Как похудеть в бассейне
Очень многие люди мечтают сбросить лишние килограммы при помощи доступной и удобной нагрузки. Плавание врачи рекомендуют при сколиозе, лишнем весе. Плавать можно даже с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Занятия в бассейне помогают укрепить иммунитет, подтянуть мышечный корсет, исправить осанку. Однако очень многие любительницы поплавать жалуются на то, что физкультура слабо отражается на внешнем виде. Но тут, видимо, причину стоит искать не в воде, а в том, как именно вы плаваете, ведь эффект снижения веса зависит в основном от техники и интенсивности движения. Как похудеть в бассейне правильно?
Как похудеть в бассейне, если я плохо плаваю
Итак, вы с детства любите воду, и не прочь поплескаться, но технику плавания так и не освоили. Это не может стать препятствием для похудения в бассейне. Тут, как говорится, есть путь долгий и эффективный, а есть простой, веселый и не менее результативный. Первый вариант заключается в том, что вы идете в бассейн и учитесь плавать с тренером с «нуля» или почти с нуля. Минус этой стратегии только в одном. Да, во время уроков вы будете затрачивать калории, однако для эффективного сжигания жира вы должны плыть как минимум 30 минут подряд, поэтому поначалу ваши результаты могут быть не столь блестящими, как вы бы того хотели. Самые энергозатратные стили плавания – кроль и брасс.
Вторая стратегия заключается в том, что вы идете не на плавание, а на аквааэробику для начинающих. Этот вариант похудения в бассейне более демократичен. Вы сможете держаться на воде за счет специального пояса или жилета, а активность будете при этом развивать достаточную. Ведь групповые занятия с профессиональным инструктором специально созданы для тех, кто недостаточно мотивирован на самостоятельные тренировки.
Как похудеть в бассейне — подводные камни
Почему многие покупают абонемент в бассейн и забрасывают тренировки? Причина состоит в том, что плавание хоть и снимает нагрузку с позвоночника и равномерно прорабатывает мышцы тела, как вид спортивных занятий подходит отнюдь не всем. Очень многие люди имеют аллергическую реакцию на хлорку, которой обрабатывается большинство бассейнов. От воды краснеют глаза и шелушится кожа. Конечно, можно подобрать плотные очки для плавания, но вот кожу тела вы не спасете, не будете же вы ходить на занятия в гидрокостюме! Решением этой проблемы является плавание в озонированных бассейнах. Но хлорка – не главный подводный камень.
Иногда тренировки в воде буквально «вытягивают» силы. После плавания вам хочется только спать. И есть. К сожалению, подобная реакция организма означает, что бассейн для вас слишком холодный, и тело просто не может согреться, поэтому организм подключает дополнительные ресурсы, отбирая у вас силы. Это явление получило название холодовой аллергии, и в деле похудения оно может существенно помешать. Занятия плаванием для аллергика – сущая пытка, ведь после него он будет испытывать стресс, а повышение уровня кортизола напрямую влияет на аппетит. Так человек начинает хотеть есть больше и больше. В конечном итоге, можно «наплавать» несколько лишних килограммов.
Бывает и так, что человек, вроде бы, плавает, но не худеет. Главная причина тут – недостаточная интенсивность тренировки. Никакие висения на бортике, самомассажи и прочие махи ногами под водой не должны вторгаться в ваш тренировочный план. Ставьте себе задачу плыть определенным стилем определенное количество времени, меняйте стили. Для повышения нагрузки на ноги иногда проплывайте дорожку-другую, удерживая в руках специальную дощечку для плавания. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. Работайте серьезно, и вы обязательно сможете похудеть в бассейне.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
