Календарь диеты

Календарь диетыКалендарь диеты – это не просто ежедневник, в который вы записываете все, что съели за день. А вы ведь записываете? Это небольшое занудство способно сделать для вашего похудения гораздо больше, чем «пересадка» с одной строгой диеты на другую. Зачем вести календарь диеты? Просто так вы поймете, что любой «маленький кусочек» отражается на фигуре, и питание – самый главный фактор, влияющий на снижение веса.

Календарь диеты — сделай сама

Прежде всего, приобретите ежедневник, который было бы удобно носить с собой. Большинство диетологов советуют завести календарь диеты «на каждый день» в маленьком блокнотике, и большой дневник питания и тренировок, в который вы будете каждый вечер переносить диетические итоги дня, а поутру записывать вес. Однако возня с двумя тетрадками способна порадовать только заядлых поклонниц дневников. Сегодня вы можете завести собственный блог в интернете, или просто заносить еду и тренировки в планировщик мобильного телефона. Главное, чтобы ваш календарь диеты был всегда под рукой.

Единственное условие – вы должны честно записывать все приемы пищи в календарь. И анализировать записи хотя бы раз в неделю. Не забывайте заносить в ваш календарь вес, объемы, и количество выполненных тренировок либо дневную физическую активность. Так вы узнаете от чего, собственно, снижается ваш вес, а от чего растет, и сможете составить индивидуальный план похудения. А диетологи давно заметили, что диету можно подстроить под обычный календарь.

Календарь диеты по месяцам

Январь

Месяц, когда вы с небывалым рвением принимаетесь за исполнение новогодних обещаний. Возможно, стоит снизить обороты и запланировать строгую диету примерно на 20-е число, когда вы освободитесь от череды праздников. В выходные же поставьте перед собой цель не переедать и заниматься спортом хотя бы в формате прогулок по зимнему городу.

Февраль

Отличный месяц для начала умеренно калорийной богатой белком диеты. Принимайте препараты эхинацеи и занимайтесь спортом умеренно. Так вы поддержите иммунитет и сбросите несколько килограммов. Не забывайте и о витаминах, в зимней пище их немного, поэтому стоит подобрать витаминный комплекс.

Март

Время для первой весенней очистительной диеты. Ее задача – научить вас наслаждаться простой едой в меньших количествах. Недели на две перейдите на фрукты, овощи без соли, зерновые, льняное масло и тофу или небольшое количество белого мяса.

Апрель

Весна вовсю заставляет нас беспокоиться о фигуре, но радовать вас должно то, что увеличение светового дня делает человека энергичным. Так что вы практически безболезненно сможете уменьшить количество потребляемых калорий до 1200.

Май

Месяц «последней надежды» для тех, кто не успел привести себя в форму к лету. Да, вы еще можете успеть скинуть «зимний вес», занимаясь спортом, и принимая аминокислоты и Л-карнитин на фоне низкокалорийной диеты.

Июнь

Появляются недорогие овощи, так что даже у самых экономных нет больше оправданий для отказа от диеты. Есть смысл недельку-другую посидеть на овощных салатах с орехами, ягодах и минералке, чтобы очистить организм.

Июль

Жара снижает аппетит. Пользуйтесь этим для похудения. Перейдите на средиземноморское питание – овощи, фрукты, рыба, немного растительного масла и вина. Так вы не только сбросите вес, но и отдохнете от унылых зимних диет.

Август

Ешьте больше персиков и абрикосов, пока сезон. Не расслабляйтесь, благо пока есть овощи и фрукты, можно худеть без особых усилий.

Сентябрь и октябрь

Постепенно перейдите на тушеные овощи с растительным маслом. Горячая пища избавит вас от переедания.

Ноябрь

Старайтесь кушать побольше белка и запишитесь, наконец, в спортзал, это развеет тоску.

Декабрь

Не забывайте уделить время тренировкам в череде предпраздничных дней, и придумайте низкокалорийные рецепты к новому году. Ведь он станет вашим годом стройности!

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
7 отзывов к записи Календарь диеты
  1. Дарья

    как все интересно написано, я аж зачиталась))) никогда не вела таких дневников, но много слышала об этом. скоро отпуск, времени больше появится, попробую вести дневник и записывать что я ем.

  2. Мария

    Я же, в отличие от Дарьи, не в таком уж сильном восторге и действительно считаю такое записывание занудством.А потом еще надо и сидеть сопоставлять – голаву ломать. И даже если я буду сопоставлять, всё равно не сделаю должных выводов. :arrow:

  3. Маришка

    Это нужно быть очень дисциплинированной, чтобы записывать абсолютно все, что ты ешь. да еще и анализировать съеденное. наверно, это эффективно. но у меня совершенно нет времени на это.

  4. Юля

    Я и без записываний уяснила, что любой кусочек отражается на фигуре.Ну пусть записывают девушки, конечно.Те кто поскрупулезней.

  5. Алина

    я в периуд овощей и фруктов отлично худею,все из-за того что ем только их и стараюсь не злоупотреблять мучным. Вообще если следить за питанием и записывать принимаемую еду то можно сбросить пару килограмм за две недели. Лично я веду дневник куда записываю свои желания насчет веса и все что я съела.первые дни была в ужасе сколько лишнего я ем,попробуйте вы сами увидите. После этого совсем не хочется кушать.

  6. Лика

    Не уверена. что мне хватит терпения на все эти записи. Как бы выводы сделала ,что и когда не хватает и на том спасибо. Как-то когда на работу торопишься, нет возможности писать ,что скушал и как прошёл день. Для меня это сложно. Может кто-то больше дисциплинированный. Тогда снимаю шляпу. Зимой так и так вес набираешь, а летом в жару невольно вес уходит. Так зачем календарь? :?:

  7. Ольга

    Что-то не впечатлил меня ваш гороскоп дит по месяцам. Очень уж он смахивает на гороскоп – подача такая же. А я к гороскопам отношусь крайне принибрижительно, уж простите вы меня, д..у.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности