Упражнения для похудения щек

Упражнения для похудения щек – это не только аэробика для лица. Здесь работают универсальные правила снижения веса – эффективны целенаправленные движения на мускулы лица, а также аэробные упражнения для всего тела. «Лицевые» тренировки помогут подтянуть мышцы и уменьшить объем, а кардио будет способствовать сжиганию лишнего жира во всем теле, в том числе и в зоне щек. Весьма нелишне и последить за питанием – уменьшите порции, ограничьте сладости и мучные продукты, и кушайте побольше полноценного белка, овощей и фруктов. Вам предстоит выполнять несложную утреннюю зарядку, и 2 дополнительных кардиотренировки, которые, к тому же, оздоровят ваше сердце и укрепят мышцы ног, спины, пресса и ягодиц.

Утренние упражнения для похудения щек

Во время умывания 1 минуту ополаскивайте лицо холодной водой, 2 минуты – теплой, повторите 2-3 раза. Процедура улучшает кровообращение и готовит мышцы к тренировке. После умывания немного промокните лицо, и в течение 1-2 минут широко улыбайтесь, напрягая мышцы лица. Во время выполнения всех упражнений старайтесь не морщить лоб и не напрягать область под глазами.

Упражнение 1. Губы «бантиком»

Втяните щеки, вытяните губы вперед, как будто пытаетесь поцеловать свое отражение в зеркале. Напрягайте мышцы, но дышите ровно. Расслабьте зону под глазами и глазные яблоки. Удерживайте это положение в течение 1-2 минут.

Упражнение 2. «Ветерок»

Глубоко вдохните носом, надуйте щеки. Проделывайте выдох, губы трубочкой, постепенно выпускайте воздух из щек, старайтесь, чтобы выдох был в 3-4 раза длиннее вдоха, повторите дыхательный цикл 3-4 раза.

Упражнение 3. «Полоскание» и массаж

Встаньте прямо, вдохните, надуйте живот, на выдохе резко вытолкните воздух и подтяните живот. Дышите так в течение 1-3 минут, одновременно нежно массируйте щеки круговыми движениями.

Упражнение 4. Поза «Лягушки»

Сядьте на пол, голеностопы на полу, ягодицы на пятках. Положите руки на колени, потянитесь подбородком вверх. Старайтесь одновременно растягивать все тело от средней линии груди до кончика подбородка, втягивайте живот, держите растяжку 1-2 минуты, дышите произвольно.

Упражнение 5. Вращения головой

Встаньте прямо, совершите 10 круговых вращений с перекатом подбородка по грудине вправо и влево. Глаза можно закрыть, это движение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы лица.

Кардио упражнения для похудения щек

Следует тренироваться 2 раза в неделю, если лишнего веса у вас не так много, и 3-4 раза, если проблема более серьезна. Занимайтесь на улице в парке, либо на беговой дорожке или велотренажере в помещении.

Тренировка 1.

Разминка: 10 минут медленной работы, вы должны двигаться в таком темпе, чтобы лишь немного вспотеть.

Основная часть: 1 минута в очень быстром темпе, 4 минуты в медленном темпе. Чередуйте темп 4-6 раз, постарайтесь не сбавлять темп на первой минуте.

«Заминка»: 5 минут ходьбы в спокойном темпе. Затем выполните «позу Лягушки» и вращение головой.

Тренировка 2.

Разминка: 5 минут работы в медленном темпе

Основная часть: 10 минут в среднем темпе, 5 минут движения в медленном темпе, затем во время ходьбы 1-2 минуты выполняем «губки бантиком» и «ветерок».

Заминка: 5 минут движения в медленном темпе, завершить комплекс круговыми вращениями головой.

Тренировка 3.

Разминка: 5 минут работы в медленном темпе.

Основная часть: 30 минут движения в среднем, комфортном для вас темпе.

Заминка: 5 минут работы в медленном темпе, «поза Лягушки», и «вращение головой».

Занимайтесь регулярно, не забывайте о контрастном умывании и самомассаже и овал лица станет более четким уже очень скоро.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова