Музыка для похудения

Музыка для похудения – обычные расслабляющие композиции, а не какое-то особое направление. Методика использования мелодий для релаксации и получения удовольствия известна давно. Вы обращали внимание на звуковое сопровождение, которое можно услышать в спа-центрах? Их владельцы давно используют силу приятных звуков. Научные исследования этого направления релаксации и снижения веса проводились в университетах Лондона и Монреаля. Ученые получили ошеломляющий результат – примерно 80% респондентов отметили снижение аппетита и уровня стресса после прослушивания спокойных треков. Более того, в тестовой группе было отмечено существенное снижение веса безо всяких диет.

Как работает музыка для похудения

Доказано, что прослушивание любимых композиций вызывает резкий всплеск гормональной активности. Организм человека вырабатывает гормон удовольствия дофамин. А ведь именно его и пытаются получить те, кто кушает слишком много сладкого, или испытывает тягу к шоколаду. В этом отношении, действие мелодии аналогично другим природным антидепрессантам – сексу, умеренной физической активности и отдыху на свежем воздухе.

В исследовании университета Монреаля упоминалась исключительно музыка для релаксации, а также треки направлений чил-аут, даунтемпо и дабстеп-ремиксы красивых мелодий. А что делать, если вы предпочитаете хардкор или жесткое техно? Ритмы этих стилей и направлений, напротив, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Слушая такую музыку, человек испытывает прилив бодрости. Однако кортизоловая атака может стимулировать аппетит, поэтому использовать такую музыку лучше всего во время тренировки – физическая активность как раз снижает уровень гормона стресса и помогает телу выработать дофамин в достаточном количестве.

Единственное направление, которое не рекомендуется худеющим – «слезливые» или мрачные баллады и остросоциальный рок с соответствующими текстами. По мнению ученых, такие композиции способны только разозлить вас, а эмоциональный дискомфорт довольно часто служит поводом к перееданию.

Как правильно использовать музыку для похудения

Естественно, недостаточно скачать в плеер пару альбомов De-Phazz, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мелодии могут помочь вам повысить качество жизни, не прибегая к еде и снизить уровень стресса в повседневной жизни. Слушать композиции для релаксации лучше всего в тех ситуациях, в которых вы испытываете повседневный стресс – например, стоя в пробке или находясь в очереди, или занимаясь скучной рутинной работой.

Главная «фишка» метода в том, что вы полностью должны «растворяться» в звуке. Думать о том, что вы собираетесь приготовить на ужин или в очередной раз «прокручивать» в голове неприятную ситуацию на работе не стоит. Прослушивание музыки должно напоминать медитацию.

Неплохо работает «домашнее спа с музыкой» для того, чтобы помочь вам удержаться от вечернего набега на холодильник. Вернувшись домой после тяжелого дня, перекусите легким белковым блюдом – креветки, нежирная рыба, стакан кефира, или порция творога будут отличным выбором. Через полчаса включайте вашу релакс-подборку и отправляйтесь в ванную. Примите легкий теплый душ, воспользуйтесь скрабом, сделайте маску для проблемных зон и лица. Занимает такой домашний уход примерно час-полтора. Затем немедленно отправляйтесь спать, и вы сможете избежать пищевого соблазна.

Ну а для спортивных тренировок выбирайте треки с битом около 120 ударов в минуту. Они позволяют вам поддерживать темп и не сдаваться раньше времени. Именно поэтому более-менее серьезные фитнессисты ходят в зал с собственным плеером, ведь у каждого человека есть своя любимая бодрящая подборка. Слушайте приятные мелодии, и не переедайте, и все у вас обязательно получится.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова