Толстые ноги — не приговор

У меня толстые ноги…сколько раз вы произносили это, расстраивались и начинали метаться от выбора юбок в пол, до строгих низкокалорийных диет на неделю? Между прочим, миллионы девушек с примерно теми же эмоциями произносят: «У меня ноги-спички и совсем нет ягодиц», и мечутся от тех же юбок до программ питания для набора веса. Не верите? Да посмотрите, хотя бы, на спортивное питание, которое сейчас в тренде, и вы удивитесь — американки массово скупают специальные протеиновые коктейли и добавки, чтобы «вырастить» бедра и ягодицы. Скоро мода докатится и до нас, откройте, хотя бы, первую страницу поиска в инстаграм по тегу #fitgirl и вы увидите множество фото женщин, которые хотят, чтобы ноги и ягодицы были объемнее. Так что все, что вам нужно — просто привести в форму то, что есть и наслаждаться жизнью. Но вот как это сделать?

Почему толстые ноги худеют в последнюю очередь, и другие интересные вопросы

Большая часть наших «фигурных» страданий происходит из двух вещей:

постановка заведомо нереальной цели. Например, у вас прекрасные крепкие ноги, немного лишнего жира, чудесное гармоничное телосложение, которое просто создано для наращивания мышц и последующего гордого одевания женственных платьев-футляров, но вы…хотите быть худой и высокой как подиумная модель. Даже похудев на 20 кг вы будете видеть свои ноги толстыми, даже если на них уже явно виден рельеф мышц и вены. Эта проблема — исключительно психологическая. Не важно почему, но вы себя ненавидите, и хотите стать другим человеком. Что нереально и хорошо работает только для того, чтобы отвлекаться от более насущных проблем, которые действительно можно решить. Психологи говорят, что такое поведение у взрослой женщины — способ убежать от проблем, которые действительно решаемы и требуют внимания;

постановка реальной цели, но за нереальные сроки. Вы много читаете или смотрите видеопродукцию, где говорится, что тело можно трансформировать за 12 недель максимум, а все, кто этого не сделал — просто ленивые и достаточно толстые ребята. В итоге вы выбираете то, что заведомо не можете соблюдать и мечетесь от срыва к срыву, от ненависти к себе к еще большей ненависти, но так и не видите в зеркале вожделенные худые ноги.

Итак, чтобы избежать всего этого, надо четко определиться, где вы сейчас находитесь:

попросите кого-то из индустрии фитнеса определить тип вашего телосложения. Идите не к фитнес-блогеру с тенденцией осуждать все, что движется и не покупайте его эксклюзивную программу трансформации тела, а к настоящему «оффлайновому» тренеру. Совсем отлично будет, если у вашего специалиста будет опыт подготовки спортсменок бодибилдинга. Такие люди не ошибаются, вам точно скажут, сможете ли вы быть тонконогой и «звонкой» после энного количества месяцев диеты и упражнений, или вам лучше сконцентрироваться на строительстве гармоничного мышечного тела. Звучит странно, но заставьте себя хотеть того, что вы действительно можете достичь и вы сбережете здоровье и душевные силы;

если специалиста под рукой не оказалось, оцените себя сами. У вас были пресловутые худые ноги когда-то не в 14 лет от роду? Как у вас с толщиной костей (посмотрите на лодыжки и колени), а в целом, вы какая? Тонкокостная и высокая или крепкая? Вы знаете ответы на все эти вопросы, и сможете поставить правильную цель, стоит только обратить внимание на себя и силой мысли выгнать из головы образы супермоделей, фитнес-персонажей и прочее;

у вас есть лишний жир? Миллионы девушек пытаются «похудеть» просто мышечные ноги. Особо отчаявшиеся пытаются «сжигать мышцы». Что потом оборачивается проблемами с гормональной системой, истощением и перетренированностью. Если жира нет — не занимайтесь ерундой, возьмите любую силовую программу для здоровья, уделите внимание верху тела, чтобы выглядеть гармоничней, и питайтесь на поддерживающие калории.

Толстые ноги с лишним жиром

Коротко и ясно — вам надо добиться рекомпозиции тела. Не просто «похудеть по весу», а сжечь жир и поддержать собственные мышцы, чтобы не замедлить обмен веществ и не питаться потом супом из брокколи и куриной грудкой пожизненно. Рекомпозиция — не дело месяца-двух, потому если у вас банальная предпляжная истерика, купите себе подходящий наряд и планируйте операцию месяцев так на 6.

Питание

Надо проанализировать собственный рацион.

Взвешивайте и записывайте все, что вы едите в течение недели. Скачайте любое приложение для подсчета калорий и БЖУ — Фэт Сикрет, Худеем Вместе, или зарегистрируйтесь на сайте Диета Онлайн. Сравните то, что вы потребляете сейчас с рекомендуемыми значениями для снижения веса.

Вы увидите, чего в рационе не хватает. Скорректировать любой рацион можно путем простых действий — ешьте небольшую порцию белка с каждым основным приемом пищи, фрукты или овощи – с каждым приемом пищи, грубые каши — с двумя приемами пищи, сладкие фрукты или сухофрукты — после тренировки с порцией белка. Добавляйте ко всем своим салатам семечки, орехи, или ложку растительного масла, и старайтесь тушить и запекать свою еду, а не прожаривать ее в жире. Ешьте сладости или любимые блюда 1-2 раза в неделю, и замените чем-то более здоровым такие источники пустых калорий, как большая порция кофе с сахаром и сливками и горсть конфет. Научите себя есть регулярно, чтобы не сходить с ума от голода, и вы будете легко укладываться в «коридор калорий для похудения», рекомендуемый этими программами.

Если вся работа с подсчетами для вас — нестерпимая мука, и вы лучше будете соблюдать диету из серии 200 г того, 100 г сего, не тратьте время на интернет-серфинг. Потратьте немного денег на рацион от практикующего диетолога. И умоляем вас, не девочки или мальчика из инстаграма с неясным уровнем образования, а диетолога, работающего в медицинском учреждении. Это стоит дешевле, чем услуги инстаграмных гуру, и гарантировано не испортит вам здоровье.

Если все совсем плохо, и все, что вы можете — это купить себе книжку, купите книжку по медицинской диетологии и изучите. В конце концов, либо это, либо бесконечные поиски самой новой и самой рабочей диеты от ноги.

Помимо этого, неплохо будет создать условия, чтобы питание соблюдалось легче. Постарайтесь перестать делать то, что заставляет вас переедать — например, покупать экономные упаковки продуктов или обедать в «счастливый час». Вы все равно сэкономите в итоге, так как здоровая еда обычно стоит дешевле.

Тренировки против жира на ногах

Каких-либо специальных жиросжигающих тренировок для новичка в природе не существует. Да, есть особые протоколы, которые помогают ускорить процесс для физически подготовленного человека, но между ними и новичком фитнеса обычно лежат 3-4 года упорных тренировок.

Что делать, чтобы ноги не «раскачались» и не «стали еще толще»? Перестать слушать тех, у кого они качаются от дуновения ветра, например. Стоит понимать, что первые 2-3 месяца после тренировки на «низ» тела будут небольшие отеки. Которые многие слишком трепетные новички и принимают за ужасно выросшие мышцы. Зато когда ваша диета сработает и жировая прослойка уменьшится, вы увидите, что ничего там не «накачалось», а просто стало более подтянутым.

Для похудения вам потребуются 3 силовые тренировки на все тело. Постарайтесь не изобретать супер-план, и придерживайтесь простых правил — не более 10-12 повторений, медленный «вдумчивый» темп, достаточный отдых между сетами. Силовая тренировка — это не способ сжигания калорий, а способ поддержания формы мышц. «Против калорий» делайте кардио — в посильном темпе, но регулярно. И нет никакой нужды «убирать из тренировок приседания, так как от них….», или никогда не делать выпады. Наймите тренера, научитесь правильно делать базовые упражнения, и вы избавитесь от страданий навеки. Ну, или можете бегать по форумам и спрашивать сотое секретное упражнение против бедер. Вдруг случится чудо, и вы найдете то, чего нет?

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова