Фитнес-диета

Фитнес-диетаФитнес-диета не имеет ничего общего с голодовками или ограничением определенных питательных веществ. Впрочем, иногда под фитнес-диетой подразумевают любой низкоуглеводный план питания, который предназначен для похудения в сочетании со спортивными нагрузками. Однако на самом деле под фитнес-диетой стоит понимать сбалансированный рацион, предназначенный для снижения веса и удовлетворения нужд тренирующегося человека в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Да, вы не ослышались, тренироваться для снижения веса все-таки придется. Стоит заметить, что классическая фитнес-диета предназначена для девушек и женщин, которые занимаются силовыми упражнениями с гантелями или в тренажерном зале и дополнительно выполняют кардиотренировки 3-4 раза в неделю. Для всех остальных фитнес-диета будет содержать слишком много калорий.

Принцип составления меню фитнес-диеты

Фитнес-диету нужно подстроить под свой тренировочный режим, чтобы правильно питаться до и после тренировки. Помните, что после силовой тренировки нужно кушать обезжиренный белок и овощи, а до нее «заправляться» сложными углеводами. А вот после аэробики – выдерживать час-два без еды, а потом кушать белок. Вообще, фитнес-диета строится на нескольких важных принципах:

1. вы обязательно должны придерживаться дробного питания. Три основных приема пищи и два перекуса – норма для фитнес-диеты;

2. не следует отказываться от животного белка – он является полноценным источником аминокислот, которые необходимы для восстановления после тренировки и строительства мышц;

3. необходимо самостоятельно рассчитать калорийность питания и количество белка в рационе. К цифре вашего основного обмена прибавьте 400-600 ккал, если вы худеете, и 1000 ккал, если просто поддерживаете форму. Белка в фитнес-диете должно быть примерно 2-3 грамма на один килограмм веса тела;

4. следует съедать как минимум пять порций овощей и фруктов в день, выпивать два литра чистой воды и ограничить напитки, содержащие калории;

5. вы должны готовить пищу самостоятельно, в крайнем случае – пользоваться полуфабрикатами без добавления соли и консервантов, вроде зеленых овощей, замороженных методом шоковой заморозки:

6. первый прием пищи должен состоять из сложных углеводов, второй – из углеводов и белков, третий – из сложных углеводов и белков, четвертый – белковый, пятый – белок плюс овощи.

7. если вы принимаете порошковый протеин или аминокислоты, желательно устраивать один разгрузочный день в неделю на зеленых овощах или несладких фруктах, чтобы позволить ЖКТ отдохнуть.

Примерное меню фитнес-диеты

Примерное меню фитнес диеты для женщины весом 65 кг выглядит так:

Завтрак: 6-8 столовых ложек любой каши сваренной на воде с добавлением одной столовой ложки дробленого миндаля, можно добавить соевый соус, чай или кофе без сахара и молока (на период активного снижения веса необходимо ограничить напитки с молоком, так как по некоторым данным они способствуют задержке жидкости в тканях), один фрукт по вашему выбору.

Второй завтрак: 120 г обезжиренного творога, 1 банан или горсть сухофруктов, или любой фрукт по вашему вкусу.

Обед: овощной суп-пюре без масла, или любой овощной или фруктовый салат, порция гречки или коричневого риса, 200 г курицы или рыбы, приготовленных на пару.

Полдник: протеиновый низкоуглеводный коктейль или 200 г обезжиренного творога.

Ужин: 200 г морепродуктов, брокколи, приготовленная на пару.

В течение дня нужно съедать не больше 2 ст.л. растительного масла, в том числе и в заправках, и стараться не есть готовые блюда из мяса, например, запеченные в сыре или соусе.

Практика показывает, что фитнес-диету довольно просто выдержать, ведь вы можете менять продукты на свой вкус, и не будете испытывать мук голода.

Важно: прежде чем сесть на фитнес-диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
10 отзывов к записи Фитнес-диета
  1. Елена

    не знаю… почитала диету, вроде бы неплохая… Наверное, даже я, с моей силой воли смогу её выдержать… начну завтра!

  2. Маргарита

    Почитала и думаю, что мне она подойдёт. Попробую похудеть на фитнесс диете. И думаю, что ещё самый важный момент будет в том, чтобы на фитнесс диете не забывать про фитнесс. Тогда польза точно будет большая.

  3. Надя

    Когда-то я занималась фитнесом. Но потом одолела лень-матушка, обросла жирком, преврватилась в бочу. :cry: А недавно лежала в больнице и так меня достало это лежание, что хотелось по длинному больничному коридору прокувыркаться от начала и до конца и размять свои залежалые позвонки. А как из больницы выписалась, так всё желание улетучилось. :?:
    А что, меню зависит от веса? :?:

  4. Ира

    Классная диета. Даже 2 завтрака есть, как я люблю. На такой диете не будет чувствовать голод.

  5. Татьяна Федоровна

    Понимаю,девушки придерживающиеся всего этого, очень хорошо выглядят. Мне же остается только позавидовать. Почему? потому что старовата я уже для интенсивных тренировок. А те, кто действительно хорошо хотят выглядеть, должны прислушаться к данным здесь рекомендациям, и будет толк. Я думаю, что они потом собой в каждом зеркале будут любоваьться и желаю им удачи. ;-)

  6. Полина

    Терпеть не могу замороженные овощи. :x
    А вот за разгрузочный день в неделю я ЗА. Действительно худеется. Я всю неделю ем что хочу, а к концу недели один день беру на разгрузку.Он у меня правда мучительным получается –башка всегда болит. :arrow:

  7. Раиса

    Ненавижу чувство голода, и не люблю сидеть на диетах. А так как пляжный сезон не за горами, а за зиму я немного поднабрала, то худеть надо…
    Понравилось описание фитнес-диеты. Нравится, что при ее использовании мне не прийдется голодать. Если питаться по такому режиму я буду получать все нужные витамины и микроэлементы и не чувствовать голода. Обязательно испробую ее на себе.

  8. Света

    МММ… да я эту диету начну только ради ужинов! Брокколи с морепродуктами! Что может быть вкуснее! Плохо, что молоко надо ограничивать во время диеты. Ну да ладно! Недельку перетерпеть можно!

  9. Александра

    Я хожу в бассейн три раза в неделю, такая диета мне подходит, начинаю считать калории и углеводы.

  10. Ирина

    А я люблю выискивать в интернете всякие диеты и все что связано со здоровым образом жизни, сама занимаюсь в фитнес клубе с тренером, и пытаюсь правильно питаться, правда не всегда. Вроде все делаю так, но лишние на мой взгляд 6-8 кг скинуть никак не могу .Наткнулась на информацию про Аквалайф, и взяла прибор на тестовый период на 2 месяца, стала пить ионизированную воду, и вот в течении следующих четырех месяцев скинула уже 6 кг, думаю еще чуточку и буду выглядеть идеально. Вот что значит правильная вода.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности