Танец живота для похудения

Танец живота для похудения? У многих это словосочетание вызывает объяснимый скепсис, ведь арабские танцовщицы, в понимании нашей культуры – барышни довольно упитанные. Но стоит обратить внимание на их рацион – артистки не ограничивают себя в питании, употребляют в большом количестве традиционные сласти и выпечку, поэтому-то тренировки и не избавляют их от жира. А что делать – полнота по-прежнему в моде в странах Ближнего Востока. «У нас» же вы и танцевать научитесь, и от комплексов избавитесь, и похудеете – стоит только захотеть. Опять не верите? Посмотрите на инструкторов этого вида фитнеса – стройней и женственней не найти.

Кому походит танец живота для похудения

Ответ на этот вопрос вполне однозначен – той, кого не «коробит» арабская эстетика и танец сам по себе. Вам нравится музыка, наряды, пластика и атмосфера – пробуйте. Если же в основе решения пойти на танцы лежит желание быть «модной» или прочитанная когда-то статья о пользе арабских танцев, но сама идея трясти бедрами и голым животом вас радует мало – поищите другой вид фитнеса.

Частенько «с танцев» сбегают и решительные девушки, которые по своему темпераменту больше склонны к битью боксерской груши и «сражениям» со штангой в тренажерном зале. Если ваша цель – снизить вес с удовольствием, оставьте эксперимент с «лепкой» из себя другого человека на отдаленное будущее, когда вес будет достигнут.

По медицинским показаниям нельзя заниматься танцем живота людям с незажившими травмами бедер, коленей и голеностопов, а также гинекологическими заболеваниями воспалительного характера в стадии обострения. Девушек с ИМТ более 30 в школы танцев обычно берут, но следует проконсультироваться с врачом, чтобы, опять-таки, не навредить опорно-двигательному аппарату.

Техника арабских танцев развивает гибкость и подвижность суставов, помогает научиться медленным пластичным движениям. Тряски избавят от целлюлита, а «круги» и «восьмерки» бедрами помогут подтянуть мышцы ног, талии и ягодиц. Наибольшее количество споров вызывает техника работы животом – некоторые профессионалы фитнеса считают, что удары и волны передней брюшной стенкой способствуют ее «выпячиванию» и плоского живота танцовщице не видать. Если вы боитесь этого эффекта, выполняйте дополнительно силовые упражнения – стойки в позе планки, скручивания, посещайте уроки фитбола или пилатеса.

Где изучать танец живота для похудения

Чтобы добиться выраженного эффекта снижения веса, следует двигаться как минимум 3 часа в неделю. Большинство инструкторов по танцам рекомендуют заниматься 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Лучше всего пойти в школу танца, если вы интересуетесь только белидансом и ничем другим. Учиться в фитнес-клубе тоже можно, кроме того, здесь к вашим услугам будут другие «стройнящие» занятия. Но стоит помнить, что фитнес-формат обычно не предполагает серьезной хореографии и выступлений. Вам дадут базу, а за красивыми танцевальными постановками придется, опять-таки, идти в школу танца. Сам же эффект похудения зависит не от места «приложения усилий», а от регулярности и правильного питания.

Обычно за час до занятия рекомендуют ничего не есть, а если хотите похудеть – то за 2 часа. В принципе, разучивать движения на полный желудок довольно неудобно, так что перекусите перед занятиями супом-пюре или смузи, либо выпейте кефир или йогурт. Для получения выраженного эффекта снижения веса ваша диета должна быть сбалансированной – не питайтесь одними фруктами и кефиром, но и на сладости не налегайте. Идеально подходит дробный 4-5 разовый стиль питания в коридоре калорийности «основной обмен плюс 600 ккал» в день, когда вы ходите на танцы, и «основной обмен плюс 300 ккал», когда отдыхаете.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова