барышень со склонностью к накоплению жира ниже талии, другие – наделенных от природы красивыми развернутыми широкими плечами. Как бы там ни было, похудение по типу фигуры является довольно вредным мифом, который при самостоятельном применении информации о тренировках приводит к серьезным проблемам с осанкой. Да и пищевое поведение тоже не нормализуется, если человек годами ест по неведомо кем составленным спискам. В общем, обо всем по порядку.

Тип фигуры треугольник и популярные мифы о нем

Если треугольником считать «грушу», можно почерпнуть из интернета следующее:

• адренорецепторы в жировой ткани нижней части тела абсолютно у всех женщин атрофированы. Это означает, что без танцев с бубном снизить вес не получится;
• в качестве шаманской практики предлагают низкоуглеводную диету. Ведь жир, по мнению неизвестного автора-интерпретатора, горит только при условии их дефицита, особенно если жир упрямый и без адренорецепторов;
• потому самой «модной» диетой для треугольников будет рацион из одной куриной грудки и какой-нибудь несчастной спаржи или брокколи. Если с поправкой на русские продукты, то грудка и капуста к вашим услугам. Кое-то более добрый разрешит еще и немного творога поесть. Другие, более радикальные источники утверждают, что от него-то как раз жир и накапливается.

Вот и получается, что новички «первого раза похудения» сидят на диетах, которые слишком строги даже для выступающих спортсменок. А то и просто ничего не едят целыми неделями, глуша чувство голода каким-либо вегетарианским супом.

Проблема с такими подходами заключается в том, что организм-то адаптируется почти ко всему. То есть чувство голода постепенно исчезает, даже если диета несбалансированная и нездоровая. Вот только привыкание происходит за счет «отключения» ряда жизненно важных функций. Причем угадать, на чем именно сэкономит родное тело в самом начале похудения, не представляется возможным. Выбор, кстати, тоже мало кому понравится. Что важнее, сохранить красивые волосы, но приобрести слоящиеся ногти и больные зубы, или сохранить все это, но лишиться менструального цикла? А может, обойдется без особых эксцессов, но мозг перестанет работать, и будет сохранять только вертикальное положение тела без особой умственной активности. Или тренироваться «перехочется», и придется поселиться на диване вместе с котиком на веки вечные?

Тут и там в интернете находятся люди, утверждающие, что это все, дескать, тренеры и врачи придумывают о вреде низкокалорийных диет. У таких спорщиков обязательно есть личный опыт питания одними кабачками и куриной грудкой в течение нескольких лет. Что ж, мы не исключаем возможности нормального функционирования организма и на таких калориях. Если, например, организм весит 45 кг, физически не работает, а вместо тренировки выполняет наклоны во все стороны без веса и махи ногами.

Да и вообще, к каждому интернет-советчику пульсометр на тренировку, программу для учета рабочих весов и счетчик калорий не приставишь. Кое-кто на полном серьезе не считает фраппучино, чай с молоком и сахаром и сладкие напитки из пакетов за еду, а другие на глаз арахисовое масло отмеряют для бутербродов. Особенности у всех свои.

Диета по типу фигуры треугольник существует?

На самом деле, адренорецепторы в жировой ткани есть, просто в меньшем количестве. При похудении до 16-20% жировой массы тела данный факт никак не сказывается на результате. Другое дело, жир уходит по всему телу равномерно, и уменьшение прослойки на груди и руках будет просто виднее.

В менее радикально настроенных статьях нам советуют отказаться от соков из пакета, так как в них сахар. А еще от десертов и растворимых кофейных напитков.

Мы же посоветуем поступить…индивидуально. Кое-кто может и соков никаких из пакетов не пьет, а вес все равно набирает. Нужно отследить самые вредные привычки:

• например, «доедание» после ужина, или «вечный завтрак» вплоть до обеда, либо стрессовое переедание. У каждого человека свои особенности, нужно их просто знать и уметь обманывать организм в ответственный момент.

Затем стоит оценить калорийность текущего рациона. Все нормально, если у вас что-то вроде профицита в 300-500 ккал стабильно, и вес не снижается или растет. И не нормально, если вы отсидели несколько кругов диеты до начала эксперимента, профицит достигает 1000 ккал и больше, и вы вообще потеряли возможность контролировать питание. В первом случае достаточно постепенно снижать энергетическую ценность за счет «проблемных» привычек или приемов пищи. Заедаете стресс? Придумайте какую-нибудь овощную нарезку, и заедайте, сколько влезет. Продумайте и жизненные альтернативы, способные предотвратить проблемы со стрессом. Берите меньше работы, планируйте отдых и не урезайте сон.

Если у вас объективно второй случай, нужно обращаться к эндокринологу, психологу и диетологу. И не онлайн, а в обычную районную больницу для начала. «Само» такое обычно не проходит, и свидетельствует о том, что человек уже зациклился, и не может преодолеть переедание самостоятельно. Кроме того, «жор» может быть вызван различными адаптационными изменениями после диеты, в том числе и гормонального плана.

Фитнес по типу фигуры «Треугольник»

Часто в интернете мы читаем что-то вроде:

• помогают придать форму бедрам и ягодицам выпады и приседания, а также махи ногами во все стороны;
• чтобы похудеть, нужен интервальный тренинг на низкоуглеводной диете, лучше натощак;
• а вообще, ноги можно не тренировать, и делать только кардио, зато на «верх» выполнять классическую силовую тренировку.

С этим подходом многое «не так». Выпады и приседания хороши для ног и ягодиц любого типа, но думать что из «коротких и широких» они сделают «длинные и тонкие» точно не стоит. На дефиците калорий «наприседать» увеличение объемов тоже проблематично. Да и большинство откровенно льстит себе, считая свои 30-50 кг штанги «тяжелым весом», а 4 подхода по 15 повторов – большим объемом. Так что приседать и «выпадать» как раз можно без опасений.

С махами не все так просто. Они могут быть полезными, если выполняются с сопротивлением и в идеальной амплитуде, и вредными, если человек машет как попало, стараясь, чтобы каждое движение было максимально глубоким.

Интервальное кардио тоже совсем не такое, как о нем принято писать в интернете. Можете бегать со скоростью от 15 км/ч хотя бы минуту? Возможно, спринт-интервалы принесут вам определенную пользу. Можете только чередовать трусцу и ходьбу? Это, простите, не те интервалы про которые пишут, что они «жиросжигающие», а обычная оздоровительная тренировка. Ее плюсом является постепенное получение навыка бега, и возможности повысить расход энергии за «единицу времени», а не что-то там еще.

А уж совет про то, что ноги можно не тренировать применительно к женщинам и их гормональному фону – просто «хит». Конечно можно, только тогда и верх особо не накачаешь, особенно находясь на низкокалорийной диете.

В общем, вывод из всего этого радостного многообразия советов только один. Найдите живого здорового тренера, который составит вам сбалансированную программу на все тело, или воспользуйтесь любым ОФП-видео с общеразвивающими движениями. А советы про «качать одно и исключать другое» оставьте до той поры, когда изоляция действительно будет на вас работать. То есть, до времени, когда с похудением будет покончено, а первичный мышечный корсет будет наработан.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова