Как сделать ноги худыми и стройными

Короткий ответ на вопрос: «Как сделать ноги худыми и стройными?» очень прост. Снизьте общий процент жира в теле до нормы, и не занимайтесь строительством больших мышц. Если вы – женщина, и у вас нормальный уровень тестостерона, не читайте вторую часть предложения. Накачаться вам все равно не светит, ровно до того момента, пока вы не начнете есть по 3-4 тысячи килокалорий, 3 г белка на 1 кг массы тела, и проводить по 2-3 часа в зале ежедневно, выполняя «день ног» до того самого состояния, когда тебе кажется, что ты идешь, а на самом деле – ты лежишь на спине, представляя, как выходишь из зала и движешься по направлению к раздевалке. Правда, на любом форуме похудения вам расскажут совсем другую историю. Пресловутые нижние конечности так и норовят обрасти ужасными мышцами, особенно квадрицепсом. А ягодицы – так и стремятся остаться плоскими. Потому…делайте базу и не делайте базу одновременно, ешьте и не ешьте одновременно, и вообще, по возможности качайте ноги так, чтобы их не накачать. Оставим иронию. Если обратиться к банальным знаниям из области физиологии человека, можно легко понять, как так у профессиональных спортсменок уходит по 5 лет работы, чтобы «поднять» ноги на нужный уровень мышечности, а Машенька Х с форума У раскачала дико большой квадрицепс от многоповторных приседаний дома без гантелей.

Как сделать ноги худыми и стройными: популярные заблуждения

Есть некое волшебное движение, которое делает бедра тощими, а ягодицы – круглыми

Это самое движение долгие годы пытаются найти продавщицы программ по фитнесу через интернет, их тренеры-бодибилдеры, и авторы пособий для женщин про тренажерный зал. Смиритесь – к большим и круглым прилагаются массивные и накачанные. Изолировать квадрицепс из упражнений, задействующих ягодицы так, чтобы они росли, не получится. А все эти жимы ногами лежа на спине под грифом машины Смита или 200 разведений ног в тренажере продают вам как секретное знание из области фитнеса, просто чтобы денег заработать. Никто же не купит программу, где черным по белому будет написано: «Вы просто улучшите состав тела, уберете лишний жир и доведете свою мышечность до нормы».

Есть некая волшебная диета, сжигающая жир на бедрах

Парадокс, но в распространении этого убеждения немало поучаствовали профессиональные тренеры. Долгое время спортивное сообщество пыталось найти протокол, который позволял бы «включить» нечувствительные адренорецепторы самой «упрямой» жировой ткани. В профессиональном эстетическом спорте проблему, кстати, решают множеством циклов «массы» и «сушки», часто с применением стимуляторов адренорецепторов (кленбутирол, метформин и прочие). Но и они не всегда решают эту «проблему». Ведь иметь некое количество жира на ногах и ягодицах – это природа женщины. Из рабочих и относительно безвредных способов тут можно отметить только диету белково-углеводного чередования. Но и она в своем рабочем варианте обычно «слишком» для простого человека. Потому по форумам бродят различные супчики и жиросжигающие кашки. Вся эта феерия невкусной еды вообще ничем не помогает. Кроме приобретения стойкой тяги к еде нормальной, но в избыточных количествах ловушка тут в том, что обычно люди стремятся похудеть в бедрах как можно скорее, да еще и к какой-то дате. Такое «стратегическое планирование», по большому счету, только отдаляет желаемый результат, потому как правила питания непропорционально строги и ведут к регулярным срывам.

Есть еще и косметические средства, сжигающие жир

Периодически таковыми объявляют и что-нибудь давно с детства известное, но никак к косметике не относящееся. Например, какой-нибудь жгучий финалгон. Легенды гласят, что все это надо мазать на ноги и бедра в домашних условиях, оборачивать километром пищевой пленки, и становиться стройнее не по дням, а по часам. С последним пунктом возникают неизменные проблемы. Ведь какой бы жгучей косметика не была, до жира ей не добраться. Максимум – это улучшит кровообращение в тканях и поможет несколько «подтянуть» кожу. А скорее всего – не поможет вообще ничем.

Как питаться, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Для начала, нужно правильно настроиться:

• с обычного для женщины, не знакомой со спортом, процента жира вроде 30-35% худеть до 18-22% при которых «бедра худые и стройные» придется около 8-12 месяцев. Это тот срок, который позволит достичь цели без ненужного и вредного для организма экстрима, и без метаболической адаптации. Но и при «целевом» проценте жира некое количество прослойки в норме останется. Особенно если у женщины преимущественно откладывается жир в этой зоне. Имеет ли смысл «сохнуть дальше»? Да, если вы профессиональная модель, и зарабатываете этим деньги. И нет, если вам просто нужно худеть для здоровья и «обычной», не спортивно-глянцевой красоты. Дальнейшие попытки «просохнуть» могут быть сопряжены с риском для здоровья. Особенно если применять к себе методы из профессионального спорта.
• затем надо сделать следующее – скачать любое приложение, умеющее считать калории, купить кулинарные весы, и начать считать все, что вы едите. И записывать. Каждый прием пищи, методично, изо дня в день. Можно, конечно, воспользоваться и какими-то техниками интуитивного питания, но это только для тех, у кого и так рацион уже здоровый. Всем остальным придется волевым усилием заставлять себя готовить и есть каши из цельных круп, овощи, мясо и рыбу. А перекусывать – творогом, яйцами, фруктами и снова овощами, а также орехами. Такой еды в рационе должно быть примерно 80%, ну а 20 можно есть совершенно любой пищи. Хоть попкорна с мороженым, хоть шоколадок. Такой подход поможет снизить эмоциональный накал, и спокойно «отсидеть» нужные вам месяцы на дефиците калорий. Он, кстати, не должен превышать 10-25% от суточной потребности тела в энергии.

Как сделать ноги худыми и стройными при помощи фитнеса

Для начала, определитесь с приоритетами, и выбросьте из головы мысль о самостоятельных тренировках дома, особенно если вы раньше никогда не тренировались и просто не умеете. Найдите адекватного тренера, который дружит со знаниями, а не только с желанием продать как можно больше персональных тренировок. И пусть он вам разработает адекватную же силовую программу на все тело. Никаких акцентов на ножки и прочей бикинистической ерунды вам пока не надо. Надо – сделать тело здоровым, подвижным и крепким, чтобы потом уже проводить более специализированные тренировки.

Заниматься в зале надо всего 3 раза в неделю, если речь идет о силовой. В остальном, припомните, какая физическая активность вам нравилась в детстве. Купите пресловутые ролики и катайтесь, если любите. Или пойдите, наконец, на танцы в реальности, а не в своих мечтах по дороге домой с работы. Делайте «активность» около 200 минут в неделю, чтобы добиться выраженного расхода калорий.

Вы обязательно придете в норму, и увидите, что тело стало выглядеть по-другому. Простых здоровых «медленных» мер обычно хватает еще и на то, чтобы заставить вас полюбить собственные ноги, и перестать мечтать о конечностях Адрианы Лимы, прицепленных к собственному туловищу. Ну а если начать с техник второго уровня вроде чередования макронутриентов, периодического голодания и подъема весов 5-6 раз в неделю со спринтами 3-4 раза в неделю, можно достаточно быстро выгореть. Такие вещи требуют подготовки, вот и готовьтесь, пока будете избавляться от жира.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова