Работа в офисе и лишние килограммы

Существует такое понятие, как «корпоративный стандарт», которое включает в себя соответствующий внешний вид (деловой костюм, белая рубашка и пр.), хорошие манеры и … экран монитора. Сегодня большинство людей, приходя в офис, все 8 рабочих часов сидят за компьютером. Физическая активность офисных работников, как правило, невелика, ибо движения мышкой упражнениями назвать сложно. Результаты неутешительны: калорий поступает в организм более чем достаточно, расход энергии при этом минимален, и, как следствие, лишний вес, выпирающие животы и округлые ягодицы. Число офис-менеджеров постоянно растет, и вместе с ним растет количество людей с избыточной массой тела. Это факт. Лишний вес офисных работников – результат не только отсутствия физической нагрузки. Вот еще некоторые моменты, способные привести к появлению ненужных килограммов.

Искусственное освещение

В большинстве офисных помещений постоянно используется искусственное освещение. Это может повлечь за собой снижение уровня серотонина, вырабатываемого мозгом. Часто это вещество называют «гормоном счастья». Серотонин – химический передатчик импульсов от одного нейрона мозга к другому. Он ответственен за эмоции, настроение, сон. Преобладание искусственного освещения и постоянное мерцание монитора препятствуют синтезу серотонина. Недостаток этого вещества может стать причиной возникновения перепадов настроения, головных болей, проблем со сном. Кроме того, недостаток серотонина провоцирует переедание, в результате чего и образуются ненужные килограммы.

Постоянное нервное напряжение

Бешеный ритм жизни и постоянные стрессы оставляют свой отпечаток на нашей внешности. Ситуация, когда ничего не успеваешь, а дел становится все больше и больше, знакома многим. Все это неизбежно влечет за собой непрекращающееся нервное напряжение. Стресс приводит к выработке гормона кортизола, а это является причиной потери мышечной массы и появления лишних жировых отложений.

Известно, что многие стремятся «заесть стресс» и используют для этого сладости. Такая попытка стимулировать выработку «гормона счастья» (серотонина) в большинстве случаев оборачивается лишними килограммами.

Невозможность реализовать таланты

Талант есть у каждого, только раскрыть его не так просто. Зачастую молодые специалисты обладают и достаточными знаниями, и стремлением сделать хорошую карьеру, но наталкиваются на непонимание и иногда даже на противодействие со стороны непосредственного руководства. Если нет возможности раскрыть свой потенциал и в полной мере реализовать себя, в душе образуется пустота, которую многие заполняют едой, что незамедлительно отражается на обхвате талии.

К вечеру силы на исходе

После трудового дня мало у кого остаются силы на занятия спортом или пешую прогулку. Поэтому вечер чаще всего проходит перед телевизором после сытного ужина. Активно провести оставшуюся часть дня нет ни сил, ни желания, даже прогулка с собакой считается подвигом. В такой ситуации лишние килограммы – всего лишь вопрос времени.

Недостаточная продолжительность ночного сна

Для жителей крупных городов необходимая продолжительность ночного сна составляет 8 часов. Именно за это время организм полностью восстанавливает свои функции. Увы, нормальный сон могут позволить себе далеко не все. Кроме того, в течение дня мозг перерабатывает немалые объемы информации, и даже вечером многие продолжают думать о работе. Груз ответственности, лежащий на плечах офисного работника, не позволяет ему расслабиться и отключиться от переживаний даже ночью. Поэтому часто проблема не в том, чтобы добраться до кровати, а в том, чтобы заснуть. Диетологи согласны с тем, что для потери веса, помимо диеты и физических нагрузок, важно нормализовать свой сон.

Завтрак

Большинство из нас завтракают неосновательно, набегу проглатывая чашку кофе с бутербродом, но на работе наверстывают упущенное регулярными чаепитиями с печеньем и конфетами. Такой подход в корне неверен. Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Не зря говорят «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Подведем итог

Подсчитайте, что именно из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни. 1-2 пункта можно считать нормой, но если вы насчитали 4 и более, стоит всерьез задуматься. Что делать? Подумайте, действительно ли эта работа так нужна вам? Может, вы просто боитесь неизвестности, нарушения привычного течения жизни? Ведь для многих работа – привычка, которая удовольствия не доставляет, но воспринимается, как необходимая составляющая бытия.

Воспользуйтесь проверенным методом: разделите лист бумаги пополам и напишите в две колонки плюсы и минусы. Может это подтолкнет вас к поиску новой работы. Если же вы не хотите расставаться со своим рабочим местом, стоит задуматься об изменении привычного образа жизни. Осознайте связь между рабочей обстановкой и лишними килограммами и подумайте, как все изменить. Делать это можно постепенно, вытесняя вредные привычки одну за другой.

Напоследок еще несколько полезных советов:

1. Сразу после завтрака почистите зубы, так легче справиться с желанием перекусить.
2. Жуйте после каждого приема пищи жевательную резинку без сахара.
3. Чаще ходите пешком.
4. Пейте больше воды (до 10 стаканов в день).
5. Завтракайте основательно.
6. Постепенно увеличивайте интервал между перекусами, пока не откажетесь от них совсем.
7. Больше двигайтесь: предпочтите лестницу лифту, пешую прогулку домой автобусу.
8. Возьмите за правило выполнять специальные упражнения для тех, кто работает за компьютером.
9. Запишитесь в спортивный зал или бассейн.

Удачи!