Как быстро похудеть подростку

Обычно в ответ на вопрос: «Как быстро похудеть подростку?» предлагают какую-либо готовую диету. А то и просто – пойти в спортивную секцию и не морочить людям голову. На самом деле, в подростковом возрасте несколько сложнее понять, что быстрое похудение не бывает здоровым. И гораздо проще «загнать» себя непомерными физическими нагрузками и непонятно кем придуманными странными диетами. Рост организма необходимо обеспечить строительным материалом — белком, в первую очередь. Но диета не должна быть ограничительной по углеводам и жирам, иначе есть риск быстрой потери энергии, а не веса. И хорошая новость — вы и так будете худеть быстрее, чем взрослые, потому, как у растущего организма есть ряд преимуществ.

Как отказаться от идеи быстрого похудения подростку

Это тут не для нравоучительной части, а только ради успеха мероприятия написано. Чего страшного может случиться, если просто «бросить есть»? Если слишком сильно ограничить калории, или сесть на какой-нибудь кефир-гречку, получится следующее:

• первые пару недель вес будет слетать с космической скоростью;
• затем начнутся странные ощущения, буквально во всем теле — голова станет «легкой», и заставить ее думать не будет никакой возможности, мышцы и суставы начнут болеть, вообще, состояние станет таким, как будто вы спите по 5 часов в сутки, сконцентрироваться на учебе и жизни будет сложно. Большинство таких «жертв кефира» сбиваются в онлайн-стайки и проводят дни, рассматривая демотиваторы соответствующего содержания в социальных сетях. С риском потерять позиции в школе и компании, естественно;
• несмотря на «фееричное» самочувствие, вес будет «стоять» или снижаться очень медленно;
• а потом, у обычных людей, не выдуманных авторами статей про похудение, начинаются срывы. Ну, вы и сами знаете — сначала одно печенье, потом пачка, а потом и все деньги внезапно потрачены на конфеты с печеньем;
• короче говоря, «быстро» напоминает «шаг вперед и два назад», и поможет, разве что, обзавестись растяжками и расстройством пищевого поведения. Которые, кстати, обычно остаются на всю жизнь, и создают немало проблем во взрослом возрасте.

С физкультурой тоже не все так просто. Обычно статьи, написанные для мам призывают родительниц больше времени проводить с подростками на улице за активными играми, или сдать пополневшее чадо в спортивную секцию. Ага, все уже представили свою маму на улице за активными играми вместо работы. В реальности, нагрузка в секции не соответствует потребностям организма, который всю жизнь ничего, тяжелее планшета не поднимал, и никуда, дальше автобусной остановки не бегал. Да и психологического комфорта тренировки со сверстницами, извините, рожденными для спорта, тоже не добавляют. В общем, секцию и тренировки с мамой оставим в виртуальном мире, где им и место.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы быстро похудеть подростку

Подросток потому и не ребенок, и не деточка, и не малыш. У вас есть свои собственные жизненные установки, и вы сами ответственны за себя и за свое тело. И первым решением должно стать, как ни странно, прекращение с ним позиционной войны. Никто не призывает сидеть в позе лотоса и обкладываться картинками с сердечками и надписями «я люблю свой лишний вес».

Делать надо примерно следующее:

• припомнить, какая еда вам нравится. Составить список (это последнее скучное задание, правда), и вычеркнуть из него всякие пиццы и печенье. Ничего не осталось? Не любите мясо, рыбу, молочку, овощи и фрукты? Скорее всего, вы не умеете их готовить или у вас в семье их никто не ест;
• смириться с тем, что есть надо примерно 2-3 порции каши на воде, 2-4 порции мяса, яиц или рыбы в нежареном виде, 2-3 столовые ложки растительного масла, 1 чайную ложку сливочного и сколько угодно овощей. Фруктов сколько угодно есть не надо — достаточно 2-3 крупных. Да, получится, что придется прерываться на еду как минимум 4 раза в день. Но это лучше, чем страдать целые дни напролет от голода и представлять печеньки;
• серьезно поговорить с родителями. Скорее всего, именно они и покупают вам продукты, и именно они расставляют и вазы с печеньем, и кладут пачку масла в блюдо «курица и рис в мультиварке». Спокойно, без истерик убедить взрослых в том, что здоровое питание более необходимо, чем очередная не очень умная диета или поход к модному детскому эндокринологу. В идеале — подбить женскую часть семьи на совместное похудение-оздоровление (с женщинами это проще, правда). Для этого придется кое-чем поступиться, например, вместо эпической онлайн-битвы съездить с мамой в магазин. И да, в процессе убеждения использовать волшебные формулы «куриная грудка дешевле колбасы, варить в пароварке проще, чем жарить, и я сама могу нарезать и потушить овощи»;

В общем, у вас есть бонус по сравнению со взрослыми — обмен веществ действительно очень быстрый, и вам пока не нужны ни метаболические тренировки, ни хитрые манипуляции с циклированием белков и углеводов, чтобы преодолеть плато. Все, что потребуется — отказаться от нездоровой еды.

Что делать, когда все едят, а вам нельзя? Так не бывает — в любом даже самом фастфудном фастфуде есть салат. Его и надо заказать, но без заправки, и лица страдающей лирической героини. Вообще, если хотите похудеть, учитесь смещать акценты внимания других людей с того, что лежит у вас в тарелке, и перестаньте уже рассматривать, что там ест самая худая девочка в классе. Помните, что то, что вы едите — это только ваше дело.

Быстро похудеть с физкультурой?

Тут все несколько сложней. Вы можете заниматься под видео пилатесом, аэробикой с небольшими отягощениями или без них и танцами. Но не можете поднимать тяжелые веса без тренера или работать по взрослым программам в духе «чередование кардио и силовых». В идеале, неплохо было бы пойти в тот самый фитнес, в который ходит ваша мама, на занятия для подростков. Не в идеале — пару тренировок по пилатесу в неделю, плюс 5-6 получасовых прогулок быстрым шагом для начала, а потом — можно и бегать начать вместо ходьбы, тоже лишним не будет.

Выбирайте программы от тренеров, снятые профессионально, а не очередные творения из социалок на тему «100500 миллионов приседаний за неделю», и старайтесь прорабатывать все тело на гимнастической тренировке, и держать умеренный темп на аэробной. Можно позволить себе 1-2 дня полного отдыха и лени, но только запланируйте их. Остальное время посвятите выработке привычки к фитнесу. Благо, это сейчас модно. А если стесняетесь, совершенно не обязательно ставить остальной мир в известность о том, чем вы там занимаетесь на коврике под видео. Потом спортивные селфи выложите, когда похудеете.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.